Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Более тысячи исследований (и число их растет) показывают, что время, проведенное на природе, имеет эффект перезагрузки, избавляя от тревог и стрессов повседневной жизни. Например, исследование 2019 года, опубликованное в журнале Current Directions in Psychological Science, показало, что пребывание на природе улучшает память, когнитивную гибкость и контроль внимания, а исследование 2022 года, опубликованное в журнале Cities & Health, показало, что прогулки в городском парке могут улучшить настроение. Есть даже название для времени, намеренно проведенного на природе, – купание в лесу.
“Доказано, что купание в лесу благотворно влияет на нервную систему, частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также на многие другие медицинские проблемы”, – говорит доктор медицины Розанна Шейнберг, кардиоторакальный анестезиолог, прописывающая своим пациентам проводить время на природе. “Наше психическое здоровье влияет на все аспекты нашей жизни и на иммунную систему”.
Что такое купание в лесу?
Купание в лесу уходит корнями в японскую культуру, где оно называется синрин-йоку, и означает погружение в лесную атмосферу. Основное внимание уделяется не физическим упражнениям, а скорее соединению с природой через чувства. Вместо того, чтобы отправляться на пробежку по тропинкам, лучше медленно прогуливаться, осматривая окрестности, вдыхая влажный воздух.
Чувствуете запах сосен? Слышите, как листья шелестят на ветру, а птицы щебечут над головой? Каково это – прикоснуться к коре или грибу, растущему на дереве?
В 1982 году в Японии была запущена национальная программа, поощряющая купание в лесу как способ снизить эмоциональное выгорание и укрепить связи с природой. В последние годы эта практика приобрела огромную популярность во всем мире.
Какую это приносит пользу?
В 2004 году в Японии было создано Японское общество лесной медицины для изучения пользы для здоровья от проведения времени с деревьями. На сегодняшний день исследования, проведенные в Японии и других странах, показали снижение тревожности, депрессии, стресса, гнева и даже бессонницы.
Согласно японскому исследованию 2009 года, прогулки по лесу снижают кровяное давление, уровень кортизола, частоту пульса и активность симпатической нервной системы, а также повышают активность парасимпатической нервной системы (связанную с расслаблением). Исследование, опубликованное в журнале Nature в 2017 году, показало, что деревья могут влиять на саму целостность миндалевидного тела мозга, что помогает ему лучше справляться со стрессовыми факторами, а исследование, проведенное в 2018 году, показало, что 15-минутная прогулка по лесу приводит к снижению уровня тревожности.
Исследование, опубликованное в журнале Nature в 2019 году, показало, что еженедельное 120-минутное пребывание на природе улучшает здоровье и самочувствие.
В частности, существует меньше исследований о влиянии купания в лесу на детей, но одно небольшое исследование, опубликованное в журнале Tech Science в 2023 году, показало, что у детей с психическими расстройствами и сопутствующими проблемами с поведением после участия в структурированной программе купания в лесу наблюдалось снижение депрессии, гнева, враждебности, усталости и растерянности.
Тем не менее, множество исследований указывают на то, что детям приносит пользу время, проведенное на природе, и такие врачи, как психиатр Лила Магави, получившая образование в университете Джона Хопкинса, которая работает с детьми и взрослыми пациентами в клинике Mindpath Health, считают, что купание в лесу полезно для детей, поскольку природа может улучшить не только их физическое и психическое здоровье, но и положительно влияет на их общее самочувствие.
“Время, проведенное на природе и вдали от экранов, может сбросить у детей циркадные ритмы и позволить им лучше спать”, – говорит она.
“Проведение времени на природе с воспитателями или друзьями может способствовать развитию нейронных связей и улучшить когнитивные способности, продуктивность и успеваемость”, – добавляет Магави.
“Дети могут практиковать осознанность, находясь на природе, улучшая качество времени, проводимого с воспитателями, и укрепляя свои связи с этими людьми”.
Не существует универсального руководства по купанию в лесу, особенно если это касается молодежи. Шейнберг говорит, что нет исследований относительно оптимального количества времени, которое можно потратить на блуждание среди деревьев, и что даже если у вас нет доступа к лесу, пользу может принести что-то простое, например, вы можете прогуляться по кварталу, обращая внимание на деревья и траву. Польза доступна практически каждому, так как для этого не требуется дорогостоящее снаряжение, и суть не в том, чтобы обойти большую территорию, а в присутствии и внимании.
“Так легко прервать нашу связь с природой, что вы даже не осознаете, что ее упустили”, – говорит Шейнберг. “Люди эволюционировали, живя в природе; мы запрограммированы на то, чтобы в ней расслабляться”.
Советы по купанию в лесу, как в одиночку, так и с ребенком.
Чтобы попробовать купание в лесу, вам просто нужно начать. Вот несколько советов.
- Во-первых, если вы оставите телефон дома или хотя бы выключите его, это поможет. “Выключите экран”, – советует Шейнберг. – Вы можете взять свой телефон, но убедись, что он вас не отвлекает.
- Найдите место недалеко от дома – в лесу или природном заповеднике, если сможете, но и района с деревьями тоже будет достаточно.
- Идите медленно. Если ваш ребенок уже ходит, уберите коляску и прогуляйтесь вместе по лесу или окрестностям. “Следуйте примеру своего ребенка и обращайте внимание на то, на что он обращает внимание”, – советует Джессика Спроут, мама, которая любит купаться в лесу со своим 6-летним сыном. “Это своего рода волшебство, которого мы, взрослые, лишаемся, потому что склонны двигаться немного быстрее”.
- Наслаждайтесь окружающим миром. Спросите своего ребенка, чем пахнет воздух, что он слышит и как ощущает землю под ногами.
Помощь психолога
