Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
В последнее время термину “токсичная позитивность” уделяется большое внимание. Отталкиваясь от “движения за позитивность”, мы начинаем осознавать, что хотя чувствовать себя счастливым – это хорошо, неверная оценка важности позитивного отношения может иметь неприятные последствия, по иронии судьбы приводя к еще большему несчастью.
Исследования показывают, что более счастливые люди, как правило, живут дольше, имеют лучшее здоровье и достигают в жизни большего успеха.
А “очень счастливые люди” имеют больше таких преимуществ по сравнению с обычными счастливыми людьми. Но стремление к счастью или позитивности в некоторых случаях может стать токсичным.
Исследование, опубликованное в The Journal of Positive Psychology с участием почти 500 человек, было вдохновлено этими явно противоречивыми выводами – стремление к счастью может иметь как хорошие, так и плохие последствия для нашего благополучия. Исследователи стремились выявить ключевой ингредиент, который делает позитивность токсичной.
Ожидая лучшего, чувствуешь себя хуже
Некоторые исследования показали, что когда люди придают особое значение своему собственному счастью, это может привести к его утрате, особенно в ситуациях, когда они больше всего рассчитывают почувствовать себя счастливыми.
Эта склонность ожидать счастья, а затем испытывать разочарование или винить себя в том, что нет ощущения достаточного счастья, связана с выраженными депрессивными симптомами и дефицитом благополучия.
Как говорит в карикатуре Рэнди Гласбергена пациент, исповедующийся своему психологу: “Я очень, очень счастлив. Но я хочу быть очень, очень, очень счастливым, и именно поэтому я несчастен”.
Однако по наблюдению исследователей, когда люди работают над тем, чтобы в будущем вероятность их счастья стала максимальной, – вместо того, чтобы попытаться непосредственно стать счастливее “в данный момент”, – они с большей вероятностью испытают улучшение (а не дефицит) своего благополучия.
Это означает, что они могут принять участие в деятельности, которая дает ощущение достижения или цели, например, занявшись волонтерством или выполнением сложных задач, или построением распорядка дня, способствующего благополучию.
Такая работа предполагает косвенное стремление к счастью вместо того, чтобы на нем фокусироваться, и это может превратить позитивность из токсичной в тонизирующую.
Ценить счастье или отдавать предпочтение позитивности
Исследователи решили выяснить, почему постановка счастья в качестве главной цели может привести к обратным результатам.
Чтобы лучше понять, они измерили эти два подхода к обретению счастья: оценку счастья по сравнению с позитивностью.
Люди, ценившие счастье, соглашались, например, с такими утверждениями: “я беспокоюсь о своем счастье, даже когда чувствую себя счастливым” или “если я не чувствую себя счастливым, возможно, со мной что-то не так”.
Люди, которые отдавали предпочтение позитивности, соглашались, например, с такими утверждениями: “я структурирую свой день так, чтобы мое счастье стали максимальным” или “я ищу и лелею свои положительные эмоции”.
Исследователи также оценили то, в какой степени люди чувствуют себя некомфортно из-за своих негативных эмоциональных переживаний. Для этого они попросили отреагировать на такие утверждения, как: “я считаю себя неудачником в жизни, когда чувствую себя подавленным или тревожным” или “я меньше себе нравлюсь, когда чувствую себя подавленным или встревоженным”.
Люди, которые стремились почувствовать себя счастливыми (высоко оценивая счастье), также были склонны рассматривать свои негативные эмоциональные состояния как признак неудачи в жизни и отвергали эти эмоциональные переживания.
Дискомфорт, связанный с негативными эмоциями, отчасти объяснял, почему у них был пониженный уровень благополучия.
С другой стороны, люди, которые стремились к счастью косвенно (набрав высокие баллы по позитивности), не оценивали свои негативные эмоциональные состояния таким образом. Они были терпимо относились к негативным эмоциям и не рассматривали их как признак того, что они терпят неудачу в жизни.
Это показывает, что, когда люди считают, что им необходимо постоянно поддерживать высокий уровень позитивности или счастья, чтобы сделать свою жизнь стоящей или чтобы их ценили другие, они плохо реагируют на свои негативные эмоции. Они борются с этими чувствами или пытаются их избежать, вместо того, чтобы принимать их как нормальную часть жизни.
Косвенное стремление к счастью не приводит к такой же реакции. Чувство подавленности или стресса не противоречит обретению счастья.
Что делает позитивность токсичной?
Таким образом, похоже, что ключевой компонент токсичной позитивности – это, в конечном итоге, не сама позитивность. Скорее, это то, как отношение человека к счастью подталкивает его реагировать на негативный жизненный опыт.
Перспектива испытать боль, неудачу, потерю или разочарование в жизни неизбежна. Бывают моменты, когда мы чувствуем себя подавленными, встревоженными, испуганными или одинокими. Это факт. Важно то, как мы реагируем на эти переживания. Опираемся ли мы к них, принимая такими, какие они есть, или пытаемся избежать их и убежать от них?
Если мы стремимся все время быть счастливыми, то можем почувствовать, что трудные времена мешают нашей цели. Но если мы поставим во главу угла позитивность, нас меньше будут меньше беспокоить эти чувства — мы будем их рассматривать как составляющую хорошей жизни и часть общего путешествия.
Вместо того чтобы всегда пытаться “сменить хмурый взгляд на улыбку”, мы с большей готовностью можем смириться со своими сниженными или неприятными эмоциями и понять, что это в конечном итоге приведет нас к счастью.
Научиться реагировать на эти эмоции, а не игнорировать их – ключевой фактор нашего счастья.
Наша реакция на дискомфорт часто заключается в том, чтобы уйти и уменьшить боль. Это может означать, что мы используем неэффективные стратегии регулирования эмоций, такие как избегание или подавление неприятных чувств.
Если мы это сделаем, то не сможем понять, что приносит неприятный опыт. Правильная реакция на эти переживания – испытывать “дискомфорт”, чувствовать себя комфортно с нашим дискомфортом. Тогда мы захотим осмыслить, что мы чувствуем, и нам станет любопытно, почему эти чувства существуют. Принятие такой реакции позволит нам расширить наше понимание, увидеть выбор и принимать лучшие решения.
Как говорится: “Боль неизбежна. Страдания необязательны”.
Помощь психолога
