Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Наступило хорошее время, когда стоит поразмыслить о том, чего вы надеетесь достичь в течение следующих 12 месяцев.
Лучший совет при принятии решений – ставить “умные” цели – конкретные, измеримые, достижимые, актуальные (для вас) и ограниченные по времени.
После того, как вы поставили перед собой цели, что может помочь вам в их достижении? Исследователи выделили 12 важных шагов, способствующих достижению целей. Они охватывают четыре общих принципа, которые вы можете использовать, чтобы не сбиться с пути.
Вам не обязательно выполнять все 12. Большое значение может иметь простое сосредоточение внимания на наиболее важных трех-пяти.
Установите соответствующие вспомогательные цели
Конечной цели недостаточно. Установите четкие вспомогательные цели, которые помогут вам достичь результата.
1. Поведенческие цели определяют действия, необходимые для достижения конечного результата. Например, если вы хотите сменить работу, к поведенческим целям могут относиться определение желаемой работы, налаживание контактов с соответствующими людьми, получение рекомендаций по вашему резюме и подачу не менее трех заявлений о приеме на работу каждый месяц.
2. Цели обучения – это знания и навыки, необходимые вам для достижения цели. К способам определить наиболее приоритетные цели обучения и способы их достижения относится обращение за советом к тем, кто овладел навыком, которому вы стремитесь обучиться, работа с тренером или просмотр обучающих видеороликов.
3. Подцели – это небольшие вехи на пути к вашей цели. Они показывают темп продвижения к достижению вашей конечной цели. Они также могут обеспечить мотивирующее ощущение импульса.
Создайте свою внутреннюю мотивацию
Это внутренняя энергия и сосредоточенность, которые подпитывают, направляют и поддерживают ваши усилия по достижению целей.
4. Соедините цели с увлечениями. Если вам нравится чувствовать, что вы выполняете миссию, попробуйте сформулировать свои цели таким образом, чтобы они отражали уровень развития новичка, ученика или мастера. Если конкуренция подталкивает вас двигаться вперед, сформулируйте свое обучение или подцели так, чтобы они указывали на бронзовый, серебряный, золотой или платиновый уровень результативности.
5. Занимайтесь мысленным противопоставлением. Переключайтесь между сосредоточением внимания на ярком письменном или визуальном изображении вашего нынешнего состояния и желаемым будущем. Умственное противопоставление увеличивает достижение целей в таких областях, как более здоровое питание, физические нагрузки, улучшение оценок и сокращение потребления алкоголя.
6. Развивайте самоэффективность. Ваша самоэффективность – это ваша вера в свою способность добиться успеха в выполнении конкретной задачи. Установите скромные первоначальные цели, которых вы, скорее всего, достигнете (см. пункт 3). Убедитесь, что у вас есть достаточные ресурсы и поддержка (см. пункт 8). Если вы поймаете себя на пораженческих мыслях – “я думаю, что не смогу это сделать” или “я слишком стар для этого”, – тогда остановитесь и вместо этого обдумайте более обнадеживающие мысли.
Создайте благоприятную обстановку
Благоприятная обстановка помогает удерживать в уме ваши цели и поддерживает вас в работе по их достижению.
7. Намерения по реализации определяют, когда следует стремиться к поведенческим целям. Эти намерения увеличивают шансы на достижение любой цели. Два типа намерений это:
- Намерения “когда-тогда” (например: “когда у меня возникнет искушение перекусить, тогда я выпью стакан воды и подожду 10 минут, чтобы понять, нужен ли мне все еще этот перекус”)
- Намерения “после-потом” (например: “после того, как я пообедаю каждый день, потом я прогуляюсь по крайней мере 15 минут где-нибудь в зеленом месте с выключенным телефоном”).
8. Обеспечьте достаточные ресурсы. Сюда могут входить соответствующие материалы, технологии, поддержка других людей, время и энергия (что обеспечивается эффективной процедурой восстановления).
9. Ищите полезную обратную связь, которая поможет оценить ваш прогресс и исправить ошибки. Попробуйте задать следующие вопросы: Что случилось? Что получилось? Что пошло не так и почему? Чему можно научиться? Какие одну или две вещи я теперь могу сделать по-другому?
Предвидеть препятствия и справляться с ними
Как однажды сказал боксер Майк Тайсон, “У каждого есть план, пока он не получит по морде”. Вы должны реалистично относиться к конкурирующим приоритетам и отвлекающим факторам, которые обязательно возникнут на пути.
10. Определите моменты выбора, когда вас могут отвлечь от достижения вашей цели другие соблазны, и спланируйте свои действия, Моменты выбора могут возникать внутри вас (например, чувство усталости, рассеянности или отсутствия вдохновения) или в вашем окружении (например, давление на работе или семейные обязанности). Заранее спланируйте, что вы будете делать, когда возникнут эти моменты выбора.
11. Напомните себе, что совершать ошибки – это нормально. Было показано, что повторение мантр “тренинга по обработке ошибок” улучшает обучение и производительность, особенно при решении сложных задач, когда людям необходимо научиться находить решение. Попробуйте эти:
Ошибки – это естественная часть процесса обучения.
Я допустил ошибку. Отлично! Это дает мне возможность кое-чему поучиться.
12. Продолжайте укреплять свою приверженность целям. Помогут все вышеперечисленные шаги. Также может помочь, если вы поделитесь своими целями и прогрессом с другими людьми, но выбирайте осторожно. Поделитесь своим путешествием с теми, кого вы уважаете, чье мнение о вас имеет значение и которые, как вы знаете, не будут занудами.
Удачи. У тебя все это есть!
Помощь психолога
