Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Большинство родителей сталкивались с этим: ваш маленький ребенок просыпается в растерянности, уверенный, что кошмар, который он только что пережил, реален.
Доктор Анис Рехман, специалист по внутренним болезням и консультант Фонда сна, говорит, что около половины детей в возрасте от 3 до 6 лет часто испытывают ночные кошмары, и с ними стакиваются около 20% детей в возрасте от 6 до 12 лет. И мальчики, и девочки, по-видимому, одинаково подвержены плохим снам, хотя, возможно, они чаще встречаются у девочек, начиная примерно с 13 лет.
Существуют также “ночные ужасы” – минутные вспышки, которые могут нарушить сон ребенка.
Что такое ночные кошмары?
По данным Фонда сна, кошмары обычно возникают во время сна с быстрым движением глаз (REM), который обычно является заключительной фазой сна. Это объясняет, почему ребенок часто просыпается от кошмара посреди ночи или ранним утром.
Монстры, призраки, лающие собаки или крадущиеся тигры, а также люди, которые кажутся угрожающими, часто являются ключевыми персонажами детских кошмаров. По данным фонда, детям также могут снятся страшные сны о том, что над ними издеваются или преследуют.
В отличие от ночных ужасов, типичные ночные кошмары не связаны с детскими криками или действиями во сне. Однако, проснувшись от своего кошмара, дети могут чувствовать себя уязвимыми и встревоженными, с учащенным сердцебиением. В фонде сообщают, что иногда ночные кошмары могут быть настолько сильными, что у ребенка развивается фобия засыпания.
“Ночные ужасы”
“Ночные ужасы – эпизоды ужаса или паники во время сна – отличаются от ночных кошмаров”, – объясняет Рехман. Считается, что около 30% детей испытывают ночные ужасы, и чаще всего они возникают в возрасте от 3 до 7 лет и обычно проходят к 10 годам.
Во-первых, они обычно возникают в начале цикла сна, во время фазы медленного сна.
И в отличие от ночных кошмаров, дети часто ведут себя неадекватно, кричат или плачут во время сна и во сне. Лунатизм часто может совпадать с ночными ужасами
По словам экспертов, эпизоды ночных ужасов в некоторых случаях могут длиться до 90 минут.
Что могут сделать родители
Периодические кошмары или ужасы могут пугать детей, но эти страхи могут утихнуть, как только родители мягко заверят ребенка, что все в порядке. Объясните своему ребенку, что ночные кошмары нереальны, это всего лишь мысли, создаваемые мозгом, которые на самом деле безвредны.
Однако будьте осторожны, чтобы дети не слишком полагались на ваши заверения. Вместо этого, как советуют в фонде, предложите своему ребенку научиться самостоятельно успокаиваться после пробуждения от плохого сна.
По той же причине Рехман говорит, что совместный сон с вашим ребенком после ночного кошмара, вероятно, не самая лучшая идея – зависимость детей от совместного сна может даже увеличить частоту ночных кошмаров.
Одна проверенная стратегия: познакомьте детей с “товарищем по сну”, например, куклой или мягкой игрушкой.
Родители “могут сказать ребенку, что товарищ по сну напуган и требует, чтобы ребенок успокаивал его ночью, или что товарищ по сну способен защитить ребенка; обе стратегии вмешательства могут успокоить ночные страхи и улучшить качество сна ребенка”, – говорится в сообщении фонда.
Если родители знают, что ребенок испытывает страх или гнев в течение дня, обсудите с ним эти чувства в спокойной обстановке перед сном. По словам экспертов, успокоение тревоги может помочь предотвратить ночные кошмары.
“Глубокое дыхание, мышечная релаксация и другие методы совладания также могут помочь детям крепче спать”, – заявляют в фонде.
Когда пора обратиться к врачу по поводу ночных кошмаров?
Фонд предлагает два совета, позволяющие узнать, когда ночные кошмары становятся чем-то большим, чем просто раздражением: если ребенку снятся кошмары по крайней мере два раза в неделю в течение шести месяцев или более, или если частые ночные кошмары продолжаются после 6 лет.
По мнению фонда, это может сигнализировать о необходимости психологической помощи.
Распространенными глубинными проблемами или состояниями, которые могут спровоцировать частые и продолжительные ночные кошмары, являются сексуальное насилие, жестокое обращение и другие виды травм, например, такими, как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Для детей с посттравматическим стрессовым расстройством один из методов терапии включает «репетирование» плохих снов в часы бодрствования, чтобы уменьшить вероятность того, что они повторятся во время сна.
Дети, которым часто снятся кошмары, могут заигрываться вечером, стремясь отложить время отхода ко сну или требуя спать с родителями.
“Удовлетворение этих просьб может усугубить проблему и усилить беспокойство ребенка по поводу сна, а не облегчить его”, – заявляют в фонде. “Более эффективными считаются строгий график сна, положительное подкрепление на основе вознаграждения и другие поведенческие стратегии. Если эти методы не приносят успеха, также может быть рекомендовано назначение низких доз бензодиазепина.”
Для устранения частых и длительных ночных кошмаров также может потребоваться помощь врача.
“В тяжелых случаях врачи могут назначить лекарства для уменьшения приступов ночного ужаса”, – заявляют в фонде. “В тяжелых случаях может быть рекомендована терапия. Хотя медикаментозное лечение обычно не рекомендуется, могут быть назначены антидепрессанты – селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), из-за широко распространенного убеждения, что ночные кошмары связаны с уровнем серотонина”.
Помощь психолога
