Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
В исследовании, изучающем влияние сна на работу мозга, была обнаружена связь между предпочтениями человека к утренней или вечерней активности и функцией его мозга. Это позволяет предположить, что самоназванные “полуночники”, как правило, имеют более высокие когнитивные показатели.
Исследователи из Имперского колледжа Лондона изучили данные более чем 26 000 человек, чтобы выяснить, как различные аспекты сна, включая продолжительность, характер и его качество, влияют на остроту ума и общие когнитивные способности.
Используя данные из обширной базы Британского Биобанка, они проанализировали информацию о взрослых британцах, которые прошли ряд когнитивных тестов, а также описали себя как “жаворонков” или “ночных сов”, имея в виду, в какое время суток они чувствовали себя более бодрыми и продуктивными.
Исследование, опубликованное в журнале BMJ Public Health, показало, что сон от семи до девяти часов в сутки является оптимальным для функционирования мозга, повышая когнитивные функции, включая память, рассуждения и скорость обработки информации.
Напротив, сон продолжительностью менее семи или более девяти часов оказывал явно пагубное воздействие на работу мозга. Было также обнаружено, что хронотип человека – предпочтения людей к вечерней или утренней активности, которых обычно называют соответственно “совами” и “жаворонками”, – также влиял на результаты тестов.
Ночные совы – или взрослые люди, которые от природы более активны вечером, – показали лучшие результаты в тестах по сравнению с теми, кто ориентировался на утро.
“Жаворонки” неизменно демонстрировали самые низкие когнитивные показатели в обеих проанализированных группах, причем показатели улучшились у “промежуточных” типов – тех, кто выражал умеренное предпочтение дневному или ночному времени, – и достигали более высоких уровней у вечерних типов.
Показатели у ночных сов или людей вечернего типа были примерно на 13,5% выше, чем у людей утреннего типа в одной группе, и на 7,5% выше, чем у людей утреннего типа в другой группе. Те, кто относился к промежуточному типу также показали лучшие результаты, их показатели были примерно на 10,6% и 6,3% выше, чем у тех, кто относился к утреннему типу, в обеих группах. Эти различия были весьма существенными, что означает, что они вряд ли были случайными.
Результаты анализа были скорректированы с учетом других факторов, связанных со здоровьем и образом жизни, включая возраст, пол, курение и употребление алкоголя, а также наличие хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. Более молодые люди и люди без хронических заболеваний обычно набирали более высокие баллы в когнитивных тестах, тогда как выбор более здорового образа жизни обычно ассоциировался с лучшими когнитивными показателями.
“Наше исследование показало, что взрослые, которые от природы более активны вечером (то, что мы называем “вечерностью”), как правило, лучше справляются с когнитивными тестами, чем “жаворонки”. Эти хронотипы могут влиять не только на личные предпочтения, но и на наши когнитивные функции”, – говорит ведущий автор исследования доктор Раха Уэст с кафедры хирургии и онкологии Имперского колледжа Лондона.
“Важно отметить, что это не означает, что у всех людей, которые рано встают, когнитивные способности хуже”, – объясняет Доктор Уэст, которая также является докторантом Национального института здравоохранения и совершенствования медицинской помощи.
“Полученные результаты отражают общую тенденцию, когда у большинства людей, которые склоняются в вечернему образу жизни, лучше когнитивные способности”.
“Хотя можно изменить свои естественные привычки сна, постепенно меняя время отхода ко сну, увеличивая освещенность в вечернее время и соблюдая постоянный график сна, человеку сложно полностью перейти от утреннего режима к вечернему”.
“Хотя важно понимать свои естественные склонности ко сну и с ними работать, не менее важно помнить о том, что нужно спать ровно столько, сколько нужно, не слишком долго и не слишком мало. Это имеет решающее значение для поддержания здоровья и оптимального функционирования вашего мозга”, – добавляет она.
Исследователи также обнаружили, что, хотя продолжительность сна имеет жизненно важное значение, у людей, которые жаловались на бессонницу, показатели когнитивной деятельности в их группе не показали значительного снижения. Это может указывать на то, что необходимо учитывать специфические аспекты бессонницы, такие как ее тяжесть и продолжительность.
“Мы обнаружили, что продолжительность сна напрямую влияет на работу мозга, и мы считаем, что активное управление режимом сна действительно важно для улучшения и защиты работы нашего мозга. В идеале мы хотели бы, чтобы политические меры помогли улучшить режим сна населения в целом”, – говорит руководитель совместного исследования профессор Дацин Ма, который также работает на кафедре хирургии и онкологии Имперского колледжа Лондона.
Помощь психолога
