Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Исследование, проведенное в Медицинском колледже Университета Аризоны, выявило связь между проблемами со сном и суицидальными мыслями и поведением, понимание которой может снизить риск самоубийства у молодых людей.
В 2020 году Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщили, что самоубийство стало второй по значимости причиной смерти среди детей и подростков в возрасте от 10 до 14 лет и молодых людей в возрасте от 25 до 34 лет, на долю которых пришлось более 9000 смертей. Самоубийство также стало третьей по значимости причиной смерти среди людей в возрасте 15-24 лет, на долю которых пришлось более 6000 смертей.
“Самоубийство – сложная проблема, потому что его причиной становится сложное взаимодействие между многими различными факторами. Нарушение сна – один из таких факторов”, – говорит ведущий автор исследования Эндрю Таббс, студент-медик-исследователь программы исследований сна и здоровья кафедры психиатрии. “Наше исследование показывает, что у студентов колледжей плохой сон связан с суицидальными мыслями, попытками самоубийства и смертями”.
“Однако, в отличие от других факторов риска самоубийства, плохой сон не бывает постоянным. Если студенты смогут лучше спать, возможно, мы сможем снизить риск самоубийства”.
Результаты исследования опубликованы в журнале American College Health.
В исследовании оценивались суицидальные мысли и поведение студентов колледжей в первые дни пандемии COVID-19, с мая 2020 по май 2021 года. Из 885 студентов бакалавриата, принявших участие в исследовании, 41% думали о самоубийстве в течение своей жизни, причем половина испытывала суицидальные мысли в течение последних трех месяцев. Одиннадцать процентов студентов сообщили о попытке самоубийства в течение своей жизни, причем 16% из этих попыток имели место в течение последних трех месяцев.
Затем исследователи сравнили людей с суицидальными мыслями или предшествующими попытками самоубийства и без них по нескольким показателям сна, включая продолжительность сна, время, бессонницу, ночные кошмары, контроль сна и депрессивные симптомы.
“Основные различия между теми, у кого были суицидальные мысли и поведение, и теми, у кого их не было, включали время сна, эффективность, качество, воспринимаемый контроль сна, клиническую бессонницу и клинические кошмары”, – говорит Майкл Гранднер, доцент кафедры психиатрии, директор Клиники поведенческой медицины сна и член Института BIO5.
“Эти результаты показывают, как множественный дефицит сна может способствовать риску самоубийства у этой группы населения”.
По словам Гранднера, меры по улучшению состояния сна могут помочь снизить риск самоубийства. Исследования показали, что на студенческий сон особенно сильно влияют проблемы с использованием технологий в ночное время и ошибочное использование каннабиса для улучшения сна. Он рекомендует избегать использования цифровых устройств по крайней мере за час до отхода ко сну и не употреблять марихуану в качестве снотворного.
“Существуют также научно обоснованные вмешательства, которые могут внедрять медицинские центры кампуса, включая когнитивно-поведенческую терапию при бессоннице или репетиционную терапию изображений при ночных кошмарах”, – говорит Гранднер. “Оба метода продемонстрировали эффективность у студентов, и, учитывая влияние плохого сна на успеваемость, эти меры стоит применять”.
“Самое простое, чтобы лучше спать, – это быть последовательным”, – говорит Таббс. “Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы ваше тело научилось ожидать сна в одно и то же время. Даже если вы поздно ложитесь спать или просыпаетесь посреди ночи, придерживайтесь своего графика, потому что вам будет легче заснуть следующей ночью.”
Помощь психолога
