Как приучить детей к физической активности?

Польза физических упражнений для психического здоровья взрослых хорошо известна: они облегчают депрессию и снижают тревожность.

Новые исследования показывают, что они также важны для благополучия детей. Поддержание физической активности может стать ключом к сохранению и укреплению психического здоровья молодежи.

Улучшение настроения

Каждый седьмой подросток во всем мире страдает психическим расстройством. В результате родители и медицинские работники все чаще ищут эффективные стратегии профилактики.

Накапливаются данные, свидетельствующие об одном удивительно простом подходе: физической подготовке.

Одно недавнее исследование показало, что даже небольшие улучшения в физической форме связаны с улучшением психического здоровья подростков. Когда у подростков улучшались результаты в беговом тесте всего на 30 секунд, риск развития тревоги, депрессии и синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) у них снижался на 7-8%.

Это говорит о том, что такая простая вещь, как регулярные физические упражнения, может сыграть решающую роль в поддержании психического здоровья молодых людей.

Для родителей и медицинских работников, стремящихся поддержать психическое здоровье подростков, особенно эффективной стратегией также может стать поощрение участия в командных видах спорта.

Исследование, в котором приняли участие более 17 000 подростков, выявило тесную связь между спортом и психическим здоровьем: подростки, посещавшие спортивные клубы, на 60% реже страдали депрессией по сравнению с неактивными детьми.

Это говорит о том, что командные виды спорта создают уникальную среду для психического благополучия подростков, сочетая физическую активность, социальные связи и структурированный распорядок дня.

Активные дети лучше учатся в классе

Физическая активность также может обострить мышление у детей и улучшить успеваемость в школе: активность связана с улучшением концентрации, способности принимать решения, внимания и успеваемости.

Исследования также выявили положительную связь между физической активностью и успеваемостью в математике и чтении.

Даже короткая десятиминутная физическая активность может оказать немедленное положительное влияние на успеваемость в классе.

Если добавить больше физической активности в школьный день, а не сокращать ее ради академических предметов, это не только повысит успеваемость учащихся, но и улучшит их общее состояние здоровья и самочувствие.

Раннее начало занятий: когда и как

Возрастные особенности

Хотя универсального подхода не существует, эксперты в целом сходятся во мнении, что поощрять физическую активность никогда не рано.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует детям в возрасте 3-4 лет ежедневную физическую активность продолжительностью не менее 180 минут, при этом не менее 60 минут следует уделять занятиям с умеренной или интенсивной физической нагрузкой, при которых дети пыхтят и отдуваются, например бегу или занятиям спортом.

Детям школьного возраста (от 5 до 17 лет) рекомендуется ежедневно уделять умеренной или интенсивной физической активности не менее 60 минут, а также заниматься упражнениями, укрепляющим мышцы и кости, не менее трех раз в неделю.

Приступая к занятиям

Чтобы привить детям любовь к физкультуре, нужно сделать ее увлекательной и соответствующей возрасту. Вот несколько стратегий:

1. Включите в занятия игры: для детей младшего возраста лучше сосредоточиться на активных играх, а не на структурированных упражнениях. Такие занятия, как догонялки, прятки или полоса препятствий, могут быть как увлекательными, так и физически сложными.
2. Познакомьте детей с различными видами спорта и видами деятельности, чтобы помочь им найти то, что им нравится. Это могут быть командные виды спорта, танцы, боевые искусства или плавание. Рассмотрите занятия, которые имеют культурное значение или важны для вашей семьи, так как это может усилить их чувство принадлежности и интерес.
3. Подавайте пример: дети часто подражают поведению своих родителей, наблюдая за их действиями. Проявляя активность, вы не только подаете положительный пример, но и поощряете своих детей поступать так же.
4. Сделайте это семейным делом: поощряйте физическую активность, планируя активные семейные прогулки, например, пешие походы, велосипедные поездки или походы в парк, чтобы привить любовь к физическим упражнениям в веселой и увлекательной форме.
5. Ограничьте время, проводимое за экраном: поощряйте игры на свежем воздухе и физическую активность в качестве альтернативы малоподвижному времяпрепровождению перед экраном, способствуя более здоровому образу жизни и хорошему самочувствию.

Потенциальные риски и способы их снижения

Хотя преимущества занятий физической активностью для детей очевидны, важно подходить к ним с осторожностью. К некоторым потенциальным рискам относятся:

1. Травмы от перенапряжения: дети, стремящиеся превзойти свои возможности, могут получить травмы от чрезмерной нагрузки, например, вывихи и растяжения. Поощряйте различные виды физической активности, чтобы предотвратить травмы от перенапряжения. Обеспечьте достаточный отдых во время тренировок и соревнований, а также способствуйте правильной разминке и заминке.
2. Болезни, связанные с жарой: дети, занимающиеся спортом в жаркую погоду, подвержены риску теплового истощения, симптомы которого включают головокружение и тошноту. Уделяйте особое внимание гидратации до, во время и после тренировки. Планируйте занятия в более прохладное время и выделяйте затененные места для перерывов, обучая детей распознавать признаки перегрева.
3. Неправильная техника и оборудование: использование неправильной техники или неподходящего оборудования может привести к травмам и замедлить развитие. Важно провести надлежащий инструктаж, убедиться, что оборудование подходит по размеру, и наблюдать за детьми во время занятий. Программы должны быть разработаны таким образом, чтобы они были безопасными и инклюзивными, учитывали интересы детей с ограниченными возможностями и обеспечивали каждому возможность полноценного участия без каких-либо препятствий.
4. Выгорание: чрезмерные физические нагрузки или давление, связанное с выполнением заданий, могут привести к физическому и психическому выгоранию. Оно может привести к потере интереса к занятиям. Чтобы предотвратить выгорание, важно придерживаться рекомендаций по физической активности, обеспечивать достаточный отдых и поддерживать баланс между структурированными упражнениями и свободными играми.

Любовь к движению и активности

Доказательства очевидны: физически развитые дети счастливее, здоровее и лучше подготовлены к решению жизненных проблем.

Знакомя детей с физкультурой с раннего возраста и в увлекательной, соответствующей их возрасту форме, мы можем направить их на путь к физическому и психическому благополучию на протяжении всей жизни.

Помните, что цель состоит в том, чтобы привить детям любовь к движению и активности, которые сослужат им хорошую службу во взрослой жизни.

Подпишитесь на psy.help в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога