Как соцсети влияют на здоровье подростков

Проблемы с психическим здоровьем у подростков растут уже более десяти лет, и некоторые эксперты задаются вопросом, насколько сильно в этом виновато использование социальных сетей. Если вы родитель, который задается вопросом, следует ли вам следить за тем, как ваш подросток использует социальные сети, и как это сделать, то вы не одиноки.

Весной 2023 года главный хирург Соединенных Штатов и магистр делового администрирования доктор медицины Вивек Мурти выпустил рекомендации под названием “Социальные сети и психическое здоровье молодежи”, в которых он утверждает, что появляется все больше свидетельств того, что социальные сети наносят вред психическому здоровью молодежи. Вскоре после этого Американская психологическая ассоциация (АПА) выпустила свои собственные медицинские рекомендации.

Однако этот вопрос является сложным. Хотя есть признаки того, что социальные сети могут нанести серьезный вред подросткам (подробнее об этом ниже), их использование, направленное на установление здоровых связей с другими людьми, на самом деле может принести пользу некоторым людям.

В отчете доктора Мурти указывается, что необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять влияние социальных сетей.

Для родителей это означает, что простых ответов не существует.

“Проблемы, с которыми мы сталкиваемся сейчас в социальных сетях, похожи на те, с которыми мы столкнулись, когда появилось телевидение”, – говорит доктор медицины Линда Мэйс, председатель Йельского центра изучения детей. Она объясняет, что, как и в случае с просмотром телепередач, социальные сети для молодежи имеют свои плюсы и минусы. “Итак, как мы можем помочь родителям отфильтровать то, что может нанести вред?”

Ниже доктор Мэйс и детский психиатр доктор медицины Ян Понсен из Йельского центра изучения детей предлагают советы родителям, которые пытаются помочь своим подросткам использовать социальные сети в позитивном ключе.

Но сначала немного предыстории.

Использование социальных сетей и подростки: предыстория, польза и вред

Как родитель, вы могли бы задаться вопросом: “Что именно в использовании социальных сетей может оказать негативное влияние на моего подростка?”

Рекомендации доктора Мурти были основаны на том, что он описывает как “существенный анализ имеющихся доказательств”. Они поднимают целый ряд проблем, включая количество времени, которое подростки проводят на платформах, тип контента, который они потребляют (или которому подвергаются), и степень, в которой их онлайн-взаимодействия нарушают деятельность, необходимую для здоровья, например, сон и физические упражнения. В них отмечается, что социальные сети также могут по-разному влиять на молодых пользователей, в зависимости от их сильных и уязвимых сторон как личностей, а также их культурного, исторического и социально-экономического происхождения.

В докладе подчеркивается, что мозг переживает очень чувствительный период в возрасте от 10 до 19 лет, когда формируется идентичность и чувство собственной значимости. Частое использование социальных сетей может быть связано с отчетливыми изменениями в развивающемся мозге, потенциально влияющими на такие функции, как эмоциональное обучение и поведение, контроль импульсов и эмоциональная регуляция.

Какую потенциальную пользу могут принести подростками социальные сети?

Некоторые подростки получают пользу, когда используют социальные сети для установления позитивных связей с другими людьми, имеющими такие же общие интересы или идентичность (например, если они ищут связи с другими людьми, которые являются представителями определенной национальности), создавая пространство для самовыражения. Согласно отчету доктора Мурти, отношения, сформированные в подобных сообществах, могут создать возможности для позитивного взаимодействия с более разнообразными группами сверстников, чем те, которые доступны им в реальной жизни.

Рекомендации ссылаются на опрос американских подростков и их родителей, проведенный исследовательским центром Pew Research Center в 2022 году, который показал, что большинство респондентов считают, что социальные сети помогают подросткам чувствовать большее принятие (58%), что у них есть люди, которые могут поддержать их в трудные времена (67%), что у них есть место, где можно проявить свою творческую сторону (71%), и что они больше связаны с тем, что происходит в жизни их друзей (80%).

“Публикации, позволяющие вашим друзьям узнать, как вы проводите свое время, может быть позитивным или полезным способом пообщаться и узнать друг у друга о том, как прошел день”, – говорит доктор Понсин. “Это ничем не отличается от того, что было 30 лет назад, когда подростки три часа разговаривали по телефону со своими друзьями – только теперь они находятся в сети со своими друзьями и говорят: “Встретимся после школы” или “Вы слышали об этом?”

Какой потенциальный вред могут принести подростками социальные сети?

За последнее десятилетие появляется все больше все больше данных, свидетельствующих о потенциальном негативном влиянии социальных сетей на подростков. Согласно исследованию с участием американских подростков в возрасте 12-15 лет, те, кто пользовался социальными сетями более трех часов в день, сталкивались с удвоенным риском негативных последствий для психического здоровья, включая симптомы депрессии и тревоги.

В рекомендациях говорится, что другие исследования “указывают на более высокую относительную озабоченность причинением вреда девочкам-подросткам и тем, кто уже испытывает проблемы с психическим здоровьем, а также на такие конкретные последствия для здоровья, как депрессия, связанная с кибербуллингом, искаженное восприятие образа тела и расстройства пищевого поведения, а также на плохое качество сна, связанное с использованием социальных сетей”.

“Более того, алгоритмы социальных сетей созданы для продвижения всего, что показалось интересным”, – говорит доктор Мэйс. “Если подросток ищет информацию о каких-либо нарушениях психического здоровья, например, о депрессии или самоубийстве, платформа начнет снабжать его информацией об этом, так что вскоре он может начать думать, что все вокруг него находятся в депрессии или думают о самоубийстве, что не обязательно принесет пользу его психическому здоровью”.

Когда вид контента, который видят подростки, становится проблемой?

Подростки могут легко получить доступ к экстремистскому, неприемлемому и вредному контенту. Согласно отчету доктора Мурти, некоторые смертельные случаи были связаны с контентом о самоубийствах и селфхарме, в частности, “порезах”, частичном удушении, а также призывами к рискованному поведению на платформах социальных сетей. Исследования также показали, что обсуждение или показ этого контента может нормализовать такое поведение.

Еще одной проблемой являются расстройства пищевого поведения. Обзор 50 исследований, проведенных в 17 странах в период с 2016 по 2021 год, опубликованный в журнале PLOS Global Public Health, показал, что постоянное онлайн-знакомство с практически недостижимыми физическими идеалами может спровоцировать искаженное самоощущение и расстройства пищевого поведения. Считается, что для девочек это становится особой проблемой.

Кроме того, согласно рекомендациям Главного хирурга, люди, которые нацелены на подростков – например, взрослые, стремящиеся к сексуальной эксплуатации подростков или вымогательству у них денег путем угроз или фактического распространения интимных изображений, – могут использовать платформы социальных сетей для подобных видов хищнического поведения.

Почему чрезмерное использование социальных сетей является проблемой?

Чрезмерное использование социальных сетей может нанести вред подросткам, нарушая важные здоровые привычки. Некоторые исследователи полагают, что воздействие социальных сетей может чрезмерно стимулировать центр вознаграждения мозга и, когда стимуляция становится чрезмерной, может запустить механизмы, сравнимые с зависимостью.

Чрезмерное использование соцсетей также связано с проблемами со сном, вниманием и чувством отчужденности у подростков. А сон, согласно рекомендациям доктора Мурти. необходим для здорового развития подростков.

Использование подростками социальных сетей: руководство для родителей

Прочитав предысторию, вы как родитель можете спросить себя: “Конечно, но действительно ли дети так часто используют социальные сети?”

Согласно опросам Pew Research Center, использование социальных сетей распространено у молодежи сейчас практически повсеместно. В 2022 году до 95% опрошенных подростков (в возрасте от 13 до 17 лет) сообщили об использовании социальных сетей, и более трети из них пользуются ими “почти постоянно”.

Pew Research Center также отслеживал, какие платформы социальных сетей (или “приложения”) используют подростки. В 2023 году было установлено, что большинство подростков – 9 из 10 в возрасте от 13 до 17 лет — используют YouTube, за которыми следуют TikTok, Snapchat и Instagram. (Использование ими Facebook резко сократилось; также сократилось использование Twitter, который теперь называется X, хотя и не так резко.)

Имея это в виду, эксперты Йельского центра изучения детей подготовили руководство для родителей, обеспокоенных использованием подростками социальных сетей.

1. Определите, с какого возраста ваш ребенок будет иметь доступ к социальным сетям

Эксперты все еще изучают, существует ли “подходящий возраст” для доступа ребенка к социальным сетям. Американская психологическая ассоциация объясняет, что подростки взрослеют с разной скоростью, что затрудняет установление универсальных возрастных рекомендаций.

Хотя минимальный возраст, который чаще всего требуется для платформ социальных сетей в США, составляет 13 лет, согласно отчету доктора Мурти, почти 40% детей в возрасте 8-12 лет пользуются социальными сетями. Это свидетельствует о том, насколько сложно обеспечить соблюдение этих правил без присмотра родителей.

Одна из стратегий заключается в том, чтобы составить план использования социальных сетей для вашей семьи задолго до подросткового возраста.

“На мой взгляд, дети младшего школьного возраста не должны иметь полноценный доступ в интернет с помощью устройства со всеми приложениями социальных сетей”, – говорит доктор Понсен.

“Что касается сотовых телефонов, они могут начать с устройства, в котором нет электронной почты, интернет-браузера и других функций, присущих смартфонам”, – добавляет он.

Доктор Понсин отмечает, что для учащихся средних школ, которые проявляют зрелость и ответственность – например, которые могут заставить себя лечь спать и сделать домашнее задание, – дополнительный доступ может быть вполне приемлемым. Но он предлагает откладывать полный доступ к смартфону как можно дольше, выбрав устройство, позволяющее добавлять больше приложений по мере взросления ребенка.

Также может быть полезно разработать семейный план социальных сетей – Американская академия педиатрии предлагает инструмент, который может помочь. По словам доктора Мэйса, помимо определения возраста, с которого вы планируете начать давать своим детям пользоваться телефонами или доступом в Интернет, этот план можно использовать для установления правил и обучения детей и подростков осторожности с настройками конфиденциальности, избеганию незнакомых людей в интернете, не разглашению личной информации и знанию, как сообщить о кибербуллинге.

2. Держите устройства подальше от спальни

Исследования показывают взаимосвязь между использованием социальных сетей и плохим качеством сна, сокращением его продолжительности и трудностями со сном у молодых людей. У подростков плохой сон связан с проблемами эмоционального здоровья и более высоким риском самоубийства.

Согласно отчету доктора Мурти, в обычный будний день почти треть подростков сообщают, что используют экранные медиа до полуночи или позже. (Хотя использование экранных медиа включает в себя различную цифровую активность, наиболее часто подростки используют приложения для социальных сетей.

“Зная об этом, постарайтесь создать дома культуру, при которой все телефоны выключаются к определенному времени, и убедитесь, что это происходит по крайней мере за час до отхода ко сну”, – говорит доктор Понсен.

Однако по мере взросления ваших детей вы можете обнаружить, что правила отхода ко сну не работают. Возможно, потребуется попросить вашего подростка перед сном отнести телефон за пределы спальни. “Но если он ответит: “Я допоздна делаю домашнее задание и веду групповой чат по математике, поэтому мне понадобится телефон для группового чата”, и вы подозреваете, что ваш подросток не честен, это будет другой разговор”, – говорит доктор Понсин. “Но проведение таких открытых разговоров имеет решающее значение”.

3. Поддерживайте открытые каналы коммуникации и позволяйте подростку совершать ошибки

Врачи говорят, что с подростками будет легче говорить о социальных сетях, если вам будет комфортно беседовать с ними о других проблемах.

“Я не считаю, что вам следует следить за содержимым телефона вашего подростка, потому что у подростка должна быть личная жизнь”, – говорит доктор Понсин. “Важная часть подросткового возраста – это выяснение того, кто ты есть в этом мире. Поэтому для них важно исследовать мир и даже совершать ошибки без вашего присутствия рядом”. “Цель состоит в том, чтобы поддерживать открытые каналы коммуникации и установить определенное доверие с вашим ребенком, чтобы он обращался к вам, если возникнут проблемы”, – добавляет он.

“Это тоже похоже на совет, который давали родителям, когда они беспокоились о влиянии телевидения на детей”, – добавляет доктор Мэйес.

“Исследования показали, что смотреть телевизор само по себе не плохо, но он начал оказывать потенциально негативное влияние на поведение детей, когда его использовали в качестве няни”, – говорит она. “Послание родителям заключалось в том, чтобы сесть рядом со своими детьми и посмотреть с ними телевизор, а затем поговорить о том, что они смотрят”.

“Ни вы, ни ваш подросток не будете счастливы, если вы сядете рядом с ним и будете вместе просматривать ленты социальных сетей, но вы можете найти время и спросить, как социальные сети для него работают”, – предлагает доктор Мэйс. “Итак, вы не говорите: “О нет! Ты в социальных сетях!” Скорее, вы нормализуете ситуацию и даете понять, что готовы говорить о том, что он испытывает или чему учится. Это позволяет ему поговорить с вами, если он столкнется с проблемой, вместо того, чтобы обращаться к своим сверстникам или искать решения в Интернете”, – говорит она.

4. Будьте внимательны к своему подходу при разговоре с подростком

Хотя важно поддерживать линию общения открытой, не менее важно и то, как вы ведете эти разговоры. Если использование социальных сетей вашим подростком вызывает у вас беспокойство и вы чувствуете необходимость вмешаться, вы можете сказать что-то вроде: “Мне кажется, ты так много сидишь в телефоне, что я не вижу, чтобы ты делал домашнее задание, как раньше, поэтому я беспокоюсь, насколько для тебя это полезно, чтобы закончить свои дела. Что ты думаешь по этому поводу?” – говорит доктор Понсен.

Возможно, вам даже придется быть более настойчивым, например, сказать: “Я замечаю, что ты сидишь в телефоне до часа ночи. Когда я иду в ванную, у тебя горит свет, а ты сидишь в телефоне. Это вредно для здоровья. Итак, можем ли мы придумать план, который тебя устроит больше всего?”

5. Сами следуйте правилам

“Как родитель, вы являетесь примером для подражания, а это означает, что вы должны следовать всем тем же правилам, которые вы устанавливаете для своих детей: если вы просите своего подростка ограничить время, которое он проводит у экрана, вам следует сделать то же самое”, – говорит доктор Мэйс, отмечая, что это нередко можно увидеть родителей, смотрящих в свои телефоны, когда они гуляют со своими детьми.

Возможно, вам будет трудно устоять перед просмотром новостей в социальных сетях, текстовыми сообщениями и электронными письмами. Иногда полезно признаться своему подростку, что вам тоже трудно отложить свои устройства. “Это глобальная проблема: родители хотят, чтобы их дети поступали иначе и лучше, чем они”, – говорит доктор Понсен. “Итак, еще раз повторю, важен честный разговор”.

Подпишитесь на psy.help в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога