Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Травматические переживания на удивление распространены, и примерно три четверти населения хотя бы раз в жизни сталкивались с той или иной формой травмы. Это может быть переживание таких вещей, как жестокое обращение, насилие или стихийные бедствия.
Одного переживания травматического события недостаточно, чтобы вызвать травматический стресс (“травму”). Человек, перенесший травму, должен рассматривать это событие как крайне неприятное или угрожающее жизни.
Хотя травму бывает невероятно трудно пережить и она может оставить неизгладимые шрамы, у этой истории есть и другая сторона: посттравматический рост.
Посттравматический рост – это позитивные психологические изменения, которые могут произойти в ответ на травмирующее событие. Его часто ошибочно принимают за устойчивость, которая означает возвращение к исходному состоянию после невзгод. С другой стороны, посттравматический рост означает улучшение вашей жизни или мировоззрения.
Как выглядит этот рост?
Как описывают люди, испытавшие посттравматический рост, они стали больше ценить жизнь, у них возросла личная сила, стали глубже отношения, появилось большее чувство духовности или смысла жизни или новое ощущение возможностей для будущего.
Люди, пережившие травмирующее событие, могут решить, например, сменить карьеру или завести новое хобби. Некоторые люди сообщают о желании помочь обществу или другим нуждающимся после того, как они столкнулись с ситуациями, когда им самим требовалась помощь после травмы. Или же они могут начать уделять больше внимания своим отношениям или сосредоточиться на личностном росте и самосовершенствовании.
Хотя посттравматический рост может стать мощной движущей силой позитивных изменений, он не гарантирован. Примерно у каждого второго человека, пережившего травму, происходит посттравматический рост. У молодых людей и тех, кто недавно пережил травму, вероятность посттравматического роста выше.
Исследование, опубликованное в журнале European Burn Journal, выявило некоторые общие элементы, которые повышают вероятность посттравматического роста у человека, независимо от типа пережитой травмы.
1. Сильная социальная поддержка
Наиболее важным фактором, способствующим посттравматическому росту, является поддержка друзей, семьи и окружающих после того, как вы пережили травматическое событие. Поиск и получение социальной поддержки имеют решающее значение, и может быть полезно обратиться к людям, которые пережили подобную травму, с помощью групп поддержки.
Исследование показывает, что качество социальной поддержки также важно. Люди сообщают о большем посттравматическом росте, если поддержка, которую они получают, исходит от людей, которым они доверяют.
Социальная поддержка настолько важна, что некоторые терапевтические меры сосредоточены на использовании социальных сетей для улучшения выздоровления людей, перенесших травму. Например, некоторые программы восстановления после посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) включают группы поддержки, помогающие людям исцелиться.
2. Навыки совладания с трудностями
Стратегии совладания, такие как юмор, принятие и сосредоточенность на будущем, эффективны для снижение стресса, вызванного травмой, и повышают вероятность того, что мы исцелимся и найдем положительные стороны нашего опыта.
Люди, испытавшие посттравматический рост, часто говорят, что у них появилось большее чувство внутренней силы и они чувствуют себя лучше подготовленными к тому, чтобы справляться со стрессом и трудностями в будущем. Такие типы стратегий совладания иногда присущи человеку, но часто они также могут быть усилены терапией.
3. Личностные черты
Люди, склонные к оптимизму, чаще испытывают посттравматический рост. Вместо того чтобы рассматривать травмирующее событие как чисто негативное, оптимистичные люди способны найти некоторые положительные аспекты своего опыта.
Это может быть сложно, поскольку травматические переживания часто связаны с потерей, болью и страданием. Однако, найдя смысл и цель в своем опыте – например, поделившись своей историей с другими людьми, переживающими подобный опыт, – люди могут начать видеть себя и мир в новом свете.
Опять же, иногда это присуще человеку, но может быть улучшено, если обратиться к психотерапевту.
Некоторые исследования также показали, что экстраверсия может помочь людям испытать посттравматический рост. Это может быть связано с тем, что экстраверты с большей вероятностью будут искать социальную поддержку, поскольку они, как правило, чаще оказываются в социальных ситуациях.
4. Религия или духовность
Религия часто учит, что трансформация и сила могут возникнуть перед лицом страдания.
Исследования показывают, что религиозные (или духовные) люди часто испытывают посттравматический рост, потому что у них больше чувства общности, пастырской поддержки и более высокого значения трудностей.
Лечение также отдает приоритет тем же факторам
То, как люди преуспевают после невзгод, помогло исследователям и клиницистам больше узнать о способах лечения посттравматического стресса.
Социальная поддержка, умение справляться с трудностями и поиск смысла жизни являются основными компонентами методов лечения, которые обычно используются с людьми, пережившими несчастье, например, когнитивно-поведенческой терапии, семейной терапии и терапии принятия и ответственности, ориентированных на травму.
Конечно, посттравматический рост – это только часть истории, и это непрерывный процесс. Травма воздействует на людей по-разному. Иногда исцеление от травмы или переживание посттравматического роста могут быть связаны с факторами, не зависящими от человека, например, его ресурсами или социально-экономическим статусом.
Нет никаких гарантий, что человек испытает рост после травмы, но такие факторы, как социальная поддержка, умение справляться с трудностями, личностные черты и поиск смысла жизни, делают это более вероятным.
Помощь психолога
