Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Если в чем и можно быть уверенным, так это в том, что жизнь не всегда идет так, как мы планируем. Отвержение, независимо от обстоятельств или масштаба, может быть болезненным, и это то, с чем все мы сталкиваемся на каком-то этапе нашей жизни.
Как говорит доктор Келси Циммерманн, исследователь из Школы психологии Университета Нового Южного Уэльса, хотя отвержение влияет на всех по-разному, именно наша реакция на эти неудачи, определяет, как они на нас отражаются.
“У каждого из нас есть свой собственный опыт, когда мы чувствовали себя отвергнутыми, поэтому мы все можем этому сопереживать”, – говорит доктор Циммерманн.
“Но то, как мы осмысляем то, что с нами произошло, может иметь решающее значение, помогая нам двигаться вперед в позитивном ключе”.
Врожденный и приобретенный страх
Страх быть отвергнутым – это то, к чему мы, по крайней мере частично, предрасположены. “Социальное отвержение”, как его называют в психологии, – это врожденный страх, избегать которого мы запрограммированы на эволюционном уровне.
“Мы относимся к очень социальному виду, поэтому нам нужно демонстрировать просоциальное поведение, чтобы быть включенными в группу, и это было критически важно для нашего выживания на протяжении всей истории”, – говорит доктор Циммерманн.
“Все, что кажется нам интуитивно неприятным, обычно имеет какую-то причину – это мозг пытается защитить нас от предполагаемой опасности и обеспечить нашу безопасность”, – говорит доктор Циммерманн.
“Точно так же мы испытываем естественное отвращение к паукам и змеям – нам не обязательно быть укушенными, чтобы знать, что их нельзя трогать”.
Вот почему многие из нас в какой-то степени боятся публичных выступлений – для некоторых людей это страшнее смерти. Мысль о том, что мы можем запнуться, пугает, но еще больше пугает вероятность того, что наши коллеги станут нас избегать.
“Из-за того, что большая часть нашего мозга посвящена социальному взаимодействию, быть социально отвергнутым может стать довольно глубоким переживанием, поэтому мы хотим этого избежать. Фактически, социальное отвержение вызывает активацию тех же областей мозга, которые связаны с обработкой физической боли”, – говорит доктор Циммерманн.
Но страхи также могут стать выученными из-за негативного опыта, который причинил нам боль в прошлом. В этом случае предыдущее переживание отвержения может повлиять на то, как мы справляемся с неудачами в будущем, и могут усугубляться в течение всей жизни.
“Наш приобретенный опыт может усилить это чувство дискомфорта и тревожности из-за отвержения, например, если кто-то подвергался издевательствам”.
“Итак, если мы узнали, что люди могут причинить нам боль, именно здесь вступает в игру активация страха в мозге”, – говорит доктор Циммерманн.
“Если человек в юном возрасте испытывает неожиданный отказ в романтических отношениях, это может вызвать у него проблемы с доверием, если он не понимает, почему это произошло. Он может перенести этот опыт на отношение к будущим романтическим перспективам”.
Возраст отвержения
Некоторые переживания отвержения могут быть более значительными, чем другие. Молодость жизненно важена для развития нашего социального мозга, и наши отношения с родителями имеют огромное значение.
“Переживание отвержения со стороны родителей может глубоко повлиять на все будущие межличностные отношения”, – говорит доктор Циммерманн. “Это, пожалуй, самые важные отношения в нашей жизни, которые учат нас тому, как формируются все остальные связи – как мы можем зависеть от людей, формировать здоровые привязанности и быть независимыми”.
Отвержение также особенно важно в определенные периоды нашей жизни.
Социальное отвержение в подростковом возрасте может стать особенно разрушительным и привести к долгосрочным последствиям во взрослой жизни.
“Без сомнения, у многих людей останутся некоторые из этих глубинных воспоминаний об отвержении в подростковом возрасте. Вы чрезвычайно чувствительны к различным типам стресса, поскольку мозг укрепляет и совершенствует свои связи, и поэтому переживания отвержения могут быть особенно выраженными”, – говорит доктор Циммерманн.
Хотя страх быть отвергнутым естественен, это всегда возможно, когда мы выставляем себя напоказ. Мы также живем в такое время, когда возможность отвержения как никогда присутствует в нашей повседневной жизни.
“С нашими телефонами мы можем столкнуться с отвержением в любое время дня и ночи. Каждый раз, когда мы публикуем что-то в социальных сетях, у людей есть возможность открыто нас отвергнуть. Даже отсутствие обратной связи может быть воспринято как отвержение”, – говорит доктор Циммерманн.
“С растущим по экспоненте количеством возможностей для отвержения мы могли бы подумать о том, чтобы больше работать над нашими отношениями с отвержением”.
Навигация в отвержении
Хотя отвержение всегда неприятно, чрезмерный страх перед ним может помешать нам добиваться того, чего мы хотим. Хорошая новость заключается в том, что мы можем лучше справляться со своим страхом быть отвергнутыми с помощью того, что психологи называют “когнитивной переоценкой”.
“Главное – сделать шаг назад от непосредственной боли и дискомфорта и подумать о переосмыслении ситуации”, – говорит доктор Циммерманн.
“Существует много случаев, когда дело не в вас как в личности. Дело в том, что вы просто не подходите для дружбы, отношений или работы”.
В некоторых случаях отвержение также может стать опытом обучения или возможностью для самосовершенствования.
“Если это связано с нашим поведением, когда мы ведем себя антисоциально или неуважительно, тогда отвержение может дать нам возможность подумать о том, над чем мы можем работать и как мы могли бы это изменить”, – говорит доктор Циммерманн.
Зацикливание на одном только разочаровании также может затруднить преодоление пережитого. Доктор Циммерманн говорит, что вместо этого может быть полезным полагаться в нашей жизни на других.
“Справиться с отвержением в любой сфере вашей жизни намного легче, если у вас есть социальная поддержка и вы находитесь в безопасном месте, что может быть легче сказать, чем сделать”, – говорит доктор Циммерманн.
“Если у вас нет надежной семейной привязанности или поддерживающей группы друзей, справиться с отвержением самостоятельно может быть сложно”.
Так что именно здесь психотерапевт может помочь докопаться до корней некоторых ваших отношений с отвержением”.
Наконец, мы можем принять решение признать, что, хотя это причиняет боль, отвержение – неизбежная часть жизни. Доктор Циммерманн говорит о том, что мы можем начать с самого малого и пригласить отвержение в нашу жизнь, чтобы повысить нашу терпимость.
“Утешайтесь тем фактом, что никто не живет жизнью, свободной от отвержения”, – говорит доктор Циммерманн. “Если сможете, выкладывайтесь все больше и больше, и пусть этот повторяющийся опыт немного смягчит его остроту”.
Помощь психолога
