Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Плохой сон может буквально убить вашу социальную жизнь. Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли обнаружили, что люди, страдающие недосыпанием, чувствуют себя более одинокими и менее склонными к общению с другими людьми, избегая тесных контактов во многом так же, как люди с социальной тревожностью.
Что еще хуже, эта отчуждающая атмосфера делает людей, лишенных сна, более социально непривлекательными для других. Более того, хорошо отдохнувшие люди чувствуют себя одинокими после всего лишь краткой встречи с невыспавшимся человеком, что потенциально может спровоцировать вирусную инфекцию социальной изоляции.
Исследование, опубликованные в журнале Nature Communications, стало первым, в котором показана двусторонняя связь между потерей сна и социальной изоляцией, проясняя глобальную эпидемию одиночества.
“Мы, люди, – социальный вид. Тем не менее, лишение сна может превратить нас в социальных прокаженных”, – говорит Мэтью Уокер, профессор психологии и неврологии Калифорнийского университета в Беркли.
Исследователи обнаружили, что сканирование мозга людей, страдающих от недосыпания, при просмотре видеоклипов с незнакомыми людьми, идущими в их сторону, показало мощную активность социального отталкивания в нейронных сетях, которые обычно активируются, когда люди чувствуют, что в их личное пространство вторгаются. Недосыпание также притупляет активность в областях мозга, которые обычно способствуют социальной активности.
“Чем меньше вы спите, тем меньше вам хочется общаться. В свою очередь, другие люди воспринимают вас как более социально отталкивающего человека, что еще больше усиливает серьезное влияние потери сна на социальную изоляцию”, – добавляет Уокер.
“Этот порочный круг может стать существенным фактором, способствующим кризису общественного здравоохранения, которым является одиночество”.
Национальные опросы показывают, что почти половина американцев чувствуют себя одинокими или покинутыми. Кроме того, было обнаружено, что одиночество увеличивает риск смертности более чем на 45 процентов, что вдвое превышает риск смертности, связанный с ожирением.
“Возможно, не случайно, что в последние несколько десятилетий наблюдается заметный рост одиночества и столь же резкое сокращение продолжительности сна”, – говорит Эти Бен Саймон, научная сотрудница постдокторантуры в Центре науки о сне Уолкера Калифорнийского университета в Беркли. “Без достаточного количества сна мы социально отключаемся, и вскоре наступает одиночество”.
С эволюционной точки зрения исследование бросает вызов предположению, что люди запрограммированы на поддержание социально уязвимых членов своего племени для выживания вида. Уокер, автор бестселлера “Зачем мы спим“, выдвигает теорию, объясняющую, почему этот защитный инстинкт может отсутствовать в случае недосыпания.
“Нет никакой биологической или социальной защиты от недостатка сна, как, скажем, от голода. Вот почему наше физическое и психическое здоровье так быстро разрушается даже после потери всего одного или двух часов сна”, – говорит Уокер.
Как проводилось исследование
Чтобы оценить социальные последствия плохого сна, Уокер и Бен Саймон провели серию сложных экспериментов с использованием таких инструментов, как МРТ головного мозга, стандартизированные показатели одиночества, видеозаписи моделирования и опросы на краудсорсинговой платформе Amazon Mechanical Turk.
Во-первых, исследователи проверили социальные и нервные реакции 18 здоровых молодых людей после нормального ночного сна и бессонной ночи. Участники просмотрели видеоклипы, в которых им навстречу идут люди с нейтральными выражениями лиц. Когда человек на видео подходил слишком близко, они нажимали кнопку, чтобы остановить видео, при этом фиксировалось, насколько близко они позволили этому человеку подойти.
Как и предполагалось, участники, лишенные сна, удерживали приближающегося человека на значительно большем расстоянии – на 18-60% дальше, чем когда они были хорошо отдохнувшими.
У участников также сканировали мозг, когда они смотрели видеозаписи приближающихся к ним людей. В мозге, лишенном сна, исследователи обнаружили повышенную активность в нейронной цепи, известной как “сеть ближнего пространства”, которая активируется, когда мозг воспринимает потенциальные угрозы, исходящие от человека.
Напротив, другая сеть мозга, стимулирующая социальное взаимодействие, называемая сетью “теории разума”, была отключена из-за недосыпания, что усугубило проблему.
В части онлайн-исследования более 1000 наблюдателей, отобранных через платформу Amazon Mechanical Turk, просмотрели видеозаписи участников исследования, обсуждающих общие мнения и действия.
Наблюдатели не знали, что испытуемых лишали сна, и оценивали каждого из них в зависимости от того, насколько одинокими они выглядели, решая, хотели бы они общаться с ними в социальном плане или нет. Снова и снова они оценивали невыспавшихся участников исследования, как более одиноких и менее социально желательных.
Чтобы проверить, заразно ли отчуждение, вызванное недосыпанием, исследователи попросили наблюдателей оценить свой собственный уровень одиночества после просмотра видео с участниками исследования.
Они были удивлены, обнаружив, что в остальном здоровые наблюдатели чувствовали себя отчужденными после просмотра всего лишь 60-секундного клипа с одиноким человеком.
Наконец, исследователи выяснили, может ли одна ночь хорошего или плохого сна повлиять на чувство одиночества на следующий день. Состояние одиночества каждого человека отслеживалось с помощью стандартизированной анкеты, в которой задавались, например, такие вопросы: “Как часто вы чувствуете себя изолированным от других?” и “Чувствуете ли вы, что вам не с кем поговорить?”
Исследователи обнаружили, что продолжительность сна точно предсказывала, насколько одиноким и необщительным будет чувствовать себя человек на следующий день.
“Если вы спите необходимые семь-девять часов в сутки, то это служит хорошим предзнаменованием, но если вы продолжаете сокращать время своего сна, то это не сулит ничего хорошего”, – говорит Уокер.
“Положительным моментом является то, что всего одна ночь хорошего сна заставит вас почувствовать себя более общительным и социально уверенным, и, кроме того, привлечет к вам других людей”, – добавляет Уокер.
Помощь психолога
