Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
В новом широкомасштабном обзоре исследований утверждается, что противоядие от подростковой депрессии можно найти в школьных спортзалах и на спортивных площадках.
Согласно анализу данных 21 исследования с участием более 2400 детей, программы физических упражнений связаны со значительным уменьшением симптомов депрессии у детей и подростков,.
“Впервые нам удалось собрать воедино достаточное количество исследований, чтобы мы могли сделать довольно хороший вывод, чтобы ответить на вопрос: “Полезна ли физическая активность и физические упражнения для детей с депрессивными симптомами?” – говорит Уолтер Томпсон, бывший профессор физиологии упражнений из Университета штата Джорджия в Атланте. “Ответ в подавляющем большинстве случаев утвердительный”.
Кроме того, данные указывают на конкретное количество физических упражнений, которое принесет наибольшую пользу детям.
Около часа физической активности три дня в неделю обеспечивают наилучшее облегчение симптомов депрессии.
“И вы знаете, это довольно близко к тому, что федеральное правительство рекомендовало в качестве регулярных физических упражнений как для детей, так и для взрослых, где-то от 75 до 150 минут в неделю”, – говорит Томпсон.
Исследование также показало, что программы упражнений продолжительностью менее 12 недель приносят большую пользу — возможно, потому, что такая четко определенная программа позволяет участникам испытывать позитивное чувство достижения, согласно редакционной статье, написанной в соавторстве с Эдуардо Бустаманте, доцентом кинезиологии и питания в Университете Иллинойса, Чикаго.
“Эти программы физической активности, которые у нас есть, уменьшают симптомы депрессии, даже не пытаясь”, – говорит Бустаманте. “Мы получаем это воздействие, даже не пытаясь явно уменьшить депрессию”.
Эти результаты предлагают потенциальный ответ на кризис психического здоровья, который затронул американских подростков и молодых взрослых после пандемии и других серьезных социальных изменений.
Согласно отчету Центров США по контролю и профилактике заболеваний, в 2021 году почти каждый четвертый молодой человек заявил, что недавно обращался за психиатрической помощью и ее получил.
Авторы исследования отмечают, что депрессия является вторым наиболее распространенным психическим расстройством среди детей и подростков и является сильным прогностическим фактором будущих психических расстройств и самоубийств.
До 67% молодых людей с депрессивными симптомами подвержены риску развития полномасштабной депрессии или тревожности во взрослом возрасте.
Подростки выигрывают больше всего
Исследовательская группа объединила данные, полученные в результате 21 предыдущего клинического испытания, в котором дети и подростки участвовали в программах физической активности.
Испытания могли быть направлены на изучение чего-то помимо психического здоровья – например, ожирения, успехов в учебе или СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), – но все они включали инструменты, которые оценивали симптомы депрессии у участников.
Исследователи обнаружили, что наибольшая польза наблюдалась у участников старше 13 лет.
По словам Томпсона, это имеет смысл, учитывая, что штаты обычно постепенно отменяют свои требования к физическому воспитанию примерно с 5-го класса.
“Примерно с 12 лет, как только ребенок поступает в среднюю школу, требования к физическому воспитанию больше не предъявляются”, – говорит Томпсон. “Это означает, что они не получают структурированной физической активности, которую получают дети младшего возраста”.
“Итак, мы наблюдаем усиление депрессивных симптомов, что приводит к клиническому диагнозу, который затем следует за ними в старшей школе и во взрослой жизни “.
Анализ, который был опубликован в журнале JAMA Pediatrics, также выявил большую пользу от физических упражнений для детей, у которых уже была диагностирована депрессия или другое психическое заболевание.
“Это не стало неожиданностью”, – говорит доктор Аниш Дубе, председатель Совета Американской психиатрической ассоциации по делам детей, подростков и их семей.
“Одним из наиболее заметных симптомов депрессии может быть гиподинамия или физическая инертность, а также отсутствие желания что-то делать”, – говорит Дубе. “Таким образом, в некотором смысле физическая активность сама по себе похожа на вмешательство, которое мы бы назвали поведенческой активацией”, при которой пациенты участвуют в значимых действиях, чтобы разрушить эту депрессивную летаргию.
Как говорят эксперты, есть несколько причин, по которым физическая активность может облегчить депрессию.
Физические упражнения высвобождают гормоны мозга, называемые эндорфинами, которые способствуют хорошему самочувствию и улучшают общее настроение.
Эксперты добаляют, что физическая активность также может улучшить самочувствие ребенка, делая его организм более здоровым и способствуя качественному сну.
Упражнения повышают мощность мозга и социальные навыки
Кроме того, по словам Бустаманте, физические упражнения способствуют здоровью мозга.
“У нас есть доказательства того, что, когда дети тренируются, белое вещество их мозга улучшается, и поэтому части мозга, которые взаимодействуют между областями, становятся более взаимосвязанными и эффективными”, – объясняет Бустаманте. “У нас есть данные о том, что сильнее активируются области, связанные с когнитивными задачами. Таким образом, части мозга детей, которые отвечают за концентрацию внимания, становятся после тренировки более активными”.
“Также вероятно, что физические упражнения помогают детям чувствовать себя лучше, потому что они взаимодействуют с другими детьми и взрослыми и отвлекаются от своих проблем”, – говорит Митч Принстайн, психолог развития и главный научный сотрудник Американской психологической ассоциации.
“Когда мы тренируемся, мы, как правило, не думаем ни о чем, кроме упражнений, потому что они физически нагружают наше тело, и это хорошо”, – говорит Принстайн. “Это способствует осознанности, внимательному осознанию того, что происходит здесь и сейчас”.
“И это выводит нас из стиля более навязчивого мышления, когда мы в депрессии, размышляя, беспокоясь или переживая из-за недавних факторов стресса”.
Однако Томпсон и другие эксперты отмечают, что эти результаты в основном получены в результате организованных и наблюдаемых программ упражнений.
“Нам легко сказать “выйди на улицу и поиграй”, но мы не знаем, что это значит. Некоторые дети выходят на улицу, и их представления об игре заключается в том, чтобы достать свои телефоны”, – говорит Томпсон.
Томпсон призывает родителей посещать школы своих детей и следить за тем, чтобы они занимались физкультурой или внеклассными видами спорта, вырабатывая здоровые привычки, которые будут сопровождать их во взрослой жизни.
По словам Томпсона, несмотря на то, что учащиеся средних и старших классов часто не обязаны посещать уроки физкультуры, многие школы предлагают эти занятия опционально.
«Теннис требует мастерства, но где этому научиться? Что ж, отличное место, чтобы научиться этому навыку и посвятить всю жизнь этому виду спорта, – это средняя и старшая школа», – говорит Томпсон.
Родители также могут заставить своих детей чаще заниматься спортом, показав им, как это делается, включив регулярную физическую активность в свою жизнь.
“Если вы родитель и вы физически активны, вполне вероятно, что ваш ребенок тоже будет физически активен”, – говорит Томпсон. “Если у вас есть свой тренажер и вы крутите педали, а ребенок подходит к вам и говорит: “Эй, это выглядит весело”, пригласите его тоже принять участие”.
Помощь психолога
