Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Во всем мире, и особенно в странах западной культуры и Соединенных Штатах, растет проблемное потребление алкоголя, в том числе запои и тяжелые формы пьянства. Люди в возрасте 18-29 лет, и особенно студенты, наиболее склонны к проблемному потреблению алкоголя и с большей вероятностью будут его использовать в качестве механизма преодоления стресса, что может в будущем привести к алкоголизму и проблемам, связанным с алкоголем.
Тяга к алкоголю является одним из наиболее важных прогностических факторов проблем с алкоголем в дальнейшей жизни. В то же время различные модели связывают эту тягу со стрессом и плохим настроением.
Известно, что физические упражнения, наоборот, улучшают настроение и снижают стресс. Основываясь на этих установленных фактах, команда британских исследователей задалась целью выяснить, уменьшит ли один сеанс физических упражнений тягу к алкоголю у студентов университета. Их результаты опубликованы в журнале Addictive Behavior.
В ходе исследования у студентов, отобранных в Университете Мидлендс, была проведена проверка проблемного поведения, связанного с употреблением алкоголя. Затем 60 студентов, соответствующих этим критериям, были разделены на три группы: в одной группе студенты выполняли физические упражнения, в другой они подвергались отвлечению внимания от мыслей про алкоголь, и в третьей за ними просто пассивно наблюдали (контрольная группа).
Авторы вызвали тягу с помощью короткой дискуссии, посвященной вопросам, связанным с алкоголем. Например, “подумайте и опишите свой любимый напиток” или “Где обычно вы чаще всего пьете?” Дискуссия сопровождалась коротким видео о смешивании коктейлей.
Участникам также было предложено заполнить серию анкет: Тест на выявление расстройств, связанных с употреблением алкоголя (десять пунктов, оценивающих поведение в состоянии алкогольного опьянения и проблемы, связанные с алкоголем), Анкету алкогольной тяги (восемь пунктов, исследующих мысли и чувства по отношению к алкоголю) и График положительных и отрицательных последствий.
Результаты исследования показали, что тяга к алкоголю была ниже в группе с физическими упражнениями, по сравнению с контрольной группой и группой отвлечения внимания.
Как физические упражнения, так и отвлечение внимания улучшали настроение и снижали тревожность, хотя физические упражнения делали это в гораздо большей степени. Однако это также демонстрирует, что простого отвлечения внимания недостаточно для уменьшения тяги. Скорее, ключевым фактором, по-видимому, является сами физические упражнения.
Хотя исследование действительно подтверждает связь между физическими упражнениями и снижением тяги к алкоголю сразу после них, есть ряд оговорок. Во-первых, мы до сих пор точно не знаем, как физические упражнения притупляют тягу. Возможно, они активирует схожие схемы вознаграждения, эффективно удовлетворяя тягу. Улучшение настроения и снижение тревожности также могут сыграть свою роль, и они могут возникнуть после некоторого порога, что может объяснить различия в эффективности между физическими упражнениями и отвлечением внимания.
Следует также упомянуть, что не все желания могут быть равнозначными, и те, которые возникают при абстрактном размышлении о выпивке, могут сильно отличаться, скажем, от приглашения на вечеринку или ночную прогулку в городе.
Наконец, степень и продолжительность эффектов, вызванных физическими упражнениями и отвлечением внимания неизвестны. Людей не просили оценивать интенсивность их тяги, и отчеты были составлены в течение очень короткого времени после выполнения упражнений. Было бы полезно узнать, как долго длится такой эффект, эффективны ли они при любой интенсивности тяги и могут ли регулярные физические упражнения помочь уменьшить тягу в долгосрочной перспективе.
В наши дни физическим упражнениям уделяют немало внимания психологи и практикующие врачи. Его связывают с улучшением настроения и когнитивных функций, уменьшением симптомов тревожности и депрессии, улучшением памяти, не говоря уже о пользе для физического здоровья. То, что упражнения могут помочь бороться с тягой к алкоголю и защитить от алкогольной зависимости в более позднем возрасте, может стать всего лишь еще одним пунктом в списке, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять механизмы и ограничения физических упражнений.
Помощь психолога
