Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Во время пандемии количество времени, которое люди проводят у экранов, резко увеличилось. Особенно у тех, кто работает и учится дома, и проводит время у телевизора. Новое исследование показало, что ношение очков с фильтрами синего цвета непосредственно перед сном может улучшить ночной сон и способствовать улучшению производительности ежедневного труда.
“Мы обнаружили, что ношение очков с фильтрами синего света является эффективным способом улучшить сон, вовлеченность в работу, организацию и выполнение общественных задач, а также снизить непродуктивное поведение на работе”,-говорит Кристиано Л. Гуарана, доцент кафедры менеджмента и предпринимательства в школе бизнеса Келли Университета Индианы.
“Ношение очков с фильтром синего света создает некую физиологическую темноту, тем самым улучшая как количество, так и качество сна.”
Большинство технологий, которые мы обычно используем- компьютерные экраны, смартфоны и планшеты- излучают синий свет, который, как показали прошлые исследования, может привести к нарушению сна. Сотрудники становятся все более зависимыми от этих устройств, особенно при переориентации на удаленную работу и учебу во время пандемии коронавируса.
Средства массовой информации недавно уже сообщали о пользе очков с синими фильтрами для тех, кто проводит много времени перед экраном компьютера. Новое исследование расширяет понимание циркадного ритма- естественного внутреннего процесса, который регулирует цикл сна и бодрствования и повторяется примерно каждые 24 часа.
“В целом, эффект от ношения очков с фильтрами синего света был сильнее для “ночных сов”, чем для “утренних жаворонков”,- говорит Гуарана, ранее изучавший, как недостаток сна влияет на деловые решения, отношения и поведение в организациях.
“У “ночных сов”, как правило, периоды сонливости проявляются позже в течение дня, тогда как у “жаворонков” сонливость возникает в начале дня.
“Хотя большинство из нас могут получить пользу от уменьшения воздействия синего света, сотрудники “совы”, похоже, выигрывают от этого больше, потому что они сталкиваются с более серьезным рассогласованием своих внутренних часов и внешнего контролируемого рабочего времени. Наша модель подчеркивает, как и когда ношение очков с синими светофильтрами может помочь сотрудникам лучше работать и жить.”
Результаты исследования представлены в статье “Влияние фильтрации синего света на сон и результаты работы”, опубликованной в Journal of Applied Psychology. Гуарана является автором-корреспондентом, и его соавторами стали Кристофер Барнс и Вэй Джи Онг из Вашингтонского университета.
Исследование показало, что ежедневное выполнение задач и вовлеченность могут быть связаны с более глубокими биологическими процессами, такими как циркадный процесс.
“Наше исследование подталкивает к рассмотрению взаимосвязи между временем циркадных процессов и производительностью труда на рабочих местах”, – пишут исследователи.
Хороший ночной сон приносит пользу не только работникам, но и их работодателям.
“Это исследование доказывает очень экономичный способ улучшения сна сотрудников и результатов их работы, а предполагаемая отдача от инвестиций огромна”,- говорит Барнс, профессор менеджмента и стипендиат Эверта Маккейба в школе бизнеса Фостера Вашингтонского университета.
“Лично я не знаю ни о каком другом методе, который был бы столь же мощным при таких низких затратах.”
В ходе двух исследований были собраны данные 63 менеджеров компаний и 67 представителей колл-центров в бразильских офисах транснациональной финансовой компании США, при этом измерялась эффективность выполнения ими задач. Им случайным образом выдали очки, некоторые из которых отфильтровывали синий цвет, а некоторые были “очками-плацебо”.
“Сотрудникам часто приходится работать рано утром, что может привести к рассогласованности между их внутренними часами и внешним контролируемым рабочим временем”,- говорят исследователи, добавив, что их анализ показал общую закономерность, согласно которой отфильтровывание синего света может оказывать кумулятивное воздействие на ключевые переменные производительности труда, по крайней мере в краткосрочной перспективе.
“Беспокойство у организаций так же должно вызывать воздействие синего света”,- говорит Гуарана. “Повсеместное его распространение предполагает, что контроль над воздействием синего света может стать первым жизнеспособным шагом организаций по защите своих сотрудников от срыва циркадных циклов.”
Помощь психолога
