Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Многие пожилые люди проводят последние годы в одиночестве. Супруги умирают, а дети разъезжаются. Но одиночество – это гораздо больше, чем только тишина в доме и отсутствие общения. Со временем одиночество не только негативно сказывается на психике, но и может оказать серьезное воздействие на физическое здоровье.
Чувство одиночества связано с повышенным риском сердечных заболеваний, болезни Альцгеймера, депрессии и даже преждевременной смерти. Разработка эффективных методов лечения для снижения чувства одиночества у пожилых людей имеет важное значение, но попытки лечения приводят к ограниченному успеху.
Что делать?
Исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе сообщают, что простая программа медитации продолжительностью всего восемь недель снизила чувство одиночества у пожилых людей.
Кроме того, зная, что одиночество связано с увеличением активности генов, связанных с воспалением, которое может способствовать развитию различных заболеваний, исследователи изучили экспрессию генов и обнаружили, что эта же медитация значительно снижает экспрессию генов воспаления.
В журнале Brain, Behavior, and Immunity профессор медицины и психиатрии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Стив Коул и его коллеги сообщают, что двухмесячная программа снижения стресса на основе осознанности (MBSR), при помощи которой ум обучается быть внимательным к настоящему, не зацикливаться на прошлом и не заглядывать в будущее, успешно уменьшает чувство одиночества.
Примечательно, что, по словам исследователей, программа MBSR также изменила гены и белковые маркеры воспаления, включая C-реактивный белок (CRP) и группу генов, регулируемых фактором транскрипции NF-κB. C-реактивный белок является мощным фактором риска сердечных заболеваний, а NF-κB – это молекулярный сигнал, который активирует воспаление.
Воспаление является естественным компонентом иммунной системы, помогая бороться с самыми разнообразными телесными повреждениями – от инфекций и до удара молотком.
Но в настоящее время известно, что хроническое воспаление является основным фактором патологии многих заболеваний и психологических расстройств.
“Наша работа представляет первое доказательство того, что психологическое вмешательство, уменьшающее одиночество, также снижает экспрессию провоспалительных генов”, – говорит Коул. “Если это подтвердится дальнейшими исследованиями, MBSR может стать ценным инструментом для улучшения качества жизни многих пожилых людей”.
В ходе исследования 40 взрослых в возрасте от 55 до 85 лет случайным образом направили либо в группу медитации осознанности, либо в контрольную группу без медитации. Всех участников оценивали в начале и в конце исследования с использованием установленной шкалы одиночества. Образцы крови также были взяты в начале и в конце исследования для измерения экспрессии генов и уровня воспаления.
Медитирующие посещали еженедельные двухчасовые встречи, на которых они изучали техники осознанности и дыхательные техники. Они также практиковали медитацию осознанности в течение 30 минут каждый день дома и посещали однодневный ретрит.
Участники группы программы MBSR сообщили о снижении чувства одиночества, в то же время анализы крови показали у них значительное снижение экспрессии генов, связанных с воспалением.
“Несмотря на то, что это была небольшая группа, результаты оказались очень обнадеживающими”, – говорит доктор Майкл Ирвин, профессор психиатрии в Институте неврологии и поведения человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. “Они дополняют растущий объем исследований, которые демонстрируют положительные преимущества различных медитативных техник, включая тай-чи и йогу”.
Например, доктор Хелен Лаврецки, профессор психиатрии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, недавно опубликовала исследование, которое показало, что форма йогической медитации, включающей пение, также снижает экспрессию воспалительных генов, а также уровень стресса у людей, которые ухаживают за пациентами с болезнью Альцгеймера.
“Эти исследования начинают выводить нас за рамки простого соединения разума и генома и выявляют простые методы, которые человек может использовать для улучшения своего здоровья”, – говорит Ирвин.
Помощь психолога
