Ключи к поддержанию здоровья мозга

Ваш мозг фантастичен. Около 100 миллиардов нервных клеток работают вместе, чтобы поддерживать ловкость и быстроту вашего мышления.

Но, как и все тело, ваш мозг может стать не таким энергичным, когда вы становитесь старше. Возможно, вам приходится делать записи, вы забываете о назначенных встречах или не можете без напряжения следить за разговором или смотреть телевизор.

К счастью, мозг тоже можно тренировать.

“Ключами к нашей нервной системе являются серое и белое вещество”, – говорит Гермундур Сигмундссон, профессор факультета психологии Норвежского университета естественных и технических наук.

Грубо говоря, серое вещество состоит из нервных клеток – или нейронов – и дендритов, а белое вещество (миелинизированные аксоны) обеспечивает контакты между клетками  и способствует скорости передачи сигналов и их распределению.

Три фактора способствуют хорошему здоровью мозга

Недавняя статья в журнале Brain Sciences объединила многое из того, что мы знаем из предыдущих исследований в области здоровья мозга. Исследователи подошли к написанию своей теоретической статьи очень тщательно, и предложили 101 ссылку на статьи о том, как поддерживать наше серое и белое вещество в форме.

“Если вы хотите сохранить свой мозг в лучшем виде, то выделяются три фактора”, – говорит Сигмундссон.

Эти факторы:

1. Физические упражнения.
2. Общительность.
3. Сильная заинтересованность. Учитесь чему-то новому и не уклоняйтесь от новых вызовов.

1. Движение

Для многих из нас, вероятно, это самая большая проблема. Ваше тело становится ленивым, если вы слишком много сидите на заднице. К сожалению, то же самое верно и для мозга.

“Активный образ жизни помогает развивать центральную нервную систему и противодействовать старению мозга”, – утверждают Сигмундссон и его коллеги.

Поэтому очень важно не застревать в своем кресле. Это требует усилий, и от этого никуда не деться. Если у вас сидячая работа, после учебы или работы, вам необходимо становиться активнее, в том числе физически.

2. Отношения

Некоторые из нас счастливы в одиночестве или всего с несколькими людьми, и мы знаем, что “ад – это другие люди”, – если немного вольно перевести фразу писателя-философа Жана Поля Сартра. (Хотя его версия, по общему признанию, была несколько более запутанной.) Но в этом отношении вы должны взять себя в руки.

“Отношения с другими людьми и взаимодействие с ними способствуют ряду сложных биологических факторов, которые могут предотвратить замедление работы мозга”, – говорит Сигмундссон.

Общение с другими людьми, например, беседа или физический контакт, поддерживает хорошую работу мозга.

3. Страсть

Этот последний пункт может иметь какое-то отношение к вашей личности, но если вы дочитали до этого места, велика вероятность, что у вас уже есть необходимая основа и, вероятно, вы готовы учиться.

“Страсть или наличие сильного интереса к чему-либо может стать решающим, движущим фактором, который побуждает нас узнавать что-то новое. Со временем это влияет на развитие и обслуживание наших нейронных сетей”, – говорит Сигмундссон.

Оставайтесь любопытными. Не сдавайтесь и просто позвольте всему идти своим чередом все время. Вы никогда не будете слишком старыми для того, чтобы сделать то, чего никогда не делали раньше. Может быть, сейчас самое время научиться играть на новом музыкальном инструменте.

Используйте это или потеряете

Таким образом, исследование Сигмундссона и его коллег представляет для мозга ту же картину, что и для тела. Вы должны тренировать свой мозг, чтобы он не разрушался. Как говорится, “используй это или потеряете”.

“Развитие мозга тесно связано с образом жизни. Физические упражнения, отношения и страсть помогают развивать и поддерживать основные структуры нашего мозга по мере того, как мы становимся старше”, – говорит Сигмундссон.

Таким образом, эти три фактора являются ключевыми для поддержания хорошего качества жизни и здорового старения.

Подпишитесь на psy.help в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога