Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Многим людям больше всего во время пандемии им не хватало возможности обнять близких. Действительно, только когда мы потеряли способность обнимать друзей и членов семьи, многие осознали, насколько важны прикосновения для многих аспектов здоровья, включая наше психическое здоровье.
Но сейчас, когда развернуты программы вакцинации и начинают ослабевать ограничения, многие люди снова хотят обниматься. И хорошая новость заключается в том, что объятия не только приносят удовольствие, но и очень полезны для здоровья.
Причина, по которой объятия так приятны, связана с осязанием. Это чрезвычайно важное чувство, которое позволяет нам не только физически исследовать окружающий мир, но и общаться с другими людьми, создавая и поддерживая социальные связи.
Касания обрабатываются двумя различными системами. Первая система нервов – это “быстрое прикосновение”, которая позволяет нам быстро обнаружить контакт (например, если муха села вам на нос или вы коснулись чего-то горячего).
Вторая система – “медленное прикосновение”. Это группа недавно открытых нервов, называемых с-тактильными афферентами, которые обрабатывают эмоциональное значение прикосновения.
Эти с-тактильные афференты, по сути, развились в “нервы объятий” и, как правило, активируются очень специфическим видом стимуляции: нежным прикосновением с температурой кожи, типичной для объятий или ласк. Ученые рассматривают с-тактильные афференты как начальный нейронный этап, сигнализирующий о полезных и приятных аспектах социальных тактильных взаимодействий – объятий и прикосновений.
Прикосновение – это первое чувство, которое начинает работать в утробе матери (около 14 недель). С момента нашего рождения нежная ласка матери приносит много пользы для здоровья, снижая частоту сердечных сокращений и стимулируя рост связей между клетками мозга.
Когда кто-то обнимает нас, стимуляция с-тактильных афферентов в коже посылает сигналы через спинной мозг в сети головного мозга, которые обрабатывают эмоции. Это вызывает каскад нейрохимических сигналов, польза которых для здоровья доказана.
К нейрохимическим веществам относится гормон окситоцин, который играет важную роль в социальных связях, замедляет сердечный ритм и снижает уровень стресса и тревоги. Высвобождение эндорфинов в путях вознаграждения мозга обеспечивает немедленное чувство удовольствия и благополучия, получаемое от объятий или ласк.
Объятия оказывают такое расслабляющее и успокаивающее действие, что они также приносят пользу нашему здоровью и другими способами.
Это улучшает наш сон: от пользы, которую приносит совместный сон с младенцем, до объятий партнера. Нежное прикосновение, как известно, регулирует наш сон, поскольку снижает уровень гормона кортизола. Кортизол является ключевым регулятором цикла сна и бодрствования, но его уровень также увеличивается, когда мы испытываем стресс. Поэтому неудивительно, что высокий уровень стресса может затруднить засыпание и вызывать фрагментарный режим сна или бессонницу.
Это снижает реактивность на стресс: помимо непосредственных успокаивающих и приятных ощущений, которые дает объятие, социальное прикосновение также приносит долгосрочную пользу здоровью, снижая нашу реакцию на стресс и повышая устойчивость.
Заботливое прикосновение в ранние периоды развития вызывает более высокий уровень рецепторов окситоцина и более низкий уровень кортизола в областях мозга, которые жизненно важны для регуляции эмоций. Младенцы, которые получают много заботливых контактов, меньше реагируют на стрессоры и демонстрируют более низкий уровень тревоги.
Увеличивает благополучие и удовольствие: На протяжении всей нашей жизни социальные контакты связывают нас вместе и помогают поддерживать наши отношения. Как уже отмечалось, это происходит потому, что они высвобождает эндорфины, которые заставляют нас воспринимать объятия и прикосновения как вознаграждение. Прикосновения обеспечивают “клей”, которые удерживают нас вместе, поддерживая наше физическое и эмоциональное благополучие.
И когда прикосновение желанно, пользу получают оба человека при таком обмене объятьями. В действительности, даже поглаживание вашего домашнего питомца может принести пользу здоровью и благополучию – уровень окситоцина повышается как у домашнего питомца, так и у хозяина.
Это может помочь нам бороться с инфекциями: благодаря регуляции гормонов, в том числе окситоцина и кортизола, прикосновения и объятия также могут повлиять на иммунный ответ нашего организма. В то время как высокий уровень стресса и тревожности может подавлять способность организма бороться с инфекциями, близкие поддерживающие отношения приносят пользу здоровью и самочувствию.
Исследование показывает, что объятия в постели могут даже защитить нас от простуды. Наблюдая за частотой объятий более чем 400 взрослых, которые затем подверглись воздействию вируса простуды, исследователи обнаружили, что “обнимающиеся” безоговорочно выиграли том, что у них было меньше шансов простудиться. И даже если они заболевали, у них были менее серьезные симптомы.
Обнимитесь
Хотя очень важно, чтобы мы продолжали оставаться в безопасности, не менее важно не отказываться от объятий навсегда. Социальная изоляция и одиночество, как известно, увеличивают наши шансы на преждевременную смерть – и, возможно, в будущих исследованиях следует выяснить, является ли причиной этого отсутствие объятий или социальных прикосновений. Прикосновение – это инстинкт, который во всех отношениях полезен для нашего психического и физического здоровья, поэтому мы должны отпраздновать его возвращение.
Конечно, не все жаждут объятий. Но для тех, кто не испытывает в этом потребности, нет причин беспокоиться о том, что можно упустить пользу, которые могут принести объятья, поскольку, как было доказано, объятия регулируют эмоциональные процессы и снижают стресс.
Помощь психолога
