Диета поможет уменьшить депрессию

Согласно исследованию, опубликованному 9 октября 2019 года в открытом доступе в журнале PLOS ONE, у молодых людей с депрессией с обычно нездоровой диетой наблюдалось значительно меньше симптомов депрессии после использования здоровой диеты в течение трех недель.

Хотя многие исследования показывают, что здоровой диета, богатая фруктами, овощами, рыбой и нежирным мясом приводит к уменьшению риска депрессии, было проведено очень мало рандомизированных контролируемых исследований, непосредственно исследующих связь между ними. В том числе для молодых людей. подверженных более высокому риску депрессии.

Исследователи изучили 76 студентов университета (17-35 лет) с симптомами депрессии от умеренной до высокой, которые придерживались неправильной диеты. Они разделили участников на две группы: «смена диеты» и«обычная диета». Группе со сменой диеты были даны краткие инструкции по улучшению питания, а так же выделены по 60 долларов на покупку продуктов для здоровой диеты.
Группа с обычной диетой не получала никаких инструкций  и ее просто попросили вернуться через три недели. До и после начала работы групп исследователи оценивали баллы участников по состоянию депрессии, тревоги и общего настроения, а также способности выполнения задач обучения.

В конце трех недель участники группы по смене диеты успешно поддерживали здоровую диету и показали значительное улучшение настроения, при этом показатели депрессии сместились в нормальный диапазон. Показатели депрессии в группе обычного питания оставались стабильными в диапазоне от умеренного до высокого. Группа смены диеты показала заметно более низкие показатели тревожности, чем группа с обычной диетой, хотя другие показатели между группами существенно не отличались.

Авторы исследования проследили за 33 участниками через три месяца и выяснили,  что только 21 процент из них полностью поддерживали здоровую диету и у них действительно улучшилось настроение.

Это исследование ограничено тем, что результаты получены при исследовании небольшой, конкретной группы студентов. Тем не менее, оно дает предварительные доказательства того, что относительно небольшие, простые корректировки диеты могут улучшить симптомы депрессии, и что эти эффекты могут длиться до трех месяцев.

Авторы добавляют: «Изменение рациона питания с уменьшением потребления обработанной пищи и увеличением фруктов, овощей, рыбы и оливкового масла улучшило симптомы депрессии у молодых людей. Эти данные дополняют литературу, показывающую, что скромное изменение рациона является полезной вспомогательной терапией для уменьшения симптомы депрессии.
Heather M. Francis, Richard J. Stevenson, Jaime R. Chambers, Dolly Gupta, Brooklyn Newey, Chai K. Lim. A brief diet intervention can reduce symptoms of depression in young adults – A randomised controlled trial.. PLOS ONE, 2019

Поделиться ссылкой

Check Also

Восемь способов вырастить детей счастливыми

Если вы воспитываете детей, ваша цель, вероятно, проста: вы хотите увидеть счастливых и здоровых молодых …

Диета при тяжелых психических заболеваниях

Для людей, страдающих тяжелыми психическими заболеваниями, такими как шизофрения или биполярное расстройство, стандартное лечение антипсихотическими …