Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Исследование, проведенное с участием небольшой группы подростков, показало, что режим их сна связан с воздействием света в течение дня. Подростки, подвергавшиеся воздействию большего количества света в дневное время, как правило, ложились спать немного раньше и просыпались на следующее утро немного раньше. Статья опубликована в Journal of Sleep Research.
Сон – это естественный и необходимый биологический процесс, который позволяет организму и мозгу отдыхать и восстанавливаться. Он состоит из различных стадий, включая глубокий сон и фазу быстрого сна, которые способствуют различным аспектам физического и психического благополучия. Сон важен для физического здоровья, поскольку в это время организм восстанавливает ткани, регулирует обмен веществ и укрепляет иммунную систему. Он также играет важную роль в функционировании мозга, способствуя консолидации памяти, регуляции эмоций и когнитивных способностей.
Плохой сон может привести к таким проблемам, как трудности с концентрацией внимания, перепады настроения и ослабление иммунной системы.
Хроническое недосыпание увеличивает риск серьезных заболеваний, включая болезни сердца, диабет и ожирение.
Мозг регулирует режим сна с помощью комбинации процессов, при которых потребность во сне накапливается в течение дня и рассеивается во время сна. Этот процесс контролируется внутренним механизмом синхронизации, который создает циркадные ритмы организма. Активность организма и различные внешние факторы также могут влиять на режим и качество сна.
Автор исследования Луиза да Коста Лопес и ее коллеги решили изучить связь между воздействием света в течение дня и последующим сном у старшеклассников. Они также попытались изучить модели сна и воздействия света у учащихся одной и той же школы, а также различия в этих моделях между учебными и выходными днями.
Участниками исследования стали 35 бразильских школьников из Сан-Паулу в возрасте от 15 до 17 лет. 69% из них были девочками. Исследователи пригласили их принять участие в исследовании после устной презентации.
Данные были собраны в период с 14 сентября по 8 октября 2021 года, в то время года, когда световой день в этом регионе Бразилии длится 12-13 часов. Солнце встает незадолго до 6:00 утра и заходит около 18:00 вечера. В течение этого периода участники исследования носили на запястьях актиграфы, которые фиксировали их движения (и, следовательно, сон) и воздействие света. Исследователи рассчитали уровни освещенности в течение четырех периодов дня. Все данные были получены из записей актиграфов.
Результаты показали, что в среднем учащиеся подвергались большему воздействию света между 6:00 и 9:00 утра в школьные дни, чем в выходные. И наоборот, в выходные дни они подвергались большему воздействию свет 15:00 до 18:00, чем в школьные дни. В выходные дни участники ложились спать позже, чем в школьные, но спали дольше.
Интенсивность освещения была связана с характеристиками сна.
В те дни, когда учащиеся подвергались воздействию большего количества света, они, как правило, засыпали раньше и просыпались раньше на следующее утро.
На каждые 100 дополнительных люксов (показатель яркости света), которым они подвергались в течение дня, участники засыпали примерно на восемь минут раньше и просыпались примерно на семь минут раньше, чем обычно. Связь была еще более сильной при воздействии света в первой половине дня. Однако повышенное воздействие света в вечернее время было связано с тем, что они засыпали позже обычного.
“Основные выводы: (1) среднее время сна в выборке было недостаточным даже в выходные дни; (2) более длительное ежедневное воздействие света во всех проанализированных интервалах было связано с более ранним наступлением последующих эпизодов сна, и такой же эффект наблюдался при увеличении продолжительности воздействия яркого света; (3) более длительное воздействие света в начале дня влияло на пробуждение ото сна”, – заключают авторы исследования.
Исследование вносит вклад в научное понимание моделей сна и бодрствования подростков. Однако следует отметить, что дизайн исследования не позволяет делать выводы о причинно-следственных связях на основе полученных результатов. Вполне возможно, что наблюдаемые изменения в моделях сна обусловлены не самим воздействием света, а деятельностью, которой занимаются учащиеся, влияющей на количество получаемого ими света.
Помощь психолога
