Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Согласно новому опросу населения, проведенному в США, многие конфликты перед сном проистекают из беспокойства, которое вызывает у детей наступление темноты.
И хотя в большинстве семей существуют ритуалы, помогающие малышам легче переносить ночное время, многие полагаются на стратегии, которые могут усугубить проблемы со сном в долгосрочной перспективе. Об этом говорился в опросе населения о здоровье детей, проведенному Детской больницей имени К.С. Мотта при Мичиганском университете.
В целом, каждый четвертый родитель считает, что уложить маленького ребенка спать непросто, и эти родители реже соблюдают режим сна, чаще уходят смотреть видео или телешоу и чаще остаются со своим ребенком, пока тот не заснет.
“Наш отчет подтверждает общую проблему укладывания маленьких детей спать. Когда этот переход ко сну становится ежевечерним конфликтом, у некоторых родителей могут выработаться привычки, которые могут сработать в данный момент, но приведут к еще большим проблемам со сном в будущем”, – говорит член парламента и содиректор опроса Детской больницы имени К.С. Мотта Сара Кларк.
“Очень важно установить постоянный режим отхода ко сну. Когда дети не получают достаточного отдыха, это может повлиять на их физическое развитие, эмоциональное регулирование и поведение”.
Согласно национальному репрезентативному опросу, в который вошли ответы 781 родителя детей в возрасте от одного до шести лет, опрошенных в феврале, почти каждый пятый родитель говорит, что давал своему ребенку добавку с мелатонином, чтобы он лучше спал, а каждый третий оставался в комнате, пока ребенок полностью не заснет.
Ночные тревоги мешают уснуть
Родители называют общие причины, из-за которых у детей возникают проблемы с укладыванием спать: почти четверть из них говорят, что у их детей часто или время от времени возникает задержка с отходом ко сну из-за беспокойства или тревоги.
По словам родителей, особая проблема заключается в том, что дети плохо спят. Более трети родителей говорят, что их ребенок просыпается расстроенным или плачет, при этом более 40% говорят, что их ребенок ложится спать в постель к родителям, и около 30% говорят, что дети настаивают на том, чтобы родители спали в их комнате.
“Многие маленькие дети проходят этапы, когда они начинают пугаются темноты или тревожатся, что может случиться что-то плохое, из-за чего у них задерживается время отхода ко сну, или расстраиваются, когда родители выходят из комнаты. Плохие сны или пробуждение посреди ночи также могут нарушить сон”, – говорит Кларк.
“Хотя это нормальная часть развития ребенка, это может расстраивать, когда родители уже сами чувствуют усталость в конце дня. Родители необходимо найти баланс между между утешением и удобством, сохраняя при этом определенные границы, которые помогают обеспечить всем – и детям, и взрослым – полноценный сон”.
Придерживайтесь обычного режима сна
Большинство опрошенных родителей сообщают, что у их ребенка есть распорядок перед сном, который часто включает чистку зубов, чтение сказок на ночь и/или купание. Менее половины также говорят, что их ребенок пьет воду или перекусывает, выключает устройства, молится и рассказывает о том, как прошел день.
К другим привычкам перед сном относятся подоткнутое одеяло или мягкая игрушка, сосание соски-пустышки или пальцев.
По словам Кларк, постоянный режим сна не только помогает сделать переход ко сну более плавным, но и позволяет ребенку побыть наедине с родителями, полностью привлекая их внимание.
“Предсказуемый распорядок дня перед сном дает ребенку ощущение безопасности и комфорта и сигнализирует о том, что пора притормозить”, – говорит она.
“Знание того, чего ожидать дальше, может уменьшить тревогу и помочь детям чувствовать себя в безопасности и расслабленно. Совместное времяпрепровождение с родителями также способствует сближению и эмоциональной связи, создавая позитивные ассоциации с отходом ко сну”.
Почти две трети родителей также заявили, что дети не ложатся спать, чтобы поиграть, что является основным фактором задержки сна. Кларк подчеркивает, что необходимо расслабиться по крайней мере за час до сна.
Создавайте условия, благоприятствующие сну
Чуть менее половины опрошенных родителей говорят, что их ребенок спит в собственной спальне, а менее четверти делят спальню с братьями и сестрами или с родителями. Каждый десятый ребенок проводит часть ночи в своей спальне, а часть ночи с родителями.
