Как недосыпание влияет на самочувствие

Достаточно трех ночей недосыпания подряд, чтобы ваше психическое и физическое благополучие сильно ухудшилось. В новом исследовании, опубликованном в Annals of Behavioral Medicine, изучились последствия сна менее шести часов в течение восьми ночей подряд – минимальной продолжительности сна, которая, по мнению экспертов, необходима для поддержания оптимального здоровья у среднестатистических взрослых.

Ведущий автор Суми Ли, доцент Школы исследований старения Университета Южной Флориды, обнаружила, обнаружила, что самый большой скачок симптомов появился после всего лишь одной ночи недосыпания. Количество психических и физических проблем неуклонно ухудшалось, достигнув пика на третий день На этом этапе исследование показывает, что человеческий организм относительно привык к повторяющемуся недосыпанию. Но все изменилось на шестой день, когда участники сообщили, что тяжесть физических симптомов была наихудшей.

“Многие из нас думают, что мы можем компенсировать недосыпание в выходные и быть более продуктивными в будние дни”, – говорит Ли. “Однако результаты этого исследования показывают, что всего одна ночь недосыпания может значительно ухудшить ваше повседневное функционирование.”

Данные, которые были предоставлены исследованием Midlife в Соединенных Штатах, охватили почти 2000 взрослых среднего возраста, которые были относительно здоровыми и хорошо образованными. Среди них 42% не недосыпали хотя бы одну ночь и спали на 1,5 часа меньше, чем обычно.Они записывали свое психическое и физическое поведение в дневник в течение восьми дней подряд, что позволило исследователям проанализировать, как недосыпание вызывает износ организма.

Участники сообщили о накоплении гневных, нервных чувств, раздраженности, разочарования и переживаниях одиночества в результате потери сна. Они также испытали больше физических симптомов – проблем с верхними дыхательными путями, болей, проблем с желудочно-кишечным трактом и других проблем со здоровьем.

Эти негативные чувства и симптомы постоянно усиливались в результате недосыпания в течение нескольких дней подряд и не возвращались к исходному уровню, если у них не было ночного сна более шести часов.

Около трети взрослых американцев спят менее шести часов в сутки. Ли говорит, что как только это входит в привычку, вашему организму становится все труднее полностью восстановиться от недостатка сна, продолжая порочный круг ежедневного ухудшения самочувствия, что может повлиять на вашу профессиональную деятельность. Предыдущее исследование, проведенное Ли, показало, что потеря всего 16 минут сна может повлиять на производительность труда. Ее предыдущие результаты также показывают, что незначительное недосыпание может снизить повседневную внимательность, что является важным средством для управления стрессом и поддержания здорового образа жизни.

Ли говорит, что лучший способ поддерживать высокую ежедневную производительность – это выделять для сна более шести часов каждую ночь.