Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Если вы когда-нибудь засиживались допоздна, сердито комментируя посты в Твиттере, съедая пол кило мороженого из контейнера, допивая очередную бутылку вина или просто чувствуя себя несчастным, вы можете отождествить себя с гипотезой “сознания после полуночи”.
Гипотеза, которая была подробно изложена в недавней статье в Frontiers in Network Psychology, предполагает, что, когда люди бодрствуют в течение биологической циркадной ночи – для большинства людей после полуночи – в мозге происходят нейрофизиологические изменения, которые меняют то, как мы взаимодействуем с миром, особенно наши действия, связанные с обработкой вознаграждения, контролем импульсов и обработкой информации.
Эти изменения могут повысить вероятность того, что вы будете смотреть на мир негативно, совершать вредные поступки и принимать импульсивные решения (в том числе связанные с зависимым поведением, включая азартные игры и злоупотребление психоактивными веществами), без полного осмысления последствий.
“Основная идея заключается в том, что с глобальной эволюционной точки зрения ваши внутренние биологические циркадные часы настроены на процессы, которые способствуют сну, а не бодрствованию после полуночи”, -говорит доктор медицины Элизабет Б. Клерман, исследователь отделения неврологии Массачусетской больницы общего профиля и профессор неврологии Гарвардской медицинской школы.
Клерман, описывая эту гипотезу, призывает ученых провести новые исследования, чтобы лучше понять, как эти циркадные различия влияют на поведение, принятие решений и производительность труда в ночное время, а также определить стратегии, которые могут помочь людям справиться с трудностями.
Полученные результаты могут иметь самые разнообразные последствия для людей, которым необходимо бодрствовать, работая по ночам, включая пилотов, медицинских работников, полицейских и военнослужащих.
Исследование также могут привести к разработке новых стратегий сокращения числа насильственных преступлений, расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, самоубийств и других видов вредного поведения.
“Миллионы людей не спят по ночам, и есть достаточно веские доказательства того, что их мозг функционирует не так хорошо, как днем”, – говорит Клерман. “Я призываю провести дополнительные исследования, потому что это влияет на их здоровье и безопасность, а также на безопасность других людей”.
Плохие вещи случаются после наступления темноты
Предыдущие исследования показали, что люди больше подвержены риску вредного поведения – самоубийств, насильственных преступлений и употребления психоактивных веществ, – в ночное время.
Например, Майкл Л. Перлис, адъюнкт-профессор факультета психологии в Медицинской школе Перельмана университета Упенна и соавтор гипотезы “сознание после полуночи”, обнаружил, что если учесть количество людей, которые бодрствуют в любой момент времени, самоубийства статистически чаще происходят в ночное время.
Убийства и насильственные преступления также чаще происходят ночью, как и незаконное или ненадлежащего употребление алкоголя и наркотиков.
Наш выбор пищи ночью также, как правило, вреден для здоровья, поскольку мы потребляем больше углеводов, липидов и обработанных продуктов и часто потребляем больше калорий, чем нам нужно.
Так почему же все эти плохие поступки проявляются по ночам?
Есть несколько очевидных ответов: во-первых, гораздо легче совершить преступление под покровом темноты, когда вокруг меньше людей, присутствие которых могло бы помочь нам контролировать свое поведение. Но, вероятно, есть и биологическая основа.
Клерман объясняет, что циркадное влияние на нейронную активность нашего мозга меняется в течение 24 часов, что приводит к различиям в том, как мы воспринимаем окружающий мир и реагируем на него.
Например, позитивный аффект – тенденция рассматривать информацию в позитивном свете – достигает своей наивысшей точки утром, когда циркадное влияние настроено на бодрствование, и в самой низкой точке ночью, когда циркадное влияние настроено на сон.
Параллельно, негативный аффект – тенденция рассматривать информацию в негативном или угрожающем свете – наиболее высока ночью.
Ваше тело также естественным образом вырабатывает больше дофамина ночью, что может изменить вашу систему вознаграждения и мотивации и увеличить вероятность рискованного поведения.
Затем эта предвзятая интерпретация информации передается в те части мозга, которые ответственны за принятие решений, которые обычно контролируют негативные отвлекающие эмоции и помогают сосредоточиться на целенаправленном поведении.
Но эти части мозга также подвержены циркадным изменениям, которые могут повлиять на принятие решений, функционирование и расстановку приоритетов.
Внезапно ваше мировоззрение сужается и становится более негативным, вы начинаете принимать неправильные решения, и созданная вами для окружающего вас мира ментальная карта может больше не соответствовать реальности.
Каков результат? Вы можете в конечном итоге слишком много выпить, не поставить важный диагноз пациенту, разбить нефтяной танкер о камни или сделать что-то похуже.
Клерман испытала некоторые из этих ощущений на собственном опыте, когда изо всех сил пыталась заснуть после сильной смены часовых поясов во время поездки в Японию.
“Хотя часть моего мозга знала, что в конце концов я засну, пока я лежала и смотрела, как тикают часы, я была вне себя”, – вспоминает она.
“Тогда я подумала: “А что, если бы я была наркоманкой? Я бы сейчас пыталась достать наркотики”. Позже я поняла, что это может быть актуально и в том случае, если речь идет о склонности к самоубийству, злоупотреблении психоактивными веществами или других импульсивных расстройствах, азартных играх, другом зависимом поведении. Как я могу это доказать?”
Проверка гипотезы на прочность
Ключевым моментом здесь является необходимость в доказательствах. Важно отметить, что “сознание после полуночи” по-прежнему остается гипотезой, которая потребует подтверждения с помощью тщательно продуманных исследований.
По иронии судьбы, лучший способ собрать эти данные без побочных эффектов потери сна требует, чтобы сами исследователи и ассистенты бодрствовали и работали после полуночи, например, получая изображения МРТ мозга участников исследования, у которых циклы сна были бы тщательно скорректированы для ночного бодрствования или других протоколов.
“Большинство исследователей не хотят, чтобы их вызывали посреди ночи. Большинство ассистентов и техников не хотят ночью бодрствовать”, – признает Клерман.
“Но у нас есть миллионы людей, которые не могут спать по ночам или должны бодрствовать. Некоторым из нас придется испытывать неудобства, чтобы мы могли их лучше подготовить, лечить их или сделать все, что в наших силах, чтобы им помочь”.
Помощь психолога
