Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Недавнее экспериментальное исследование показало, что кратковременные подъемы по лестнице улучшают когнитивные способности и люди, занимающиеся этим видом активности, чувствуют себя более энергичными и счастливыми. Участники, которые поднимались по лестнице более интенсивно, как правило, быстрее отвечали на вопросы когнитивных тестов. Эти результаты применимы как к мужчинам, так и к женщинам. Исследование опубликовано в Journal of Cognitive Enhancement.
что даже короткие периоды физической активности, длящиеся всего несколько минут, могут принести значительную пользу для здоровья. К ним относятся улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, повышение настроения за счет выброса эндорфинов и улучшение регуляции уровня сахара в крови.
Примерами таких занятий могут служить быстрая ходьба, подъем по лестнице, упражнения с собственным весом, такие как приседания или отжимания, или быстрые танцы.
Исследования показывают, что эти упражнения могут нейтрализовать негативные последствия длительного сидения, повысить ясность ума и снизить уровень стресса. Они особенно эффективны для улучшения физической формы, если их выполнять в течение дня, поскольку способствуют выполнению ежедневных рекомендаций по упражнениям. Короткие периоды физической активности особенно удобны для занятых людей, поскольку их можно легко интегрировать в повседневную жизнь.
Подъем по лестнице – это одна из форм кратковременной физической активности, которая может быть органично включена в повседневную жизнь. Подъем включает движение вверх против силы тяжести, что позволяет экономить время и приносит пользу здоровью. Автор исследования Андреас Стенлинг и его коллеги задались целью изучить влияние шести 1-минутных подъемов по лестнице на когнитивные способности и настроение. Они предположили, что эти короткие подъемы по лестнице улучшат как настроение, так и когнитивные способности.
В исследовании приняли участие 52 студента старших курсов из Университета Отаго, 26 из них были женщинами, средний возраст которых составил 20 лет. Участники заполнили анкету о готовности к физической активности (PAR-Q) и измерили свой вес и рост. Затем их случайным образом разделили на две группы.
Одна группа выполняла шесть 1-минутных подъемов по лестнице Это означало, что они поднимались по лестнице в течение 1 минуты, отдыхали 1 минуту и повторяли этот процесс, пока не выполнят все шесть подъемов. После этого участники сообщали о своем субъективном уровне физической нагрузки (используя шкалу Borg RPE), проходили когнитивные тесты (компьютеризированную тестовую батарею) и оценивали свое настроение с помощью шести визуальных аналоговых шкал настроения.
Другая группа оставалась сидеть в комнате для тестирования, а затем прошла те же когнитивные тесты и шкалы настроения. Последовательность была повторена, и группы поменялись местами.
Результаты показали, что участники занимались физической активностью в среднем по 8 часов в неделю, хотя у разных людей были существенные различия.
У 75% участников вес был нормальным, а 23% были отнесены к категории людей с избыточным весом.
Участники лучше справлялись с заданиями на когнитивное переключение после подъема по лестнице. Задачи на когнитивное переключение предполагают переключение внимания или мысленного фокуса между различными задачами, правилами или когнитивными требованиями и используются для измерения когнитивной гибкости и исполнительных функций. В среднем участники, которые поднимались по лестнице, также сообщали, что чувствовали себя более энергичными и счастливыми по сравнению с контрольной группой.
Кроме того, участники, которые более интенсивно поднимались по лестнице, судя по данным о частоте сердечного ритма, как правило, быстрее отвечали на вопросы когнитивных тестов. Эти эффекты наблюдались как у мужчин, так и у женщин.
“В совокупности эти результаты демонстрируют, что интервальный подъем по лестнице может принести немедленную психологическую пользу, предоставляя дополнительные доказательства в поддержку подъема по лестнице как многообещающего средства решения проблем с гиподинамией”, – заключают авторы исследования.
Хотя в исследовании подчеркивается польза коротких подъемов по лестнице для когнитивных способностей и настроения, эти эффекты измерялись сразу после тренировки. Неизвестно, как долго сохраняются эти преимущества. Кроме того, все участники были здоровыми молодыми студентами. Неясно, будут ли наблюдаться аналогичные результаты у пожилых людей или у тех, кто находится в худшем физическом состоянии.
Помощь психолога
