Как касания улучшают здоровье и самочувствие

Большинство из нас знают, как приятно объятье любимого человека или держаться с ним за руки. Но многие из нас, возможно, не догадываются, что прикосновение – это гораздо больше, чем простое физическое ощущение, – это важнейший элемент человеческой связи.

Касания – это фундаментальная человеческая потребность. Они влияют на развитие мозга и помогают нам сближаться и строить важные социальные отношения.

Касания также чрезвычайно важны для многих других аспектов нашего здоровья и благополучия, о чем профессор психологических наук Бристольского университета Майкл Бэнисси подробно рассказывает в своей последней книге “Когда мы касаемся“.

1. Объятия могут снизить стресс

Независимо от того, любите ли вы короткое или долгое объятие, оно может уменьшить стресс. Исследования показывают, что как объятия других людей, так и объятие самого себя могут снизить уровень кортизола (известного как “гормон стресса”) в организме после стрессового переживания.

Это важно, поскольку длительный стресс может иметь множество неблагоприятных последствий для здоровья. Одним из примеров является хроническое воспаление, которое может подвергать людей большему риску сердечно-сосудистых заболеваний и рака. К счастью, исследования показали, что когда люди чаще обнимались со своими близкими, это приводило к снижению показателей хронического воспаления даже всего через две недели.

Польза объятий на этом не заканчивается. Также было доказано, что регулярные объятия снижают кровяное давление, снижают риск заболеть и улучшают повседневное настроение. Объятия – это скромные жесты, обладающие мощным эффектом.

2. Ласка может уменьшить боль

Нежное прикосновение или ласка не только успокаивает, но и действительно может уменьшить боль.

В 2018 году исследователи изучили, может ли нежное поглаживание помочь младенцам справиться с болью при проведении обычного анализа крови с уколом в пятку. Они обнаружили, что нежное поглаживание было связано как со снижением мозговой активности, связанной с болью, так и с рефлекторной реакцией по сравнению с группой, которая не получала прикосновений.

Несколько исследований с участием взрослых также показали, что нежные ласки перед тем, как испытать боль, вызванную ожогом или давлением, могут снизить ее воспринимаемую интенсивность.

Причина, по которой этот специфический тип прикосновения снизить боль, связана с нервными волокнами в коже, называемыми с-тактильными афферентами.

Они особенно чувствительны к успокаивающим или заботливым прикосновениям, например, к нежному поглаживанию кожи, и обеспечивают биологическую основу для обработки нежных прикосновений.

Например, когда кто-то нежно гладит нас по руке, считается, что с-тактильные афференты в нашей коже выделяют гормон окситоцин, который ассоциируется с привязанностью и спокойствием.

В настоящее время ведется работа по изучению того, можно ли использовать с-тактильные касания для лечения хронической боли. Результаты до сих пор были неоднозначными. Одна из причин этого заключается в том, что хроническая боль может изменить восприятие приятного нежного поглаживания. Это показывает, что прикосновение – это нечто большее, чем просто рецепторы в нашей коже – наша интерпретация приятности прикосновения также может повлиять на его результаты.

3. Держась за руки проще справиться с тревогой

Держась за руки, мы можете уменьшить тревогу во время пугающих ситуаций.

Недавнее рандомизированное контролируемое испытание показало, что мужчины, которые держали за руку родственника или медсестру во время проведения биопсии, сообщали о меньшей тревоги и боли по сравнению с теми, кто этого не делал. Другое исследование также показало, что если держать медсестру за руку во время операции по удалению катаракты, то это снижает воспринимаемое чувство тревоги и уровень адреналина (физиологический маркер тревоги) у пациентов.

Кроме того, исследования, проведенные с участием супружеских пар, показали, что если держаться за руки во время пугающей ситуации (в данном случае, полагая, что они могут получить легкий удар электрическим током), то это может снизить связанную с тревогой мозговую активность. Было также установлено, что это не зависело от того, держали ли участники за руку своих партнеров или совершенно незнакомых людей. Но если вы хотите усилить эффект снижения тревоги, исследования показывают, что наибольшую пользу вы получите, держась за руки с самыми близкими людьми.

4. Массаж приносит много пользы

Польза массажа разнообразна, включая снижение стресса, облегчение боли и усиление релаксации. Считается, что причина, по которой массаж приносит пользу, связана с изменениями, происходящими в активности блуждающего нерва и парасимпатической нервной системы.

Парасимпатическая нервная система, которую иногда называют системой “отдыха и переваривания”, играет важную роль в расслаблении и восстановлении. Она помогает успокоить организм, противодействуя последствиям стресса. Умеренное надавливание на кожу во время массажа может поддержать этот процесс, помогая регулировать и расслаблять различные системы организма.

Важно отметить, что пользу от массажа получает не только человек. Исследования романтических пар также показали, что массаж снижает уровень стресса и улучшает ясность ума у обоих партнеров.

Естественно, только некоторым из нас нравится, когда к ним прикасаются, а другие могут предпочесть только определенные типы прикосновений. К счастью, многие различные типы прикосновений приносят нам пользу, показывая, как можно поддерживать друг друга, улучшая самочувствие.

Подпишитесь на psy.help в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога