Как справиться с праздничным выгоранием?

Хотя Рождество длится всего несколько дней в году, многие из нас тратят месяцы на его подготовку. Но какими бы приятными ни были вечеринки и празднества, многие люди обнаруживают, что чувствуют себя немного вымотанными, как только праздники приходят и уходят. Это чувство даже называют “праздничным выгоранием”.

Вот почему это происходит и что вы можете сделать, чтобы восстановиться после окончания праздников.

Многие из нас подвергаются многочисленным стрессам в течение очень короткого периода времени в течение праздничного сезона – будь то очередь за подарками, стояние в пробке по дороге к друзьям или семье, беспокойство о деньгах или даже стресс от встречи с семьей.

Как только ваш мозг воспринимает фактор стресса, он активирует симпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию организма “бей или беги”.

Это происходит для того, чтобы подготовить ваше тело к тому, чтобы оставаться начеку и пережить стрессовую ситуацию.

Когда активируется симпатическая нервная система, организм вырабатывает адреналин и начинает работать интенсивнее: через сердце прокачивается больше крови, легкие увеличивают потребление воздуха, а зрение и слух улучшаются. Вы можете ощутить эти изменения в виде повышенной потливости или учащенного сердцебиения.

Но поскольку мы сталкиваемся с повторяющимися факторами стресса во время праздников, это может привести к длительным изменениям в системах организма, связанных с этой стрессовой реакцией, что в конечном итоге приводит к ощущению выгорания.

В частности, это может сделать симпатическую нервную систему более склонной к активации и ослабить воздействие парасимпатической нервной системы, которая помогает организму сбалансировать реакцию на стресс. Добавьте к этому повышенную выработку гормона кортизола, необходимого для контроля уровня энергии, и вы можете испытывать трудности со сном по ночам, беспричинное раздражение или чрезмерное возбуждение и неспособность расслабиться.

В то же время, когда активация кортизола длится слишком долго из-за каскада небольших стрессовых событий, предшествующих Рождеству, ваш организм может начать вырабатывать более низкий ежедневный уровень кортизола, оставляя его истощенным. В конечном счете, постоянная активация симпатической нервной системы подавляет способность вашего организма восстанавливаться после стресса и чувствовать себя бодрым в течение дня, способствуя ощущению праздничного выгорания.

Если вы обнаружите, что чувствуете себя вымотанным после праздников, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше и восстановиться.

1. Воспоминания

Один из способов уменьшить негативное воздействие стресса – пережить положительные эмоции. Воспоминания также могут помочь вам по-новому взглянуть на свой опыт, что поможет вам увидеть свою жизнь более сбалансированным образом.

Вы можете сделать это самостоятельно или, что еще лучше, со своими близкими. Вспомните хорошие времена, используя подсказки, например, фотографии. Обсудите их с семьей и друзьями. Если вы предоставлены сами себе, закройте глаза и тщательно обдумайте свои воспоминания или запишите их. Чем больше вы приложите усилий, тем лучше будут ваши результаты.

Попытка вновь испытать положительные эмоции, которые вы испытали во время праздничного сезона, поможет вашему телу вспомнить, каково это – чувствовать себя хорошо.

2. Слушайте музыку

Если вам трудно расслабиться, вы испытываете проблемы со сном или чувствуете усталость после праздников даже проспав много часов , попробуйте привнести в свою жизнь больше музыки. Это особенно важно перед сном. Музыка связана со снижением стресса, а снижение стресса поможет облегчить симптомы эмоционального выгорания.

Это может быть любая музыка, которая вам нравится, главное, чтобы она действительно заставляла вас чувствовать себя лучше. Если вы хотите максимально усилить положительный эффект от музыки, слушайте ее в течение дня или попробуйте под нее танцевать – самостоятельно или с близкими.

3. Предвкушайте хороший день

В течение следующей недели, прежде чем лечь спать, постарайтесь живо представить себе четыре позитивных события, которые могут произойти с вами на следующий день. Они могут быть такими же простыми, как получение сообщения от того, кто вам небезразличен, прогулка или занятие любимым делом.

Постарайтесь использовать все свои чувства, когда представляете это, а затем, как только вы будете готовы, ложитесь спать. Эта техника поможет вам хорошо выспаться ночью, а сон важен для того, чтобы помочь вам восстановить все свои истощенные ресурсы и оправиться от эмоционального праздничного выгорания.

Хотя Рождество, безусловно, может стать напряженным временем для многих из нас, память о том, почему мы решили отпраздновать его с друзьями и семьей, может помочь нам преодолеть любой стресс и эмоциональное выгорание, которые мы, возможно, сейчас испытываем.

Подпишитесь на psy.help в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога