Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Нет, средняя продолжительность концентрации внимания человека не короче, чем у золотой рыбки.
“Но исследования показывают, что средняя продолжительность внимания может снижаться, и это может представлять проблему”, – говорит профессор Северо-Восточного университета Арт Крамер.
«Большинство из нас думают, что мы хорошо справляемся с многозадачностью», – говорит Крамер, профессор психологии и директор Центра когнитивного здоровья и здоровья мозга Северо-Восточного университета.”В целом у нас это получается довольно плохо”.
Крамер говорит, что точные цифры могут колебаться, но исследования определенно показали, что мы не можем концентрировать внимание так же хорошо, как раньше.
Он приводит ряд причин.
Во-первых, это постоянная бомбардировка информацией, которую мы получаем.
“Раньше мы смотрели новости, когда возвращались домой вечером, а может быть, и утром”, – говорит Крамер. “Теперь вы можете получать эту информацию в режиме реального времени — фактически она может появляться на вашем экране”.
Действительно, экраны окружают нас повсюду. Не только в нашей гостиной или офисе, но и в наших руках и в наших машинах.
“Я думаю, что многие изменения в транспортных средствах – легковых, грузовых автомобилях и т.д. – привели к тому, что вам стало трудно сосредоточиться на том, что находится перед вами”, – говорит Крамер. “Раньше транспортные средства были такими простыми: никакого GPS, только радио. Сейчас большинство молодых людей не могут даже водить автомобили с механической коробкой передач”.
Более того, Крамер отмечает, что возможность поиска информации находится на расстоянии одного клика, а это означает, что отвлечение внимания – или “все, что отвлекает ваш разум и усилия от выполнения задачи”, как определяет это Крамер, – может быстро узурпировать предыдущую задачу и перефокусировать ваше внимание.
Ученые могут увидеть, как это происходит, исследуя мозг с помощью МРТ или других неинвазивных методов визуализации мозга, например, отслеживания глаз или запись электроэнцефалографической информации с помощью электродов, размещенных на голове.
“Была нанесена на карту целая куча нейронных сетей – более 20, – которые связаны с различными аспектами памяти, рассуждения, решения проблем, внимания и так далее”, – объясняет Крамер. “В прошлом мы рассматривали способность к многозадачности и то, какие сети активируются, а какие сети переактивируются, когда вы пытаетесь сделать больше, чем можете”.
При этом «есть ряд факторов, которые могут улучшить аспекты внимания, скорости обработки информации, памяти, рассуждения, решения проблем», – говорит Крамер.
Некоторые из них просто связаны с устранением отвлекающих факторов, например, отключение уведомлений на вашем телефоне или закрытием нескольких вкладок, открытых на компьютере, или можно отложить телефоны в сторону.
“Запрет мобильных телефонов во время вождения – хорошее начало”, – говорит Крамер, но добавляет, что панацеи не существует.
“Даже если вы не смотрите на него, когда разговариваете по телефону, может отвлекать сосредоточение внимания на разговоре с начальником или партнером”, – говорит Крамер.
Другие методы улучшения внимания связаны с тренировками.
Один из популярных методов – осознанность.
Эффективным может оказаться изменение образа жизни.
Например, ученые обнаружили взаимосвязь между физическими упражнениями и улучшением внимания.
“По мере того, как люди улучшают свою кардиореспираторную систему, в работе мозга происходит множество положительных изменений, которые улучшают многие когнитивные функции, включая способность игнорировать отвлекающие факторы”, – отмечает Крамер.
Он также предлагает взять в руки новый инструмент или выучить новый язык, чтобы человек мог продолжать совершенствовать свой ум.
По словам Крамера, снижение стресса и достаточный сон также помогают людям успешно справляться с отвлекающими факторами, а социальное взаимодействие и, возможно, даже здоровое питание, по-видимому, также помогают людям в улучшении внимания.
“Есть ряд вещей, которые мы можем сделать как для поддержания, так и для повышения нашей способности хорошо справляться с различными задачами, которые связаны с восприятием, познанием, двигательной активностью, которая, безусловно, включает внимание”, – говорит Крамер. “Во многих отношениях мы можем рассматривать внимание как клей, который склеивает все остальное, потому что, если вы не можете уделить чему-то внимание, то как вы можете ожидать, что когда-нибудь вспомните об этом”.
Но Крамер отмечает, что ведутся споры о том, применимы ли осознанность, тренировка внимания и физические упражнения в реальных ситуациях, или они хорошо работают только в контролируемых исследованиях. И сможете ли вы действительно когда-нибудь избавиться от отвлекающих факторов?
“Наш мир в наши дни полон отвлекающих факторов, и, безусловно, есть способы ограничить эти отвлекающие факторы с помощью тренировки сосредоточенного и разделенного внимания, осознанности и кардиореспираторных нагрузок”, – говорит Крамер.
“Но переносится ли польза тренировок в этих хорошо спланированных исследованиях на реальные задачи и навыки?”
Что касается социальных сетей в качестве известного пугала, то Крамер не видит прямого влияния.
“Это может отвлекать; это не обязательно должно отвлекать. Если я сосредоточен на разговоре с другом, будь то на Facebook, X или лично, не имеет значения»”, – говорит Крамер.
