Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Чувствуете себя весело? Натали Даттило говорит, что это хорошо.
Бывший директор по психологии в Бригамской женской больнице говорит, что смех для этого имеет большое значение. Он заставляет нас чувствовать себя лучше, сближает людей, делает работу легче и даже, как обнаружила Даттило в своей практике, помогает людям с депрессией справляться со своим состоянием.
“Здравоохранение стоит дорого”, – говорит Даттило, которая преподает психологию на кафедре психиатрии Гарвардской медицинской школы.
“Если мы сможем найти средство, такое же простое, как смех, по большей части бесплатное, без побочных эффектов и противопоказаний, это будет действительно здорово”.
Никто точно не знает, почему мы смеемся, хотя есть предположение, что смех выполнял важную связующую и социальную функцию в древних человеческих группах. Однако мы кое-что знаем о том, что он делает. С психологической точки зрения смех почти сразу улучшает настроение и снижает стресс и тревогу. Физически он снижает уровень гормона стресса кортизола, одновременно повышая уровень нейромедиаторов “хорошего настроения” дофамина и серотонина.
Он также повышает уровень эндорфинов, которые обладают болеутоляющим эффектом. В 2011 году ученые опубликовали исследование “это причинит вам больше боли, чем мне”, в котором рассматривалось потенциальное влияние эндорфинов на облегчение боли. Они показывали людям забавные видеоролики, после чего надевали на руку рукав с ледяным вином, чтобы посмотреть, как долго они смогут это выдержать. Те, кто смеялся, продержались дольше.
В 2020 году группа бразильских и канадских исследователей провела анализ 21 исследования о влиянии больничных клоунов на более чем 1600 детей и подростков, страдающих от множества симптомов, включая тревожность, боль, стресс, усталость, связанную с раком, и плач. Исследование показало, что дети, подвергшиеся воздействию “веселых шутов”, значительно меньше беспокоились во время последующих медицинских процедур, независимо от присутствия родителей, и испытывали улучшение психологического самочувствия.
В 2004 году команда, возглавляемая Карлом Марси, доцентом психиатрии Гарвардской медицинской школы и Массачусетской больницы общего профиля, отслеживала не только психологические и физиологические эффекты смеха, но и его влияние на межличностные отношения.
В работе, которая отслеживала проводимость кожи и потоотделение у психиатров и их пациентов, проходящих лечение от тревожности и депрессия, они обнаружили, что смех был обычным явлением, несмотря на мрачную тему. За 50 минут, которые они провели вместе, было в среднем 15 смешков. Пациенты смеялись примерно в два раза чаще, чем психиатры, но даже когда смеялся только один из них, у обоих наблюдалось повышение активности нервной системы, которая контролирует кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Однако, когда они смеялись вместе, это возбуждение было значительно выше.
Марси тогда сказал, что заразительный смех был признаком того, что выражаемые эмоции воспринимались как подтвержденные.
Это также указывает на то, что пациент выражает нечто большее, чем только то, что говорит.
Гарвард может показаться местом, где скорее изучают смех, чем смеются, но в кампусе, полном молодых людей, сдерживать смех – непростая задача. В кампусе размещаются юмористические публикации, знаменитое ежегодное бурлеск-шоу, пародийное телевизионное новостное шоу, а также студенческие группы, предлагающие возможности для импровизации и стендапа. Выпускники оставили свой след на мировой комедийной сцене после окончания кампуса, в том числе актер Джон Литгоу, ночной ведущий Конан О’Брайен и сценаристы таких телевизионных достопримечательностей, как “Симпсоны”, “Сайнфелд” и “Офис”.
Даже служба здравоохранения Гарвардского университета вмешалась в это дело, предложив курс зимней сессии по йоге смеха, который ставит с ног на голову наше повседневное понимание причин и следствий смеха. Йога смеха сочетает дыхательные упражнения с произвольным смехом, чтобы вызвать его полезную физиологическую реакцию.
“Это просто другая категория смеха”, – говорит Даттило. “Мы переживаем его совсем по-другому, но тело – нет”.
Даттило использует смех для лечения тех, кто пытается справиться с депрессией, с помощью поведенческих и немедикаментозных подходов. Она утверждает, что сама не такая уж смешливая, а скорее она относится к тем, кто оценил преимущества смеха благодаря более широкому интересу к возвращению шаловливости в нашу взрослую жизнь.
“Структура, которую я использую, включает в себя такие вещи, как физические упражнения и естественный, качественный сон; социальные связи, и такие методы, как практика благодарности – все это, как мы знаем, работает”, – говорит Даттило. “И одна из этих категорий – игра, или удовольствие, и смех – один из основных инструментов, которые я использую, чтобы помочь активировать у людей центры удовольствия и вознаграждения в мозге, заставить их относиться к жизни с шаловливостью, находить время для такого рода деятельности как важной основы здоровья и хорошего самочувствия.”
В некотором смысле, говорит Даттило, это попытка найти то, что было утрачено для многих из нас, когда мы были вынуждены “взрослеть”.
“Став взрослыми, мы уже не смеемся так много, как раньше. Идея о том, что мы будем веселиться, играть и находить для этого время, часто рассматривается как награда или что-то, что нужно заработать, или что-то, что вы делаете, когда работа сделана”, – говорит Даттило. “Но работа никогда не заканчивается”.
Даттило приняла участие в попытке привнести смех на рабочее место с помощью Laugh.Events – организации, рожденной пандемией, которая предлагает комедийные корпоративные мероприятия, направленные на объединение коллег и повышение морального духа в офисе. Даттило, научный консультант это организации, рассказывает на сессиях о своем научно обоснованном подходе к смеху как связующему, исцеляющему и стимулирующему творчество фактору на рабочем месте.
“Это было веселое и интересное партнерство, потому что оно пытается привнести смех в работу”, – говорит Даттило. “Когда у вас не активируются регулярно центры удовольствия и вознаграждения мозга, они отключаются. Итак, чтобы чувствовать себя хорошо, мы должны практиковать хорошее самочувствие. И смех – один из самых экономичных способов это сделать”.
Помощь психолога
