Дети тоже испытывают праздничный стресс

Праздники могут стать для детей волшебным временем, но они могут спровоцировать стресс, который проявляется иначе, чем у взрослых.

Шенике Мэсси-Ламберт, координатор программы Детского центра жизнестойкости и восстановления после травм в Рутгерском университете, рассказала о способах предотвращения стресса у детей во время праздников.

Почему праздники могут стать стрессовыми для детей?

Мэсси-Ламберт: Дети чрезвычайно чувствительны к изменениям окружающей среды. Во время праздничного сезона обстановка меняется, и дети часто подвергаются воздействию взрослых, которые могут быть обеспокоены финансовыми проблемами, опечалены отсутствием близких или перегружены многочисленными обязательствами. То, как эти взрослые эмоционально реагируют на свой стресс – хорошо это или плохо – служит примером эмоционального выражения и совладания со стрессом для окружающих их детей.

Во время праздников у семьи также изменяется обычный распорядок дня. Изменение обычного времени приема пищи, выбор пищи (например, фаст-фуда по сравнению с блюдами, приготовленными дома) и времени отхода ко сну может привести к значительным изменениям в настроении и поведении у ребенка.

Как взрослые могут определить, что ребенок чувствует себя подавленным или испытывает стресс?

Мэсси-Ламберт: Вообще говоря, любое внезапное отклонение от типичного поведения у ребенка требует дополнительного внимания и, возможно, беседы.

Если родители замечают изменения в режиме сна, привычках питания, настроении или социальных взаимодействиях своего ребенка, им следует обратить внимание на эти внезапные измененя и при необходимости обратиться к специалисту.

Имейте в виду, что многие дети испытывают трудности с эмоциональным языком и в своем развитии могут быть не на том этапе, когда они способны поделиться своим эмоциональным опытом. В таких случаях дети могут вместо этого сообщать о физических проблемах, которые не связаны с каким-либо заболеванием. Дети, испытывающие стресс, часто сообщают о таких вещах, как боли в животе, спине или головные боли.

Мэсси-Ламберт предложила следующие советы по оказанию поддержки, а также по обсуждению стресса с детьми:

Как взрослые могут поддержать детей, когда они испытывают стресс?

• Моделируйте эмоциональное выражение и совладание. Родители являются первыми учителями ребенка и имеют уникальную возможность обучать и тренировать его в трудные времена. Родители могут работать над расширением эмоционального словаря ребенка, используя обозначения эмоций для своих собственных переживаний и предлагая их ребенку, когда он не уверен в своих чувствах. Родители также могут нормализовать идею о том, что все мы должны работать над поддержанием хорошего самочувствия, обсуждая свои собственные потребности, например, в отдыхе, приглашая ребенка заняться с ними какой-либо деятельностью, например, погулять, послушать музыку или завести дневник. Это также уменьшит стигматизацию, связанную с обсуждением эмоций и поиском поддержки.
• Поддерживайте процедуры, которые работают. Следует придерживаться распорядка для ребенка и семьи, потому что он поддерживают у ребенка чувство безопасности. Однако, если установленный распорядок вызывает чрезмерный стресс, его можно переосмыслить, чтобы он лучше соответствовал текущим потребностям семьи.
• Избегайте чрезмерного планирования. Взрослым сложно справляться со стрессом и истощением, которые сопровождают переутомление, и то же самое верно для детей. Родители могут поддержать молодежь, которая перегружена, выделяя время для отдыха и устанавливая более жесткие границы в отношении своего времени, говоря “нет”.
• Поощряйте активность. Может возникнуть соблазн позволить детям чрезмерно увлечься телевизором и играми, особенно в зимние месяцы. Однако оставаться физически активным не только полезно для физического здоровья ребенка, это также отличный инструмент для управления стрессом и снятия напряжения в организме.

Как лучше всего говорить с детьми о стрессе, не вызывая у них стресса?

• Делитесь своими наблюдениями и задавайте вопросы. Поддержите ребенка, который пытается справиться со стрессом, поделившись своими наблюдениями и поговорив о любых заметных признаках стресса. Это дает ребенку понять, что вы вовлечены, обеспокоены и готовы помочь.
• Нормализуйте и подтверждайте эмоции. Нормализуйте и подтверждайте эмоциональный опыт ребенка. Это особенно полезно, потому что дает вам еще одну возможность уменьшить стигматизацию, связанную с желанием и потребностью в дополнительной помощи. Эта стратегия важна, поскольку потенциально она может увеличить поддержку и ресурсы, доступные ребенку.
• Расширяйте их возможности, практикуясь в решении проблем. Попросите ребенка поразмышлять о предыдущих факторах стресса и о том, что помогло ему с ними справиться. Поощряйте ребенка находить дополнительные решения.
• Предоставьте им возможность выбрать метод преодоления трудностей, а затем предложите сделать это вместе. Поощрение ребенка к выбору стратегии преодоления трудностей повышает вовлеченность, самостоятельность и самоэффективность. Это также дает вам возможность оказать дополнительную поддержку.

Мэсси-Ламберт добавила, что последние два совета дадут родителям возможность развить у ребенка устойчивость и навыки решения проблем.

Подпишитесь на psy.help в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога