Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Самооценка- это субъективная оценка человеком самого себя. Это то, как мы себя воспринимаем: считаем ли мы себя достойными и компетентными, имеем ли мы чувство принадлежности, нравимся ли мы сами себе.
Существует целая индустрия оздоровления, направленная на повышение самооценки, но она часто ошибается. Стоя перед зеркалом и говоря: “Я потрясающий”, вы, вероятно, не почувствуете себя лучше, потому что самооценка может быть явной или неявной, и то, что вы сознательно о себе думаете, может не совпадать с тем, как вы бессознательно относитесь к себе.
Люди хотят быстрых решений, но, к сожалению, сформировать здоровую, реалистичную и стабильную самооценку не так-то просто.
Больше, чем высокая или низкая
Самооценку часто описывают как высокую или низкую: либо мы нравимся себе и уверены в своих силах (высокая самооценка), либо нет (низкая самооценка).
Уровень самооценки является важным показателем. Низкая самооценка связана с депрессией и расстройствами пищевого поведения, а высокая самооценка была связана с защитной реакцией, агрессией и нарциссизмом.
Существует также связь между счастьем и самооценкой, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, вызывает ли самооценка счастье, или наоборот, или они просто могут возникать одновременно. Однако уровень вашей самооценки может оказаться менее важным, чем ее стабильность.
Часто у людей нестабильная самооценка, потому что они ставят свою ценность в зависимость от чего-то. Это называется условной самооценкой.
Если основывать свою самооценку на подобных вещах, про это приводит к нестабильности, потому что ошибки или неудачи тогда становятся угрозой для вашей самооценки, а не возможностью учиться и расти.
Люди могут ставить свою самооценку в зависимость от таких вещей, как производительность, религиозное одобрение, интеллект, взаимоотношения, форма тела или физическая подготовка. Но что произойдет, если вы поступите аморально, провалите экзамен или немного наберете вес? Такие вещи, как отношения и здоровье, требуют поддержания на протяжении всей жизни, а это означает, что самооценка, основанная на успехе в этих областях, будет постоянно находиться под угрозой (и, следовательно, будет нестабильной). Неудивительно, что условная самооценка оказывает негативное воздействие на психическое здоровье.
Самооценка зашкаливает, но стабильна ли она?
Самооценка жителей Северной Америки стремительно растет. С 1988 по 2008 год показатели самооценки у учащихся средних, старших классов и колледжей значительно возросли. Из 40 возможных баллов по шкале самооценки Розенберга (RSE) баллы детей в возрасте от 11 до 13 лет выросли с 28,90 до 32,74, баллы 14-17-летних выросли с 29,86 до 31,84, а баллы студентов колледжей выросли с 31,83 до 33,37.
К 2008 году самый распространенный балл RSE для студентов колледжей составлял 40, причем почти каждый пятый студент колледжа имел идеальную самооценку. Более половины студентов колледжа набрали более 35 баллов. У большинства жителей Северной Америки сейчас высокая, но не обязательно стабильная самооценка.
Исследования показывают, что благонамеренные попытки повысить самооценку в школах путем похвалы за интеллект на самом деле препятствуют успеваемости.
Когда учащихся хвалят за интеллект, они склонны сосредотачиваться на успеваемости, а не на обучении, имеют внешнюю, а не внутреннюю мотивацию к получению оценок, и считают интеллект фиксированной чертой, а не чем-то, что они могут улучшить, и все это наносит ущерб обучению.
Сосредоточение внимания на успеваемости увеличивает стресс, тревожность и проблемы с обучением, а не успех. Потеря внутренней мотивации приводит к тому, что люди теряют контроль над ситуацией и становятся более обидчивыми. Наконец, наличие самооценки, зависящей от интеллекта, если если интеллект рассматривается как фиксированная черта, превращает ошибки, неудачи или сложный материал в угрозу самооценке.
Когда самооценка находится под угрозой, люди с нестабильной самооценкой могут чувствовать себя никчемными и сдаваться, чтобы защитить себя от чувства неудачи, или они могут слепо упорствовать в попытках подтвердить свою самооценку, пытаясь добиться успеха (даже если их подход не работает, занимает много времени или требует дополнительной работы).
Обе стратегии непродуктивны. Более эффективным подходом было бы переоценить проблему и подойти к ней под другим углом.
Короче говоря, самооценка не повышает хорошие оценки, хорошие оценки повышают самооценку. Точно так же высокая самооценка не делает кого-то лучшим лидером, лучшим романтическим партнером или более любимым.
Люди с высокой самооценкой могут думать, что они более популярны и всеми любимы, но те, у кого условно высокая самооценка, обычно воспринимаются как неприятные и не способные к поддержке (что имеет смысл, если они рассматривают отношения как средство повышения собственной самооценки). Как и в случае со школьными оценками, общественное признание, по-видимому, повышает самооценку, а не наоборот.
Другими словами, самооценка – это не панацея от всех бед. Даже самые уверенные в себе, привлекательные, умные люди переживают разрыв отношений, потерю работы и тревогу.
Итак, как нам развить здоровую, стабильную самооценку? Сосредоточившись на усилиях.
Соотношение усилий и результатов
Мы все не можем быть исключительными и превзойти своих сверстников. Предполагая все это, мы подвергаем себя постоянным ударам по нашей самооценке. Вместо этого мы можем попытаться основывать самооценку на том, что мы делаем лучше, а не на том, чтобы быть лучшими.
Ведя себя таким образом, чтобы это соответствовало нашим целям, и давая себе повод для гордости, мы развиваем самооценку, которая не зависит от результатов или мнения других людей.
Например, если ваша самооценка в настоящее время зависит от отношений, попробуйте сосредоточиться на том, насколько добры или полезны ваши действия, а не на том, насколько вы нравитесь окружающим. Если ваша самооценка зависит от производительности, попробуйте меньше концентрироваться на том, как много вы успеваете сделать, и больше на последствиях того, что вы делаете.
Вы повышаете самооценку других, когда хвалите их усилия, а не результаты. Например, скажите своему ребенку: “Ух ты, ты так усердно работал над этим!” или “Ух ты, ты так многому учишься!” вместо “Ух ты, ты такой умный!” Дети не могут контролировать, насколько они умны, и они никогда не преуспеют в каждом предмете, поэтому эти вещи не должны определять их самооценку. То же самое касается и взрослых.
Поощряя детей усердно трудиться, проявлять любопытство и ценить результаты своих усилий, мы помогаем им развить в себе компетентность и чувство принадлежности. Это дает им реалистичное представление о своих способностях и позволяет ценить свои отношения с другими.
