Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Несмотря на то, что интернет является источником постоянных плохих новостей, он также наводнен попытками противостоять негативу. Быстрый поиск “вдохновляющего” контента выдает множество речей, песен и высказываний, призванных придать смысл трудным временам.
К спискам последних относятся, например, такие, как “Воображение важнее знаний”, приписываемое Альберту Эйнштейну, или стихи Ники Минаж “Все умирают, но не все живут”.Специалисты по самопомощи, ведущие ток-шоу, влиятельные люди в Instagram и даже бывшие первые леди США, как известно, публикуют позитивные аффирмации.
В одном из таких списков, опубликованном на веб-сайте Oprah Daily в мрачные дни пандемии, содержалась цитата автора Майи Анжелу, которая напоминает нам, что “Ничто не может затмить свет, который сияет изнутри”. Анжелу убедительно описывала свой опыт борьбы с расизмом и травмами. То, что она написала тогда, может найти отклик в нас даже сейчас, где бы мы ни находились.
Услышав или увидев такую краткую и запоминающуюся фразу, мы можем настроиться на более позитивный лад.
Будь то призыв к действию или напоминание о ценностях, которыми мы дорожим, аффирмации могут служить противовесом тому, что психологи называют руминацией (повторяющимися паттернами негативного мышления). Они приводят к этому, заставляя нас сосредоточиться на том, что важно в нашей жизни.
Как подключиться к позитивным чувствам
Положительные эмоции могут быть чрезвычайно сильными. Исследования показывают, что когда мы настроены на радость, любопытство, благодарность и другие виды позитивных чувств, у нас появляется то, что психологи называют “более широким репертуаром мыслей и действий”. Это означает, что мы можем представить себе новые возможности и попробовать что-то новое. Мы становимся более творческими и лучше решаем проблемы.
В 2011 году американский психолог Мартин Селигман придумал то, что он назвал моделью благополучия PERMA.
В ней подчеркивается пять основных элементов: положительные эмоции, вовлеченность, отношения, смысл и достижение.
Эта модель является полезным инструментом для понимания различных способов, с помощью которых мы можем вызвать у себя более позитивное мышление. Они охватывают широкий спектр – от переживания положительных эмоций до полного погружения в сложную задачу, создания с кем-то более любящей связи, попытки разобраться в трудной ситуации или даже просто отметки заданий в списке дел.
Позитивные аффирмации обладают потенциалом задействовать эти различные элементы нашего благополучия. Они могут вдохновлять, когда мы способны отождествлять себя с содержанием послания, когда в нем есть мораль и когда оно запоминается.
Некоторые из них могут побудить в нас надежду и сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас. Распространенная поговорка в кругах Анонимных алкоголиков, выздоравливающих от зависимости, гласит: “Один день за раз”.
Другие побуждают нас погрузиться в важную задачу (“Вы, скорее всего, будете действовать, чувствуя, чем чувствовать себя, действуя”, – говорит американский психолог Джером Брунер). Другие по-прежнему могут сосредоточиться на развитии позитивных отношений (“По-настоящему сильные люди помогают подняться другим. Действительно сильные люди объединяют других”, – говорит Мишель Обама).
Таким образом, позитивные аффирмации действуют подобно светской версии религиозной или духовной молитвы.
Исследования показывают, что произнесенные вслух молитвы могут поднимать настроение, утешать и вселять надежду. Точно так же произнесение или напевание про себя проницательной цитаты или стихотворения может быть чрезвычайно вдохновляющим.
Аффирмации часто используются, чтобы помочь нам разобраться в разочарованиях и стрессах и продолжать стремиться к достижению наших целей – как напутствие, только не от коуча, а от нас самих.
Исследования показали, что люди, которые регулярно используют ободряющие разговоры с самими собой, с большей вероятностью будут лучше работать, будут удовлетворены своей работой и захотят остаться на своих должностях. Этот процесс может иметь жизненно важное значение для спортсменов, поддерживая выносливость.
В конечном счете, это намеренное состояние ума, которое может помочь сбалансировать проблемы, с которыми мы сталкиваемся, с теми позитивными моментами, которые мы осознаем. Боремся ли мы за социальную справедливость или просто пытаемся свести концы с концами, в простых моментах жизни часто можно найти маленькие проблески радости.
Как когда-то пела Арета Франклин:
“Вы должны распространять радость по максимуму, сводить уныние к минимуму и иметь веру, иначе на сцене может появиться преисподняя”.
Так что ищите цитаты и тексты песен, которые вас вдохновляют. Храните их в удобном для вас месте – на стене вашей спальни, в записной книжке, которую вы носите в сумке. И копайтесь в них, когда переживаете трудные времена или когда вам нужны подсказки, чтобы поразмышлять о более широкой картине, о цели вашей жизни.
Поделитесь ими с другими людьми либо в социальных сетях, либо лично. Получайте удовольствие от того, что являетесь частью связанного и вдохновленного сообщества.
И попробуйте прочитать их вслух. Вас может удивить то, как это может заставить вас почувствовать себя более энергичными или полными надежды. Может быть интересно осознавать, что произнесенные слова надежды и ободрения могут помочь вам и тем, кто вас окружает, в вашем путешествии.
Помощь психолога
