Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Регулярная доза благоговения- это простой способ усилить здоровые “просоциальные” эмоции- сострадание и благодарность. Такой вывод сделали ученые, которые проводили исследования для улучшения здоровья мозга. Работа объединила Калифорнийский университет в Сан-Франциско и Глобальный институт здоровья мозга.
Пожилые люди, которые еженедельно совершали 15-минутные “благоговейные прогулки” в течение восьми недель, сообщили об увеличении положительных эмоций и уменьшении стресса в своей повседневной жизни. Этот изменения отразились в “селфи”, которые делали участники во время своих еженедельных прогулок. На снимках, к завершению исследования, значительно более широкие улыбки были обращены к окружению, а не к себе. Результаты исследования опубликованы в журнале Emotion,
“Негативные эмоции, особенно переживание одиночества, имеют хорошо задокументированные негативные последствия для здоровья пожилых людей, особенно тех, кто старше 75 лет”,- говорит доктор наук Вирджиния Штурм, доцент неврологии, психиатрии и поведенческих наук, и заслуженный профессор Фонда Альцгеймера имени Джона Дугласа Френча в Институте неврологии Калифорнийского университета в Сан-Франциско
“Здесь мы показали, что очень простое вмешательство- по сути, напоминание о необходимости время от времени переключать нашу энергию и внимание вовне, а не вовнутрь- может привести к значительному улучшению эмоционального благополучия.”
Штурм руководит лабораторией клинической аффективной неврологии в Центре памяти и старения, где ее команда изучает, как нейродегенеративные заболевания влияют на эмоциональные системы мозга. Штурм и ее команда задокументировали ранее как особенность болезни Альцгеймера повышенную эмпатию и эмоциональное заражение- то есть тенденцию отражать эмоции других.
Новое исследование было вдохновлено призывом Глобального института здоровья мозга провести исследования по выявлению простых и недорогих вмешательств для улучшения здоровья мозга. По словам Штурм, она сразу же начала думать о том, как улучшить эмоциональное благополучие у пожилых людей, и в партнерстве с доктором наук и экспертом по эмоциям Калифорнийского университета в Беркли Дачером Келтнером, разработала простое вмешательство.
“Благоговение- это положительная эмоция, вызванная осознанием чего-то гораздо большего, чем самость, и не сразу понятного- например, природы, искусства, музыки. Это может быть сопричастность к коллективному акту- церемонии, концерту или политическому маршу”, – говорит Келтнер.
“Переживание благоговения может принести много пользы, расширяя ощущение времени и усиливая чувства щедрости, благополучия и смирения.”
Исследователи отобрали 52 здоровых пожилых человека из многолетнего исследования, проводимого Центром памяти и старения. Они попросили каждого из этих участников совершать хотя бы одну обычную 15-минутную прогулку в неделю в течение восьми недель. Половине участников исследователи также описали эмоцию благоговения и предложили попробовать испытать эту эмоцию во время прогулок.
После каждой прогулки участники заполняли краткие анкеты , подробно описывая прогулку и эмоции, которые они испытали, отвечая на вопросы, предназначенные для оценки опыта переживания благоговения. Эти анкеты показали, что люди из “группы благоговения” сообщали о растущем чувстве благоговения во время своих прогулок по мере продолжения исследования, что свидетельствует о некоторой пользе практики.
Ответы на открытые вопросы анкеты отражали растущее чувство благоговейного удивления и восхищения участников прогулки деталями окружающего мира. Например, один из участников размышлял о “красивых осенних красках и их отсутствии среди вечнозеленого леса… как листья больше не хрустели под ногами из-за дождя и как походка стала более мягкой… чудо, которое чувствует маленький ребенок, исследуя свой расширяющийся мир.”
И напротив, участники контрольной группы были больше сосредоточены на себе. Например, один участник отозвался так: “я думал о предстоящем отпуске в следующий четверг. Подумал обо всем, что мне нужно было сделать перед отъездом.” Другой размышлял о том, “какой это был прекрасный день, и что позже я собираюсь навестить свою правнучку.” [Примечание исследование проводилось до начала пандемии COVID-19.]
Исследователи также попросили участников сделать селфи в начале, в середине и в конце каждой прогулки. Анализ этих фотографий выявил параллельные, заметные изменения в том, как участники себя фотографировали: люди в “группе благоговения” все меньше отображали себя на фотографиях в течение исследования, предпочитая делать снимки окружающих их пейзажей. В то же время улыбки на лицах участников стали заметно более широкими.
“Одна из ключевых особенностей благоговения заключается в том, что оно способствует тому, что мы называем “маленьким я”- здоровому чувству пропорции между вашим собственным “я” и более широкой картиной окружающего мира”, – говорит Штурм.
“Честно говоря, мы решили сделать этот детальный анализ селфи участников в шутку- я действительно не ожидала, что мы сможем задокументировать способность благоговения создавать эмоционально здоровое “маленькое я” буквально на камеру!”
Исследователи также отправляли участникам ежедневные анкеты на протяжении всего восьми недельного исследования, чтобы оценить их повседневное эмоциональное состояние. Ответы показали, что участники “группы благоговения” испытывали значительный рост ежедневного переживания положительных просоциальных эмоций, таких как сострадание и благодарность, в течение всего исследования.
Исследователи обнаружили, что участники контрольной группы во время исследования совершали прогулки чаще, возможно потому, что некоторые из них предполагали, что исследование было сосредоточено на физических упражнениях. Однако это не привело к значительным изменениям в эмоциональном благополучии и не отразилось на сделанных ими селфи. Это говорит о том, что результаты в “группе благоговения” были действительно вызваны опытом благоговения, а не просто временем, проведенным на улице.
Эффекты, которые наблюдали исследователи, были относительно умеренными, но их было легко вызвать и они со временем усиливались, что позволяет предположить, что польза от таких прогулок продолжать расти и дальше при более длительной практике.
“Я считаю удивительным, что самое простое вмешательство в мире- всего лишь трехминутный разговор в начале исследования, с объяснением и пожеланием к участникам практиковать чувство благоговения на своих еженедельных прогулках- смогло вызвать значительные изменения в их ежедневных эмоциональных переживаниях”,- говорит Штурм.
“Это говорит о том, что распространение такого опыта может стать чрезвычайно доступным инструментом для улучшения эмоционального здоровья пожилых людей путем простого изменения мышления.”
“Испытывать благоговейный трепет- это такая простая практика. Нужно всего лишь выглянуть в окно или остановиться, чтобы рассмотреть чудеса, которые нас окружают. И это может оказать измеримое влияние на наше эмоциональное благополучие”, – добавила Штурм. “Немного больше радости и немного больше связи с окружающим миром- это то, что все мы можем использовать в эти дни.”
Помощь психолога
