Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Исследователи из Медицинской школы Стенфордского университета описали еще одну показательную метрику, по которой можно прогнозировать продолжительность жизни. Они назвали ее возрастом сна.
“Возраст сна” – это предполагаемый возраст, который связан со здоровьем человека в зависимости от качества его сна. Так, например, если вы проанализируете характеристики сна нескольких десятков 55-летних людей и их усредните, у вас будет представление о том, как выглядит сон в этом возрасте.
Например, человек в возрасте 55 лет теоретически может иметь возраст сна 45 лет, если он крепко спит всю ночь и его сон имеет хорошие качественные циклы быстрого сна.
Эксперт по сну доктор медицины Эммануэль Миньо и его коллеги проанализировали около 12 000 исследований, каждое из которых было посвящено отдельным людям, в которых сообщалось о характеристиках их сна – движении подбородка и ног, дыхании и сердцебиении. Их цель состояла в том, чтобы разработать систему, которая определяет возраст сна и с помощью машинного обучения выявляет вариации сна, наиболее тесно связанные со смертностью.
Вообще говоря, люди в разном возрасте спят по-разному, и изменение в качестве сна является одним из первых и наиболее хорошо документированных признаков старения и ухудшения здоровья. Хорошая новость заключается в том, что возраст сна не является неизменным. У нас есть возможность его улучшить.
Исследование, проведенное под руководством Миньо, профессора медицины сна в Стэнфордском медицинском университете, появилось журнале npj Digital Medicine. Профессор Миньо, изучавший сон в течение 30 лет, ответил на вопросы о том, почему важен возраст сна, как он рассчитывается и что результаты исследования говорят о нашем здоровье.
Зачем изучать возраст сна?
Когда вы спите, вы отключаетесь от сенсорных сигналов – в идеале вас не беспокоит шумный внешний мир или яркий свет.
Во время сна автоматическую программу выполняет не только мозг, но и также меняются частота сердечных сокращений и дыхание , и эти изменения могут быть ранними прогностическими факторами нарушения здоровья.
Мы проводим около трети своей жизни во сне, так что это существенный компонент нашего общего самочувствия.
Хорошо известно, что практически при любом расстройстве в первую очередь нарушается сон. Например, примерно за пять или 10 лет до появления других симптомов у пациентов с болезнью Паркинсона возникает специфическое нарушение сна, во время которого пациенты бурно воспроизводят сны, кричат или бьют кулаками в стену.
Какой вывод из исследования был самым важным?
Наш главный вывод заключался в том, что фрагментация сна – когда люди просыпаются несколько раз в течение ночи менее чем на минуту, не помня об этом, – была самым сильным прогностическим фактором смертности. Хотя мы видим связь в данных, неизвестно, как это влияет на смертность. Это отличается от того, когда человек осознает, что просыпается, во время таких расстройств сна, как бессонница.
Выяснение того, почему фрагментация сна так вредна для здоровья, – это то, что мы планируем изучить в будущем.
Можем ли мы измерить собственный возраст сна? Можно ли его улучшить?
Код доступен для врачей и исследователей, но у обычного человека, скорее всего, возникнут проблемы с его запуском на компьютере. Как бы то ни было, это не предопределено. Существует огромное разнообразие. Даже если ваш возраст сна превышает ваш хронологический возраст, это не означает, что у вас выше риск смертности. Вы видите людей, которые курят и употребляют алкоголь в возрасте 90 лет, и удивляетесь: “Как этот человек живет так долго?” Всегда существует огромное естественное разнообразие.
Ложиться спать и просыпаться в обычное время – это ключ к улучшению вашего сна. Это означает не спать слишком долго, а убедиться, что вы полноценно отдохнули.
У всех разная продолжительность сна, и часто окно немного отличается — например, у ночных сов или жаворонков.
Постоянное освещение – предпочтительно наружное – в течение дня, и темнота во время сна ночью, регулярные физические упражнения, отказ от употребления алкоголя и кофеина перед сном и отказ от обильных ночных приемов пищи – все это способствует здоровому сну. И, конечно же, убедитесь, что любое расстройство сна вылечено.
Как вы рассчитали возраст сна в этом исследовании?
Мы использовали программу машинного обучения для прогнозирования возраста сна, вводя данные исследования сна и возраст каждого человека. Это рассказало нам о том, как выглядит средний сон в определенном возрасте. Алгоритм распознает закономерности в данных и использует эту информацию для прогнозирования возраста сна. Как только алгоритм будет построен, мы сможем использовать его для назначения дополнительных периодов сна.
Для некоторых людей возраст сна выглядит намного старше их хронологического возраста.
Мы можем использовать разницу между их хронологическим возрастом и возрастом сна для прогнозирования смертности, основываясь на идее, что пожилой возраст сна является показателем проблем со здоровьем.
И действительно, мы обнаружили, что люди с более старшим возрастом сна по сравнению с их фактическим возрастом подвергаются повышенному риску смертности, опираясь на данные о сне пациентов, которые позже умерли. Из других исследований мы знаем, что плохой сон встречается при различных расстройствах, таких как апноэ во сне, нейродегенерация, ожирение и хроническая боль. Каким образом плохой сон их вызывает и усугубляет или является результатом этих расстройств, неизвестно.
Каковы следующие шаги в вашем исследовании?
Я надеюсь использовать исследования сна для лучшего прогнозирования и лечения болезней до того, как они приведут к смерти. В этом исследовании приняли участие всего 12 000 человек. В будущем мы попытаемся спрогнозировать возникновение в будущем сердечных приступов, инсультов и болезни Альцгеймера, которые вызывают смертность.
Мы работаем с учеными из Гарвардского университета, чтобы получить 250 000 исследований сна. Большая часть данных в этом большом наборе была собрана 10 лет назад, что позволяет нам делать более точные прогнозы смертности.
Представляете себе, если бы мы могли использовать исследования сна для прогнозирования риска сердечного приступ, а затем использовать эту информацию, чтобы начать раннее вмешательство? Это было бы очень важно.
Помощь психолога