Более двух пятых опрошенных родителей заявили, что шум из других комнат мешает спать их детям.
“Обстановка, в которой спят дети, может оказать существенное влияние на качество их сна, в том числе на то, как они засыпают и сколько времени они спят в течение ночи”, – говорит Кларк.
“По возможности, у ребенка должна быть своя кровать в тихой комнате, куда не доносится сильный шум от других членов семьи”.
По словам Кларк, многие опрошенные родители также используют ночник или приоткрывают дверь в спальню, чтобы ребенок не находился в полной темноте, но родители должны следить за тем, чтобы свет не падал прямо на лицо ребенка.
Некоторые родители также включают успокаивающую музыку или сказки, чтобы помочь своему ребенку заснуть, в то время как другие используют устройство или приложение с белым шумом. Тем не менее, Кларк предупреждает, что уровень белого шума в устройствах не должен превышать 50 децибел и они должны находиться на расстоянии не менее двух метров от кровати ребенка, чтобы предотвратить непреднамеренное повреждение слуха ребенка.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать такие вспомогательные средства, как мелатонин.
Как говорит Кларк, многие виды добавок с мелатонином рекламируются как подходящие для детей, но эти продукты не прошли тщательного тестирования на безопасность и эффективность, а их побочные эффекты и долгосрочное влияние на рост и развитие ребенка неизвестны.
“Хотя мелатонин является естественным гормоном, который регулирует циклы сна и бодрствования, и его можно время от времени использоват, родителям не следует полагаться на него как на основное снотворное”, – говорит Кларк.
“Родителям, которые планируют давать мелатонин своему маленькому ребенку, следует проконсультироваться с педиатром, чтобы обсудить возможные варианты и исключить другие причины проблем со сном”.
При приеме мелатонина родителям также следует начинать с максимально низкой дозы.
Кроме того, важно держать электронные устройства, такие как планшеты или телевизоры, подальше от детской спальни, поскольку синий свет, излучаемый многими из этих экранов, препятствует естественной выработке мелатонина.
Предлагайте комфорт, но устанавливайте границы
“Родители могут помочь малышам избавиться от тревоги, выделив им дополнительное время для рассказа о прошедшем дне, что поможет выявить конкретные проблемы и дать родителям возможность проявить сострадание и утешение”, – говорит Кларк.
Вместо того чтобы оставаться в комнате, родители могут также проверять ребенка каждые несколько минут, что подтверждает страхи ребенка и обеспечивает успокаивающее присутствие, но при этом способствует спокойному сну и самостоятельности во сне.
“Семьи могут использовать успокаивающие ритуалы, которые помогут превратить ночные страхи в успокаивающий опыт”, – говорит Кларк.
Придерживайтесь постоянного подхода, когда дети просыпаются ночью
Некоторые дети склонны к ярким сновидениям или ночным кошмарам, и им может быть трудно снова заснуть. Родители должны определиться со своим подходом к этой ситуации и его придерживаться, говорит Кларк, независимо от того, укладывают ли они ребенка обратно в постель или позволяют ему оставаться в родительской комнате
“Последовательное применение этого подхода поможет ребенку приспособиться и с большей вероятностью вернуться ко сну”, – говорит Кларк.
Легко вносите изменения в режиме сна, например, откажитесь от сна днем
Для маленьких детей важным изменением, связанным со сном, является отказ от дневного сна. Как правило, дети в возрасте от одного до двух лет должны спать по 11-14 часов в сутки, тогда как рекомендуемое количество сна немного уменьшается в возрасте от трех до шести лет.
“Если детям требуется больше времени, чтобы уснуть днем, они сопротивляются дневному сну или внезапно испытывают трудности с ночным засыпанием или просыпаются утром раньше обычного, возможно, пришло время отказаться от дневного сна”, – говорит Кларк.
“Родителям, возможно, придется постепенно корректировать режим сна, чтобы перейти к изменениям в режиме сна ребенка”, – добавляет она.
Другие изменения, которые могут повлиять на сон ребенка, включают переход из детской кроватки в кроватку для малышей, начало занятий в школе, изменение распорядка дня или пребывание на свежем воздухе дольше, чем обычно.
