Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Плохой сон может буквально убить вашу социальную жизнь. Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли обнаружили, что люди, лишенные сна, чувствуют себя более одинокими и менее склонны к общению с другими людьми, избегая тесных контактов почти так же, как люди с социальным тревожным расстройством или социофобией.
Хуже того, эта отчуждающая атмосфера делает лишенных сна людей более социально непривлекательными для окружающих. Более того, хорошо отдохнувшие люди ощущают одиночество после кратковременной встречи с невысыпающимся человеком, что потенциально может спровоцировать вирусное заражение социальной изоляцией.
Результаты исследования, опубликованные в журнале Nature Communications, впервые показывают двустороннюю связь между потерей сна и социальной изоляцией, проясняя феномен глобальной эпидемии одиночества.
“Мы, люди, представляем собой социальный вид. Однако лишение сна может превратить нас в социальных прокаженных”, – говорит Мэтью Уокер, профессор психологии и нейробиологии Калифорнийского университета в Беркли.
Интересно, что при сканировании мозга людей с бессонницей, когда им давали посмотреть видео с направляющимися к ним незнакомцами, исследователи обнаружили мощную активность социального отталкивания в нейронных сетях, которые обычно активируются, когда люди чувствуют, что их личное пространство кто-то вторгается. Бессонница также притупляет активность в тех областях мозга, которые обычно стимулируют социальную активность.
“Чем меньше вы спите, тем меньше вам хочется общаться. В свою очередь, другие люди воспринимают вас как более социально отталкивающего человека, что еще больше усиливает серьезное влияние потери сна на социальную изоляцию”,- добавляет Уокер.
“Этот порочный круг может быть серьезным фактором, способствующим кризису общественного здравоохранения, а именно одиночеству.”
Национальные опросы показывают, что почти половина американцев чувствуют себя одинокими или брошенными. Кроме того, было обнаружено, что одиночество увеличивает риск смерти более чем на 45 процентов, что вдвое превышает чем риск смерти, связанный с ожирением.
“Возможно, не случайно, что за последние несколько десятилетий наблюдается заметный рост одиночества и столь же резкое сокращение продолжительности сна”, – говорит Эти Бен Саймон, научный сотрудник Центра науки о человеческом сне Уокера в Калифорнийском университете в Беркли.”Без достаточного сна мы становимся отталкивающими для общества, и вскоре наступает одиночество.”
С эволюционной точки зрения исследование ставит под сомнение предположение о том, что люди запрограммированы на воспитание социально уязвимых членов своего племени для выживания вида. У Уокера, автора бестселлера “Почему мы спим”, есть теория, объясняющая, почему этот защитный инстинкт может отсутствовать в случае недосыпания.
“Нет никакой биологической или социальной защиты от недосыпания, как, скажем, от голода. Вот почему наше физическое и психическое здоровье так быстро ухудшается даже после потери всего одного-двух часов сна”, – говорит Уокер.
Как проводилось исследование
Чтобы оценить социальные последствия плохого сна, Уокер и Бен Саймон провели серию сложных экспериментов с использованием фМРТ-томографии мозга, стандартизированных измерений одиночества, смоделированных видеозаписей и опросов с использованием краудсорсинговой платформы Amazon Mechanical Turk.
Во-первых, исследователи проверили социальные и нервные реакции 18 здоровых молодых людей после нормального ночного сна и бессонной ночи. Участники просматривали видеоклипы, в которых к ним направляются люди с нейтральным выражением лица. Когда человек на видео подходил слишком близко, они нажимали кнопку, останавливая воспроизведение видео, фиксируя то, насколько близко они позволили подойти человеку.
Как и предполагалось, не спавшие участники удерживали приближающегося к ним человека на значительно большем расстоянии- на 18-60% дальше, чем когда они были хорошо отдохнувшими.
Участники также подвергались сканированию мозга во время просмотра видео с приближающимися к ним людьми. В мозге, лишенном сна, исследователи обнаружили повышенную активность в нейронной цепи, известной как” сеть ближнего пространства”, которая активируется, когда мозг воспринимает потенциальные угрозы, исходящие от человека.
И наоборот, другая цепь мозга, которая стимулирует социальное взаимодействие, называемая сетью “теории разума”, была отключена из-за недосыпания, что усугубило проблему.
В онлайн-части исследования более 1000 наблюдателей, отобранных через Amazon Mechanical Turk marketplace, просматривали видеозаписи участников исследования, обсуждающих общие мнения и действия.
Наблюдатели не знали, что испытуемых лишали сна, и оценивали каждого из них в зависимости от того, насколько одинокими они выглядели и вызывали ли они желание с ними пообщаться. Снова и снова они оценивали недосыпавших участников исследования как более одиноких и менее социально желательных.
Чтобы проверить, заразно ли отчуждение, вызванное потерей сна, исследователи попросили наблюдателей оценить свой собственный уровень одиночества после просмотра видео с участниками исследования.
Они были удивлены, когда обнаружили, что в целом здоровые наблюдатели чувствовали отчуждение после просмотра всего лишь 60-секундного видео с одиноким человеком.
Наконец, исследователи изучили, сможет ли одна ночь хорошего или плохого сна повлиять на чувство одиночества на следующий день. Состояние одиночества каждого человека отслеживалось с помощью стандартизированного анкетирования, в ходе которого задавались вопросы: “как часто вы чувствуете себя изолированным от других” и “чувствуете ли вы, что вам не с кем поговорить?”
Исследователи обнаружили, что продолжительность сна человека от ночи к ночи, точно указывала на то, насколько одиноким и нелюдимым он будет чувствовать себя день ото дня.
“Все хорошо, если вы спите необходимые семь-девять часов в сутки, но не так хорошо, если вы продолжаете сокращать свой сон”,- говорит Уокер.
“Положительным моментом является то, что всего одна ночь хорошего сна заставит вас чувствовать себя более общительным и социально уверенным, и, кроме того, привлечет к вам других людей”, – говорит Уокер.
Помощь психолога
