Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Может показаться, что солнечный свет, каникулы и время, проведенное с семьей и друзьями, принесут вам счастье этим летом.
“Но иногда для этого требуется немного больше усилий”, – говорит Лина Бегдаче, доцент кафедры здоровья и хорошего самочувствия в Бингемтонском университете штата Нью-Йорк.
“Если вы хотите поднять себе настроение, начните с позитивных мыслей”, – говорит она в пресс-релизе университета.
“Так устроен наш мозг, что чем больше практикуется негативное мышление, тем выше вероятность развития плохого настроения и чувства несчастья”, – говорит Бегдаче. “Хорошая новость заключается в том, что мозг поддается настройке, что более известно как “пластичность”. Люди могут ослабить негативную схему, практикуя позитивное мышление”.
По словам Бегдаче, пионеры исследований в области позитивной психологии показали, что позитивно мыслящие люди оценивают стрессовые ситуации как менее угрожающие.
Они лучше справляются с ситуацией по сравнению с негативно мыслящими людьми и они более счастливы.
Употребление здоровой пищи также может повысить ваше настроение, добавляет она.
Факторы образа жизни, включая диету и сон, оказывают влияние на настроение. Колебания уровня сахара в крови могут привести к ощущению “голода” (вспыльчивости или раздражительности из-за голода). По словам Бегдаче, некоторые здоровые диеты, например, средиземноморская диета, богаты антиоксидантами и противовоспалительными химическими веществами, которые поддерживают здоровье мозга и сердца.
Кроме того, здоровый режим сна помогает мозгу стабильно вырабатывать химические вещества, необходимые для поддержания позитивного настроения.
Еще один способ улучшить свое настроение: практика благодарности.
“Существует тесная позитивная взаимосвязь между благодарностью и счастьем”, – говорит Дженнифер Вегманн, преподавательница кафедры здоровья и хорошего самочувствия.
“Благодарность – это практика, состоящая из двух частей: во-первых, замедлитесь, будьте в настоящем моменте и признайте, что в вашей жизни все правильно. Во-вторых, определите источник добра”, – советует Вегманн.
Она говорит, что способы практиковать благодарность включают в себя произнесение слова “спасибо”, записки с благодарностью и ежедневное намерение быть благодарным с помощью журнала или приложения-напоминания.
Вот некоторые из других предложений Вегманн:
Развивайте поддерживающие и здоровые отношения, потому что они также способствуют счастью. Один из способов построить такие отношения – установить здоровые границы и уважать границы, которые для себя установили другие.
Будьте осознанны.
“Если вы хотите испытать счастье, вы должны находиться в настоящем моменте”. “Автопилот лишает нас прекрасных моментов, которые жизнь дарит нам каждый день”.
Она предлагает настроиться на ежедневное намерение быть в настоящем моменте и целенаправленно сосредотачивать на этом внимание. Начните с малого и попробуйте подключиться к настоящему на пять минут за раз, а затем отталкивайтесь от этого. Отключитесь от технологий на это время. Сосредоточение внимания на своем дыхании поможет вам погрузиться в настоящий момент.
Помощь психолога
