Музыка помогает справиться со стрессом

Стресс стал неотъемлемой частью нашего общества. Исследования показывают, что негативное воздействие стресса является основным фактором риска развития проблем с физическим и психическим здоровьем. Отсюда следует, что мы пытаемся защитить себя от ежедневного и постоянного стресса самыми разными способами. Музыкальная терапия, по-видимому, является эффективным и экономичным инструментом. Чтобы изучить ее эффективность, исследователь Мартина де Витте и ее коллеги проанализировали сотни исследований, в которых в общей сложности приняли участие более 12 000 человек.

Чтобы справиться с негативным воздействием стресса, миллионы людей во всем мире используют транквилизаторы. Однако они могут иметь всевозможные вредные побочные эффекты. “Это говорит об острой необходимости в разработке и исследовании инновационных и немедикаментозных вмешательств для снижения стресса, особенно для групп пациентов, которые, как известно, более уязвимы к стрессу и для которых психологические вмешательства подходят в меньшей степени, например, для людей с умеренными интеллектуальными нарушениями”, – говорит Мартина де Витте.

Учитывая известный факт, что прослушивание музыки и музицирование может снять стресс, музыкальные вмешательства все чаще используются в медицинской и психиатрической помощи.

“Более того, музыкальные вмешательства, ориентированные на опыт и практическую деятельность, делает их особенно подходящими для людей с ограниченными интеллектуальными возможностями”, – говорит Де Витте.

В дополнение к анализу эффектов музыкальных вмешательств, вместе со своей командой она провела исследование точного использования различных видов музыкальных вмешательств и выяснила, какие аспекты этих вмешательств важны для терапии жалоб, связанных со стрессом.

“На практике мы видим, что, в частности, используются два вида музыкальных вмешательств: 1) вмешательства “музыкальной медицины”, цель которых состоит в том, чтобы расслабиться, слушая определенную расслабляющую музыку, и 2) вмешательства музыкальной терапии, которые используются для лечения стресса и снятия напряжения.

Последние представляют собой целенаправленные и методические вмешательства, предлагаемые квалифицированным музыкальным терапевтом, к которым относятся прослушивание и совместное сочинение музыки, например, написание песен, совместное пение или музыкальная импровизация”.

Полное доказательство того, что музыкальная терапия может быть эффективной

В первом исследовании Де Витте и ее коллеги проанализировали более 100 исследований с участием в общей сложности почти 10 000 участников, из которых 4838 приняли участие в группах музыкальный занятий или музыкальной терапии. Вмешательства проводились в клинических, медицинских и связанных с работой или учебой условиях. Остальные 4779 участников составили контрольную группу.

Это первое исследование показало, что музыкальные вмешательства оказывают положительное влияние от небольшого до среднего как на физиологическое возбуждение, связанное со стрессом (повышенное артериальное давление, частоту сердечных сокращений, уровень гормонов), так и на переживание стресса (тревожность, беспокойство или нервозность).

Музыка, по-видимому, способна снизить физиологические эффекты, связанные со стрессом – учащенное сердцебиение, артериальное давление и частоту дыхания.

Музыка оказывает положительное воздействие на субъективные переживания стресса – чувство неспособности справиться с проблемами, беспокойство и нервозность.

“Это исследование предоставляет убедительные доказательства того, что музыкальные вмешательства могут быть эффективными в снижении стресса, и, таким образом, оправдывает все более широкое использование музыкальных вмешательств как в медицинской, так и в психиатрической практике”, – утверждает Де Витте.

Музыкальная терапия особенно эффективна для снятия стресса

Во втором исследовании Де Витте и ее коллеги провели систематический анализ исследований, посвященных, в частности, эффектам музыкальной терапии, снижающим стресс. Результатом стал обзор 47 исследований с контрольной группой в общей сложности из 2747 испытуемых.

Исследователи пришли к выводу, что музыкальная терапия оказывает от среднего до сильного влияния на результаты, связанные со стрессом.

“Мы обнаружили, что музыкальная терапия, в частности, эффективна в снижении стресса. Возможно, это можно объяснить индивидуальным подходом музыкального терапевта, который специально обучен адаптировать музыку к потребностям пациента”, – заключает Де Витте.

По словам Де Витте, эти результаты оправдывают все более широкое использование музыкальной терапии квалифицированными музыкальными терапевтами как в психиатрической, так и в медицинской практике. Учитывая дополнительную ценность работы квалифицированных музыкальных терапевтов.

Де Витте рекомендует тщательно рассмотреть вопрос о том, необходима ли музыкальная терапия или достаточно прослушивания музыки, как это уже предлагается многими медицинскими работниками.

“В целом, мы можем сделать вывод, что музыкальные вмешательства в форме прослушивания музыки и музыкальной терапии, проводимые специально обученными и подготовленными терапевтами, могут принести большую пользу пациентам как в медицинских, так и в психиатрических учреждениях”, – заключает Де Витте.