Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Время, проведенное в одиночестве, может вызвать страх у многих людей, что вполне объяснимо. В то же время часто неправильно понимается разница между моментами уединения и одиночества.
Доцент кафедры психологии Даремского университета Туи-ви Нгуен изучает одиночество – время, которое мы проводим в одиночестве, не взаимодействуя с другими людьми. Она начала это исследование более десяти лет назад, и к тому моменту данные о времени, проведенном молодыми людьми в одиночестве, свидетельствовали о том, что они часто испытывают подавленное настроение, когда остаются одни.
В социальных сетях, на телевидении или в музыке, которую мы слушаем, счастье обычно представляется как волнение, энтузиазм и прилив энергии. С этой точки зрения уединение часто ошибочно принимают за одиночество.
В психологии исследователи определяют одиночество как чувство подавленности, которое мы испытываем, когда мы не обладаем теми социальными связями или взаимоотношениями, на которые мы надеемся, или не в состоянии их получить. Уединение – это совсем другое.
Хотя определения уединения у людей могут быть разными, интересно то, что для многих уединение не обязательно означает, что рядом больше никого нет.
Вместо этого многие люди могут и находят уединение в общественных местах, будь то посиделки с чашкой чая в оживленном кафе или чтение книги в парке. Исследование Нгуен показывает, что уделение некоторого времени себе может положительно повлиять на ваше ежедневное настроение.
У многих из нас бывали дни, когда на работе возникали проблемы, когда все шло не так, как ожидалось, или когда мы брали на себя слишком много и чувствовали себя разбитыми. Она обнаружила, что умение уделять немного времени себе, моменту уединения, поможет вам справиться с этими чувствами.
Что мы можем получить от уединения?
В серии экспериментов Нгуен приводила студентов старших курсов в комнату, чтобы они спокойно посидели сами с собой. В некоторых исследованиях она забирала у студентов рюкзачки и устройства и просила их посидеть наедине со своими мыслями; в других случаях студенты оставались в комнате с книгами или телефонами.
Всего через 15 минут пребывания в одиночестве она обнаружила, что все сильные эмоции, которые могли испытывать участники, например, тревога или возбуждение, исчезли.
Нгуен пришла к выводу, что уединение обладает способностью снижать у людей уровень возбуждения, а это значит, что оно может быть полезно в ситуациях, когда мы чувствуем разочарование, возбуждение или гнев.
Многие люди могут предположить, что только интроверты наслаждаются уединением. Но хотя верно то, что интроверты могут предпочитать одиночество, они не единственные, кто может получить пользу от уединения.
Во время опроса, в котором приняли участие более 18 000 взрослых во всем мире, более половины из них проголосовали за уединение как за одно из ключевых действий, к которым они прибегают для отдыха. Итак, если вы экстраверт, не позволяйте этому помешать вам найти время для уединения, чтобы успокоиться.
Оставаться наедине со своими мыслями может быть трудно
Сложность времяпрепровождения в одиночестве заключается в том, что иногда оно может быть скучным и одиноким.
Многие люди считают, что оставаться наедине со своими мыслями может быть трудно, и предпочитают чем-то заниматься.
Действительно, принуждение себя к тому, чтобы сидеть и ничего не делать может привести к тому, что вы посчитаете время, проведенное в одиночестве, менее приятным.
Так что вы можете предпочесть заняться какой-то деятельностью в момент вашего уединения.
В своем исследовании Нгуен предоставила участникам выбор: ничего не делать или потратить свое время на сортировку сотен карандашей по коробкам. После того, как их попросили побыть наедине в течение десяти минут, большинство участников предпочли рассортировать карандаши. Она считала, что большинству людей это занятие покажется скучным. Однако выбор в пользу выполнения скучной задачи проистекает из желания чем-то себя занять, когда рядом нет других людей, которые могли бы занять наше ментальное пространство.
Итак, если вы обнаруживаете, что прокручиваете страницу на своем смартфоне каждый раз, когда у вас есть несколько минут для уединения, это довольно распространенное явление. Не будьте к себе строги. Многие люди прокручивают страницы, чтобы справиться со стрессом и скукой. Некоторые люди также предпочитают проводить время в одиночестве, занимаясь повседневными делами, например, совершая походы в магазин за продуктами или стиркой. Это действительное уединенное время.
Проводите время интересно в одиночку
Интересно, однако, что многие люди уклоняются интересных занятий в одиночку, например, от похода в кино или ужина в ресторане. Это может быть связано с тем, что мы склонны думать об этом как о занятиях, связанных с друзьями и близкими, поэтому, делая это одиночку, мы можем чувствовать неловкость или осуждение. Путешествие в одиночку – это еще одно занятие, которое может быть пугающим, особенно для женщин.
Но ключевым преимуществом путешествия в одиночку – это возможность обрести спокойствие и свободу выбора, что и как это делать.
Изучая уединение, Нгуен поставила перед собой задачу провести некоторых из этих веселых занятий в моменты своего уединения, и она нашла этот опыт довольно раскрепощающим. У других женщин есть подобный опыт, особенно во время путешествий, который дает им ощущение силы и свободы.
Чтобы преодолеть страх уединения, нам нужно признать его преимущества и рассматривать его как положительный выбор, а не как нечто такое, что с нами случается. Хотя путешествие в одиночку может оказаться для вас слишком сложным, выкроить время из своего плотного графика для небольших доз уединения вполне может быть именно тем, что вам нужно.
