Польза книжек-раскрасок для взрослых

То, что раньше считалось простым и веселым занятием для детей, теперь стало инструментом для поддержания психического здоровья. В последнее время популярность раскрасок возросла, особенно у взрослых.

В то время как в детских книжках-раскрасках изображены мультяшные персонажи и простые рисунки, в книжках-раскрасках для взрослых вы можете увидеть замысловатые узоры цветов, сложные рисунки, мандалы или животные. Книги доступны для покупки, и вы можете распечатать бесплатные раскраски из интернета. Для людей, предпочитающих цифровую версию, доступно множество приложений-раскрасок для мобильных устройств.

Но что делает раскраски для взрослых такими популярными?

Раскраска может улучшить ваше здоровье за счет:

Содействие осознанности

Раскраска может помочь вам стать более осознанными. Осознанность – это способность концентрироваться и оставаться в настоящем моменте.

Например, поскольку вы сосредотачиваетесь на выборе цвета и остаетесь внутри линий, вы думаете только о настоящем моменте. Вы можете отключиться от окружающего вас шума и подарить своему разуму возможность сосредоточиться на движениях, ощущениях и эмоциях вашего настоящего момента.

Практикуйте непредвзятость, выполняя задание без каких-либо ожиданий, просто находясь в настоящем моменте. Если ваш ум блуждает, что нормально, мягко вернитесь к тому, что вы испытываете прямо сейчас. Во время раскрашивания вы задействуете те участки мозга, которые улучшают внимание и концентрацию. Это дает вам возможность отключиться от стрессовых мыслей.

Снятие стресса

Раскрашивание – это здоровый способ снять стресс. Оно успокаивает мозг и помогает вашему телу расслабиться. Оно может улучшить сон и снять усталость, одновременно уменьшая боли в теле, частоту сердечных сокращений, дыхание и чувство депрессии и тревоги.

Хотя раскрашивание не является окончательным лекарством от стресса и тревожности, длительное занятие раскрашиванием имеет большое значение. Во время раскрашивания обращайте внимание на свой ритм дыхания, обеспечивая ровные, полные вдохи через диафрагму, и по возможности периодически настраивайтесь на частоту сердечных сокращений.

Принятие несовершенного

Не существует правильного или неправильного способа раскрашивания. Раскрашивание – это неконкурентная деятельность, поэтому нет необходимости “повышать уровень”, выигрывать приз или уложиться в сроки. Вы можете раскрашивать столько времени, сколько захотите. Вам не нужно заканчивать картинку за один присест.

Постарайтесь избавиться от суждений или ожиданий и насладитесь простой красотой раскрашивания. Неважно, аккуратная или неряшливая у вас получается картинка. Единственное, что имеет значение, – это то, получили ли вы удовольствие и расслабление во время раскрашивания.

Другие способы снять стресс

Некоторые люди не считают раскрашивание расслабляющим или приятным занятием, особенно те, кто не любил раскрашивать в детстве. Это нормально.

Другие интересные способы снять стресс:

• Проведите время с четвероногим другом. Ни для кого не секрет, что домашние животные делают нас счастливыми. Их любовь безусловна, они всегда рады видеть нас, и они очаровательны. Проведите немного времени с домашним животным или станьте волонтером в приюте для животных, если у вас нет собственных домашних питомцев.
• Раскройте книгу. Чтение – отличный способ расслабиться. Как и раскрашивание, это помогает вам погрузиться в настоящий момент и забыть о работе или других стрессах.
• Помассируйте мочки ушей. Массирование с надавливаем на активные точки вызывает успокаивающее, расслабляющее ощущение во всем теле. Делайте это в течение нескольких минут, и вы, возможно, почувствуете некоторое облегчение.
• Сделай шаг вперед. Танцевальные движения под любимую песню, которые получаются у вас лучше всего, могут оказать терапевтическое воздействие на многих людей. Если вы танцуете на протяжении почти всей песни, вы также можете сказать, что немного поупражнялись.
• Сделайте глубокий вдох. Глубокое дыхание – отличный способ уменьшить реакцию вашего организма на воспринимаемые угрозы. Сделайте в течение пяти секунд длинный вдох через нос и задержите дыхание на две секунды. Затем выдохните через рот в течение пяти секунд.

Подпишитесь на psy.help в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога