Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Родители являются лучшими образцами для подражания, и они могут научить своих детей здоровому питанию и физическим упражнениям, чтобы помочь избежать проблем со здоровьем в будущем.
“Дети с избыточным весом более склонны к развитию диабета, испытывают чувство изоляции и имеют трудности с самооценкой”, – говорит доктор Асма Хан, педиатр американской компании OSF HealthCare.
Хан предложила несколько советов, как пораньше приобщить детей к здоровому питанию.
Во-первых, научите их сигналам голода и сытости. Легко принимать пищу из-за скуки или грусти, но важно понимать, когда вы голодны или сыты.
“Раннее начало формирования здоровых привычек – лучший способ поддерживать здоровый вес”, – говорит Хан.
Используйте детские тарелки, чтобы было легче определить, сколько еды нужно вашему ребенку за один прием пищи. Половина тарелки должна быть заполнена фруктами и овощами. Другая половина должна состоять из нежирного белка, например рыбы, курицы или фасоли, и цельного зерна – овсянки, цельнозернового хлеба или коричневого риса.
Выбирайте полезные закуски, такие как морковь и хумус, яблоко или чипсы из капусты. Откажитесь от продуктов с высоким содержанием сахара и жира – газировки, соков, спортивных напитков, чипсов, печенья, конфет и кексов, за исключением особых случаев.
“Я также советую родителям ограничивать употребление нездоровой пищи, которая попадает в дом. Нет большого соблазна употреблять нездоровую пищу, если ее нет в доме”, – говорит Хан.
Заставляйте детей вставать и двигаться каждый день, чтобы помочь им контролировать вес, а также укрепить кости, снизить кровяное давление и снизить тревожность. По ее словам, даже 15-минутные всплески активности имеют значение. К ним могут относиться танцы под видео или игра в пятнашки во дворе.
“Стремитесь уделять физической активности не менее 60 минут в день”, – говорит Хан.
Сократите время, проводимое у экранов, до двух часов в день, что является рекомендацией Американской академии детской и подростковой психиатрии.
Хан добавляет, что у детей в их комнатах не должны оставаться на ночь телефоны или другие электронные устройства.
Вовлекайте детей в процесс самостоятельного выбора здорового образа жизни, принимая решение о том, какие одно или два изменения нужно внести в первую очередь.
Позвольте им еще почувствовать, что они контролируют ситуацию, взяв их с собой в магазин за продуктами и позволив им выбрать новые фрукты или овощи, которые они хотели бы попробовать. Привлеките их к помощи в приготовлении ужина.
Моделируйте свои здоровые привычки и активный образ жизни, чтобы ваши дети могли вам подражать.
Это может быть ходьба пешком, езда на велосипеде или плавание с вашими детьми.
“Внесите изменения в образ жизни всей семьи. Как родителям, вам не стоит ожидать, что дети изменятся, если вы сами не готовы к здоровым изменениям”, – отметил Хан.
Помощь психолога
