Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Для многих родителей реальность совмещения обязанностей по уходу за детьми, времени, энергии и ресурсов оставляет мало времени для заботы о собственном благополучии. Это может привести к “родительскому выгоранию”.
Хотя исследования родительского эмоционального выгорания являются относительно новыми, они выявили, что это распространенная проблема в глобальных сообществах и культурах. Об этом сообщают в странах по всему миру, причем самые высокие показатели распространенности достигают 8% у родителей в Польше, Соединенных Штатах и Бельгии.
Вас можно простить за то, что вы думаете, что есть простое решение этой растущей проблемы: расслабиться и немного поспать! Но опять же, реальность может быть совсем иной.
Четыре признака родительского выгорания
Родительское выгорание – это не просто модное словечко. Это нарастающий синдром, который является результатом хронического родительского стресса. У родителей это характеризуется четырьмя основными симптомами:
- Переживание физического или эмоционального истощения – или и того, и другого
- Чувство стыда за свое родительское воспитание, или за то, что они не такие хорошие родители, какими были раньше
- Чувство подавленности или пресыщения ролью родителя
- Ощущение эмоциональной отстраненности от своих детей
Несмотря на то, что так думать могут многие, недавние исследования показывают, что 60% родителей обычно ничего не делают, чтобы расслабиться и восстановить силы. В исследовании сообщается, что двое из пяти родителей чувствуют, что усталость влияет на их способность быть такими родителями, какими они хотят быть, и почти половина всех родителей считают, что в сутках не хватает времени, чтобы все успеть.
И в этом вся загадка. Воспитателям может быть чрезвычайно сложно выкроить время и пространство для того, чтобы позаботиться о себе.
Но когда они это делают, это может оказать положительное влияние на их физическое и психическое здоровье, что может помочь им справляться с родительскими обязанностями, так что дети и семьи тоже от этого выиграют.
Четыре позитивных поступка, которые могут сделать родители
Итак, что могут сделать родители и воспитателя, чтобы предотвратить или уменьшить эмоциональное выгорание, когда они и так на пределе? Вот четыре вещи для исследования:
Будьте менее критичными по отношению к себе
У всех нас, как у родителей, бывают дни, когда нам кажется, что мы не делаем все, что в наших силах. Мы можем чувствовать себя оторванными от наших детей или эмоционально и физически истощенными. Вот тут-то и проявляется “самосострадание” – стать немного добрее к самим себе, когда мы чувствуем стресс или сталкиваемся с неудачами. Это не только полезно для родителей и воспитателей, но и может стать ключевым жизненным навыком, который можно использовать в качестве образца для своих детей.
Даже если при том упускать из виду или преуменьшать важность самосострадания, оно является важнейшей формой заботы о себе.
Более того, исследования показали, что родители, которые добры к себе и уделяют приоритет заботе о собе, имеют лучшее общее состояние здоровья и благополучия. Они также чувствуют себя более уверенно в своих родительских навыках и более позитивно взаимодействуют со своими детьми. А благополучие родителей, их уверенность и позитивное взаимодействие со своими детьми тесно связаны с лучшими результатами у детей, в том числе у детей с проблемами психического здоровья или инвалидностью.
Даже если вы совершаете ошибки или начинает вмешиваться ваш внутренний критик, постарайтесь изменить его голос на более позитивный. Помните, что все сталкиваются с трудностями, и идеальных родителей и детей не существует. Принятие такого образа мыслей принесет большую пользу.
Переосмыслите заботу о себе
Как родитель или воспитатель, вы обычно ставите свои собственные потребности на последнее место и рассматриваете заботу о себе как нечто необязательное – что-то такое, что отнимает драгоценное время у родительских обязанностей или просто занимает настолько низкое место в длинном списке приоритетов, что из него выпадает. Однако забота о себе – это противоположность эгоизму.
Родители, которые уделяют приоритетное внимание заботе о себе, как правило, менее самокритичны и имеют лучшее физическое и психическое здоровье.
Они также чувствуют себя более квалифицированными и уверенными в себе как родители, способны лучше сосредоточиться на родительских задачах – даже в стрессовые моменты – и с большей вероятностью получают удовольствие от родительских обязанностей.
Полезно помнить, что забота о себе – это не просто “приятный” из существующих вариантов. И это не эгоизм – возвращение своих потребностей – скорее, это важный родительский навык, который приносит пользу всем.
Вспоминайте мелкие повседневные моменты заботы о себе
Концепция заботы о себе часто преподносится как особое удовольствие или случайная дорогостоящая поблажка. Однако речь может идти скорее о тех небольших ежедневных действиях, которые могут занять всего несколько минут или даже секунд, но могут создать позитивные модели поведения, которые помогут родителям чувствовать себя более уравновешенными. Может помочь что-то такое же простое, как пауза для нескольких медленных, глубоких вдохов, короткая прогулка на свежем воздухе или беседа с поддерживающим другом.
Даже незначительные действия могут со временем накапливаться, помогая родителям более позитивно справляться со взлетами и падениями.
Обратитесь за помощью
Эмоциональное родительское выгорание – это часть более масштабного разговора о том, каково это – быть родителем или воспитателем. Часто существует множество факторов, которые могут способствовать эмоциональному выгоранию, например, отсутствие поддержки, высокий уровень ответственности, последствия стихийных бедствий, уход за стареющими родителями и финансовые проблемы.
Родителям и воспитателям важно помнить о признаках эмоционального выгорания и обращаться за помощью в случае необходимости.
Рассматривая этот вопрос как одну из важных составляющих более широкого процесса воспитания и заботы о детях, мы можем работать над созданием более устойчивой, позитивной семейной среды как для родителей, так и для детей.
Важно признать, что обычно именно женщины берут на себя большую часть заботы. Супруги, работодатели и дальние родственники должны обращать внимание на признаки эмоционального выгорания и предлагать помощь до того, как их попросят. Предложение гибкого графика работы может быть полезным, особенно для тех (например, родителей-одиночек), кому приходится нелегко.
Если родительское выгорание влияет на вашу повседневную жизнь, обратитесь за помощью к психотерапевту или врачу.
Помощь психолога
