Микродозирование храбрости при тревоге

Как и многие, кто пытается справиться с тревогой, профессор Кристен Ли обнаружила, что оказалась в ситуации с точки зрения “а что, если”. “Что, если бы пандемии не случилось? Что, если за углом оказалась еще большая травма?”

Ли – профессор поведенческих наук в Колледже профессиональных исследований Северо-Восточного университета и психотерапевт. Вдобавок ко всему, она исполняет стендап-комедии. Ли, обладательница премии “За выдающиеся достижения в преподавании” и популярного выступления на TEDX talk, только что опубликовала свою третью книгу “Стоит рискнуть: как микродозировать храбрость, чтобы повысить устойчивость, больше общаться и предлагать себя миру”.

Но, несмотря на эти достижения, тревога, синдром самозванца и эти “а что, если” могут быстро выйти из-под контроля: “Что, если все станет еще хуже, и у меня не хватит смелости столкнуться с тем, с чем придется столкнуться?” – говорит Ли. Решение Ли? Научиться идти на небольшой риск, медленно расширять свою зону комфорта, чтобы обеспечить постепенный, но нескончаемый личностный рост, не только ради себя, но и ради необходимых социальных изменений.

Решение Ли? Научиться идти на небольшой риск, медленно расширять свою зону комфорта, чтобы обеспечить постепенный, но нескончаемый личностный рост, не только ради себя, но и ради необходимых социальных изменений.

В книге “Стоит рискнуть” Ли утверждает, что микродозирование храбрости – принятие небольших, тщательно продуманных рисков на ежедневной основе – может помочь преодолеть прошлые травмы и повысить устойчивость, необходимую для решения новых, неожиданных проблем.

По словам Ли, жизнь в состоянии тревожного ожидания, с которым многие могут отождествлять себя после таких событий, как пандемия COVID-19, может нанести вред нашему психическому здоровью и ограничить нашу способность жить полноценной жизнью.

Чтобы преодолеть подобные тревоги, Ли рекомендует изменить наше мышление с точки зрения “того, что есть”. “На самом деле речь идет о том, чтобы забыть о своих страхах, привыкнуть к дискомфорту, поскольку все мы приспосабливаемся к новым реалиям и справляемся с травмой, которую пережили и переживаем”, – говорит она.

“Наука об изменении поведения показывает нам, что когда мы очень стратегически настроены и понемногу подвергаем себя дискомфорту, а затем интегрируем это в наш опыт, это может помочь нам развить смекалку, смелость и дать импульс, чтобы двигаться вперед.”

Другими словами, нам нужна устойчивость, которая, по словам Ли, была несколько неправильно понята. Мы можем думать, что устойчивость – это врожденная черта, которая у одних людей просто есть, а у других ее нет, но современные представления о мозге показывают, что устойчивость требует совершенствования и является скорее процессом, чем обладает инертным свойством.

Изменение поведения происходит скорее за счет небольших стратегических шагов, чем из-за радикальной перестройки, которая, возможно, никогда не укоренится.

“Устойчивость начинается с ясности наших ценностей, – говорит Ли, – с нашего собственного видения нашей жизни”, даже если иногда это означает идти против желаний своей семьи или сообщества.

И иногда, по ее словам, “лучше рискнуть выглядеть глупо, чем чувствовать себя хорошо”.

Если это звучит одновременно убедительно и нервирует, книга “Стоит рискнуть” предлагает набор инструментов, призванный помочь читателям принять эти начальные дозы храбрости, укрепляющей уверенность. В конце каждой главы приведен рабочий лист с вдохновляющей информацией, вопросами для самоанализа и небольшими шагами, которые можно предпринять, чтобы продолжить микродозирование риска и повысить устойчивость.

“Если мы подумаем о микродозировании храбрости, – напоминает Ли, – и подумаем о рисках, на которые стоит пойти, которые соответствуют нашим ценностям, это принесет в нашу жизнь более глубокий уровень удовлетворения”.

Как говорит Ли, “микродозирование” храбрости может снять большое давлеющую необходимость измениться за одну ночь. Просто пойдите на один небольшой риск сегодня, и на другой завтра. Все эти маленькие успехи могут привести к тому, что вы станете новым, более смелым человеком.