Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Ученые обнаружили, что эффект социальной изоляции “день сурка” влияет на нашу память и когнитивные способности. Результаты опубликованы в журнале Neurological Sciences.
Исследование, проведенное в Италии, где жесткие меры социальной изоляции продолжались около двух месяцев в прошлом году, показало, что обычным явлением в этот период стало увеличение отвлекающих факторов и блуждание мыслей.
Как говорит профессор Бретт Хейс из Школы психологии Университета Нового Южного Уэльса, исследование, охватившее 4000 участников, показало, что 30 процентов из них испытали определенную степень изменений в своей повседневной познавательной деятельности.
Среди обычных повседневных проблем были проблемы с памятью, когда вы, например, забывали свой мобильный телефон, проблемы с концентрацией внимания и невозможность сосредоточиться при попытке прочитать книгу или что-то посмотреть в Интернете.
“Буквально начинаю одну работу и, не задумываясь об этом, ухожу и начинаю вторую работу, не закончив первую”, – говорит когнитивный психолог.
“Хуже всего было людям, у которых имелись эмоциональные проблемы, которые чувствовали себя подавленными или находились в состоянии стресса и тревоги. У них было больше симптомов.
“Но даже у тех, у кого не было таких проблем, эти когнитивные проблемы встречались очень часто”.
Как мозг сохраняет воспоминания
Исследование предполагает, что причина, по которой наша повседневная память ухудшается в условиях изоляции, заключается в том, что мы переживаем своего рода “день сурка”, который, в свою очередь, мешает нашему мозгу сохранять воспоминания и восстанавливать их позже
“Мы знаем о человеческой памяти, что обстановка действительно важна. Вы можете работать на дому, болтать с другом или смотреть фильм”, – говорит профессор Хейс.
“Когда мы переживаем такой опыт, то сосредоточены на его основной части, но наш мозг в это время случайным образом кодирует множество других вещей, например, место, где это происходит, в какое время и при каких обстоятельствах”.
Как говорит Хейс, наш мозг чувствителен к этим фоновым обстоятельствам, которые помогают нам сохранять наши воспоминания таким образом, чтобы было легко восстановить эти переживания позже.
“Поэтому, когда обстоятельства меняются, что обычно происходит в повседневной жизни, когда мы посещаем разные места в разное время дня, тогда воспоминания легко сохраняются и их легко извлечь из памяти”, – говорит профессор Хейс.
“Но когда вы находитесь в изоляции, ваши возможности перемещаться и заниматься различными видами деятельности очень ограничены.
“И когда вы попадаете в этот цикл “дня сурка”, когда вариации одного и того же повторяются каждый день, именно тогда дни начинают сливаться друг с другом, потому что обстоятельства для каждого дня одни и те же”.
По его словам, из-за этого нашему мозгу труднее разделять эти переживания, и это одна из причин, по которой мы испытываем туман в голове во время социальной изоляции.
Восстановление происходит быстро, когда ограничения ослабевают
В прошлом году в исследовании, посвященном двухмесячной изоляции в Шотландии, участникам предлагались онлайн-задания для проверки памяти, принятия решений и выборочного внимания.
Было обнаружено, что во время изоляции их производительность снизилась, но как только ограничения были сняты, особенно социальная изоляция, участники исследования довольно быстро восстановились.
Уровни социального взаимодействия во время изоляции также коррелировали с когнитивными показателями.
“Люди, которые были в состоянии поддерживать онлайн-взаимодействие во время блокировки, лучше справлялись с этими задачами”, – говорит Хейс.
“Таким образом, полная изоляция действительно очень вредна для нашего когнитивного функционирования, но если мы сможем в какой-то степени поддерживать этот уровень взаимодействия с кем бы то ни было в нашем доме или в интернете, это, по-видимому, хорошо скажется на нашем когнитивном функционировании”.
Исследователи также обнаружили, что люди, которые вели беседы в течение последних трех дней, были в большей степени защищены от когнитивных проблем во время длительной изоляции.
В других исследованиях изучается, насколько ограничены возможности людей при COVID, и подчеркивается важность ежедневного разнообразия и физических упражнений.
“С точки зрения памяти, если вы можете заниматься спортом вне дома, меняйте ежедневные упражнения, чтобы позволить вашему мозгу кодировать эти разные дни при разных обстоятельствах, если вы хотите немного лучше запоминать то, что вы делаете изо дня в день”, – говорит профессор Хейс.
Измените свой режим тренировок
Различные упражнения и занятия в вашем доме или квартире также помогут вам избежать затуманенной памяти.
Профессор Хейс говорит, что существует тесная связь между хорошими когнитивными способностями и физической активностью.
“Поэтому регулярные физические упражнения полезны для того, чтобы стараться поддерживать в форме нашу память и способность принимать решения настолько, насколько это возможно во время изоляции.
“Есть некоторые доказательства того, что если вы находитесь в изоляции используете видео в интернете для физической активности, это действительно приносит некоторую пользу.
“Хорошо, если вы можете играть со своей семьей, поэтому что в этом случае присутствует еще и социальный аспект”.
Йога и танцы в онлайне – это то, о чем люди сообщали как об активности, которая, по их словам, оказывала благотворное воздействие на когнитивную деятельность.
“Хотя у нас не было времени для проведения исследований долгосрочного воздействия социальной изоляции на память, имеющиеся данные пока что показывают, что по мере ослабления ограничений эти когнитивные проблемы отступают”, – говорит он.
Помощь психолога
