Как справиться с тревожным расстройством

Периодически возникающее чувство тревоги является нормальной частью жизни, но люди с тревожными расстройствами часто испытывают чрезмерную тревожность, страх, ужас и панику в повседневных ситуациях. Эти чувства вредны для здоровья, если они влияют на качество вашей жизни и мешают вам нормально функционировать.

К распространенным симптомам тревожных расстройств относятся:

• Ощущение надвигающейся паники, опасности или гибели
• Чувство беспомощности
• Нервозность
• Учащенное дыхание
• Учащенное сердцебиение
• Навязчивые мысли о триггерах, вызвавших панику
• Потливость
• Дрожь

Эти чувства тревоги и паники могут мешать повседневной деятельности, и их трудно контролировать. Они несоразмерны реальной опасности и могут заставить вас избегать мест или ситуаций.

Вам следует обратиться к врачу, если ваша тревожность влияет на вашу жизнь и отношения. Ваш лечащий врач может помочь исключить любые проблемы с физическим здоровьем, прежде чем направить вас к психиатру или психотерапевту.

Хотя многие люди с тревожными расстройствами нуждаются в психотерапии или медикаментозном лечении, чтобы справиться с тревогой, изменение образа жизни и стратегии преодоления также могут принести пользу.

Вот 11 советов, как справиться с тревожным расстройством:

1. Избегайте употребления алкоголя и наркотиков. Эти вещества могут вызывать или усугублять тревожность. Если вы не можете их бросить самостоятельно, обратитесь к врачу или найдите группу поддержки.
2. Ешьте здоровую пищу. Здоровое питание, включающее овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и рыбу, может быть связано со снижением тревожности, но необходимы дополнительные исследования.
3. Определите триггеры. Узнайте, какие ситуации или действия вызывают у вас стресс или усиливают тревожность. Применяйте стратегии, которые вы разработали со своим специалистом по психическому здоровью, чтобы быть готовыми справляться с тревожными чувствами в таких ситуациях.
4. Поддерживайте физическую активность. Составьте распорядок дня, чтобы вы были физически активны большую часть недели. Физические упражнения – это мощное средство для снятия стресса, которое может улучшить ваше настроение и помочь вам оставаться здоровым. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте количество и интенсивность своих занятий.
5. Узнайте о своем расстройстве. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы выяснить, что может быть причиной вашего конкретного состояния и какие методы лечения могут быть для вас наиболее эффективными. Привлеките свою семью и друзей и попросите их о поддержке.
6. Уделите приоритетное внимание сну. Делайте все возможное, чтобы высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим. Если вы плохо спите, проконсультируйтесь с врачом.
7. Бросьте курить и сократите потребление напитков с кофеином или вовсе от него откажитесь. Никотин и кофеин могут усиливать тревожность.
8. Общайтесь. Не позволяйте заботам изолировать вас от близких людей или деятельности.
9. Придерживайтесь своего плана лечения. Принимайте лекарства в соответствии с указаниями врача. Записывайтесь на прием к врачу и выполняйте все задания, которые дает ваш терапевт. Последовательность может иметь большое значение, особенно когда речь идет о приеме лекарств.
10. Используйте методы управления стрессом и релаксации. Техники визуализации, медитация и йога — примеры методов релаксации, которые могут облегчить тревожность.
11. Заведите дневник. Отслеживание событий вашей личной жизни поможет вам и психотерапевту определить, что вызывает у вас стресс и что, как вам кажется, помогает вам чувствовать себя лучше.

Ваше беспокойство может не пройти само по себе и со временем усилиться, если вы не обратитесь за помощью. Обратитесь к своему лечащему врачу или психиатру до того, как ваша тревога усилится. Если вы обратитесь за помощью на ранней стадии, лечение будет проще.

 

Подпишитесь на psy.help в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога