Сниженные ожидания не сделают нас счастливее

Недавно Финляндия шестой год подряд была названа самой счастливой страной в мире. Был выдвинут целый ряд теорий, объясняющих, почему скандинавская нация продолжает занимать первое место в таблице счастья, – от большего равенства доходов до времени, проведенного на природе.

Но один финский профессор социологии объясняет позицию страны “культурной ориентацией, которая устанавливает реалистичные пределы ожиданиям хорошей жизни”. То есть он, похоже, считает, что финны счастливы, потому что не предъявляют слишком высоких требованиям к ожиданиям.

Так должны ли мы все снизить наши ожидания, чтобы стать счастливее? Скорее всего, психологические исследования свидетельствуют об обратном.

Высокие ожидания важны, потому что они позволяют нам мечтать и ставить цели, к достижению которых нужно стремиться.

С помощью процесса, называемого ментальным противопоставлением,  у нас формируются суждения о наших ожиданиях от будущего и мы решаем, какие мечты реалистичны для осуществления, а от каких следует отказаться.

Например, вы можете представить, что живете в окружении множества друзей. Если вы сидите дома в одиночестве, мечтая об этом, и грустите из-за реальности одиночества, мысленное противопоставление поможет вам определить свою мечту, предвидеть потенциальные препятствия, спланировать действия для их преодоления и достичь цели, которая поможет вам завести друзей, например вступить в клуб. Таким образом, высокие ожидания, когда они реалистичны, могут послужить мотивирующей силой для изменений.

Высокие ожидания также поддерживают в нас оптимизм, так что мы продолжаем идти вперед, несмотря на невзгоды. Когда с кем-то случается что-то плохое, и у него появляется надежда, что все будет хорошо – несмотря на невзгоды и даже если в данный момент это кажется нереалистичным, – это может побудить его сделать позитивные шаги вперед.

Например, ваши ожидания найти партнера на всю жизнь могут уменьшиться, когда ваши отношения распадутся. Однако, если вы по-прежнему возлагаете большие надежды на то, что встретите нужного человека, вы, скорее всего, зайдете на сайт знакомств и будете искать возможности познакомиться с новыми людьми.

С другой стороны …

Низкие ожидания ограничивают нашу способность развиваться и расти. Заниженные ожидания от наших достижений и надежд, – не лучший способ адаптироваться к изменениям в жизни и могут привести к ощущению беспомощности и отчаяния.

Когда ожидание успеха после неприятностей снижено, мы, скорее всего, сдадимся, например, не попытаемся использовать приложение для знакомств. Даже когда наши шансы на успех объективно высоки, мы будем отказываться от возможностей – например, от знакомства с новыми людьми – из-за наших низких ожиданий того, что у нас все сложится хорошо.

Таким образом, высокие ожидания помогают нам адаптироваться к меняющимся обстоятельствам и продолжать двигаться вперед. Это признак жизнестойкости, приспособляемости и благополучия.

Ожидания других людей

Хотя полезно предъявлять к себе высокие требования, мы также склонны действовать лучше, когда другие люди возлагают на нас большие надежды. Это называется эффектом Пигмалиона.

Наша вера в то, что другие считают нас способными достичь большего, чем нам кажется, побуждает нас выполнять работу лучше. Точно так же, когда другие предъявляют к нам низкие требования, мы обычно действуем хуже.

Эффект Пигмалиона был широко протестирован на рабочих местах и в сфере образования и показал аналогичные результаты.

Когда завышенные ожидания могут быть плохими?

Слишком высокие ожидания могут иметь негативные последствия. Представьте, что вы переоценили свои навыки и поставили перед собой слишком сложную задачу. Возможно, вы начали играть в Candy Crush на телефоне своего партнера, и его уровень намного выше вашего. Несоответствие ваших навыков этой задаче может привести к разочарованию и даже тревоге.

Чтобы это нейтрализовать, все, что вам нужно сделать, это вернуться на уровень, лучше соответствующий вашему мастерству, который вы считаете сложным, но на котором вы способны набирать высокие баллы для продвижения в игре. Мы склонны делать то же самое в реальной жизни, чтобы сохранить равновесие.

Например, предположим, что вы организуете званый ужин для своих друзей. Если вы берете на себя обязательство приготовить слишком сложное блюдо, ваше беспокойство может достичь такого высокого уровня, что вы не сможете насладиться собственным ужином. Вместо этого вы могли бы снизить свои ожидания и приготовить блюдо, которое не требует такого большого мастерства, но все же бросает вам вызов (и которое, без сомнения, понравится вашим друзьям).

Управление ожиданиями

У всех нас есть стремления, стремление к идеальной версии нашей жизни. Некоторые из наших стремлений становятся целями (например, стать родителями), а другие становятся желанием всей жизни, которое, скорее всего, никогда не сбудется (например, победа в “Х-факторе”).

Одна из причин, по которой люди, возможно, отказываются от больших ожиданий, заключается в том, что они хотят защитить себя от разочарования, когда их надежды не оправдаются, что является обоснованным опасением. Однако умение управлять своими эмоциями, когда накатывают печаль и разочарование, помогает нам более эффективно справляться с неприятностями.

Плюсы высоких ожиданий, мотивирующих нас к постановке и достижению целей, перевешивают минусы и любую “защиту”, которую мы можем получить от сниженных ожиданий. Учитывая все это, было бы слишком упрощенно полагать, что финны счастливее по этой причине.

Подпишитесь на psy.help в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога