Фото: Юта Канайя

Простой метод избавления от гневных мыслей

Исследователи из Японии обнаружили, что если записать свою реакцию на негативный инцидент на листке бумаги, а затем его уничтожить или выбросить, то это уменьшает чувство гнева.

“Мы ожидали, что наш метод в какой-то степени подавит гнев”, – говорит ведущий исследователь Нобуюки Каваи. “Однако мы были поражены тем, что гнев почти полностью исчез”.

Это исследование важно, потому что контроль над гневом дома и на рабочем месте может уменьшить негативные последствия для нашей работы и личной жизни. К сожалению, многие методы управления гневом, предложенные специалистами, не подкреплены эмпирическими исследованиями. Кроме того, их бывает трудно вспомнить, когда мы злимся.

Результаты этого исследования, опубликованные в журнале Scientific Reports, стали кульминацией многолетнего исследования, посвященного связи между письменным словом и уменьшением гнева.

Оно основано на работе, которая показала, как взаимодействие с физическими объектами может влиять на настроение человека.

Для своего проекта Каваи и его аспирантка Юта Канайя из Высшей школы информатики Университета Нагои попросили около 100 участников написать краткие мнения о важных социальных проблемах, например о том, следует ли запретить курение в общественных местах. Затем они им сообщили, что их работу будут оценивать аспиранты Университета Нагои.

Однако эксперты-аспиранты, проводившие оценку, независимо от того, что написали участники, поставили им низкие оценки по интеллекту, заинтересованности, дружелюбию, логике и рациональности. Чтобы окончательно прояснить ситуацию, аспиранты также написали один и тот же оскорбительный комментарий: “Я не могу поверить, что образованный человек может так думать. Я надеюсь, что этот человек сможет чему-то научиться в университете”.

После этих негативных комментариев исследователи попросили участников написать свои мысли по поводу отзыва, сосредоточив внимание на том, что вызвало у них эмоции. Наконец, одной группе участников было предложено выбросить написанный ими текст в мусорное ведро или сохранить его в папке на своем столе. Второй группе было предложено уничтожить документ в шредере или положить его в пластиковую коробку.

Затем студентов попросили оценить степень их гнева после получения оскорбления и после того, как они избавились от бумаги или ее сохранили. Как и ожидалось, все участники сообщили о повышенном уровне гнева после получения оскорбительных комментариев. Однако уровень гнева у тех, кто выбросил свою бумагу в мусорное ведро или измельчил ее в шредере, вернулся к исходному состоянию после того, как они от нее избавились. В то же время у участников, которые сохранили распечатку оскорбления, общий уровень гнева снизился лишь немного.

Каваи планирует использовать результаты своего исследования, чтобы помочь бизнесменам, оказавшимся в стрессовой ситуации.

“Эту технику можно применить в любой момент, когда человек начинает испытывать гнев в деловой ситуации, записав на листке то, что стало источником гнева, а затем его выбросив”, – поясняет он.

Наряду с практической пользой, это открытие может пролить свет на истоки японской культурной традиции, известной как “хакидасисара” (“хакидаси” означает очищение или выплевывание чего-либо, а “сара” относится к блюду или тарелке), в храме Хиеси в Киесу, префектура Айти, всего в нескольких минутах ходьбы от  Нагои. Хакидасисара – ежегодный фестиваль, на котором люди разбивают маленькие диски, изображающие вещи, которые вызывают у них злость. Выводы исследователей могут объяснить чувство облегчения, о котором сообщают участники после окончания фестиваля.

Поделиться ссылкой

About Андрей Гаврилов

Психолог, автор и создатель этого сайта

Check Also

Как мы обманываемся когда влюбляемся

Можем ли мы по-настоящему оценить, считает ли кто-то, что мы привлекательны? Когнитивный психолог Илиана Самара …

Психологические риски лечения псилоцибином

В последние годы интерес к психоделической терапии возрос из-за ее потенциала в лечении различных психологических …