5-HTP: что это такое и польза этой добавки

Добавка, известная как 5-HTP, доступна как в натуральном, так и в синтетическом вариантах и используется некоторыми людьми для лечения различных проблем со здоровьем.

Вот обзор того, что представляет собой эта добавка, насколько она безопасна и какие могут быть побочные эффекты. А также информация о том, как она взаимодействует с другими лекарствами, и о ее потенциальной пользе для здоровья, которую вам может принести 5-HTP, делая образ жизни более сбалансированным.

Что такое 5-HTP?

В вашем организме 5-гидрокситриптофан (5-HTP) представляет собой химическое вещество, вырабатываемое естественным путем из незаменимой аминокислоты под названием триптофан. Национальная медицинская библиотека США утверждает, что это предшественник серотонина.

По данным Техасского университета в Эль-Пасо, натуральные добавки, содержащие 5-HTP, производятся из растения под названием Griffonia simplicifolia, произрастающего в таких странах Западной Африки, как Конго, Сьерра-Леоне и Гана.

Обзор за 2020 год, опубликованный в Международном журнале молекулярных наук исследователями из Туринского университета в Италии, показал, что в последние годы научные открытия также позволили производить некоторые синтетические добавки с 5-HTP.

Польза 5-HTP

Поскольку 5-HTP преобразуется в организме в серотонин (также известный как 5-гидрокситриптамин или 5-НТ), он приносит различную пользу вашему общему состоянию здоровья и благополучию.

Депрессия

По данным Национальной медицинской библиотеки, комплексная база данных натуральных медицинских лекарственных средств оценивает добавку 5-HTP как “возможно эффективную” для лечения депрессии, и она может работать так же хорошо, как и некоторые антидепрессанты, которые используются для лечения этого состояния.

Исследователи, которые изучали влияние 5-HTP на проблемы с пищеварительным трактом у мышей, отметили, что он многообещающе подходит как для лечения депрессии, так и для лечения запоров.

В исследовании, которое было опубликовано в 2019 году в журнале Gastroenterology, наблюдался недостаток нейромедиатора серотонина в нейронах кишечника.

Авторы сообщили в пресс-релизе Колумбийского университета, что это было похоже на ограниченный уровень серотонина, наблюдаемый в нейронах головного мозга людей, страдающих депрессией.

“Кишечник часто называют “вторым мозгом” организма”, – объясняет ведущий автор исследования доктор Кара Гросс Марголис, доцент кафедры педиатрии и молекулярной патобиологии Нью-Йоркского университета. “Он содержит больше нейронов, чем спинной мозг, и использует многие из тех же нейромедиаторов, что и головной мозг. Таким образом, не должно быть ничего удивительного в том, что эти два состояния могут быть вызваны одним и тем же процессом”.

Несмотря на то, что в поддержку этого предположения по-прежнему существует ограниченное количество доказательств, 5-HTP используется некоторыми людьми также для решения ряда различных проблем со здоровьем.

Тревога

Обзор, проведенный Туринским университетом, показал, что в нескольких исследованиях 5-HTP значительно уменьшал симптомы тревожности. Это кажется особенно полезным для оказания помощи людям с приступами паники.

Ожирение

По данным Системы здравоохранения Mount Sinai, ограниченное число исследований показало, что людям, принимающим 5-HTP, может быть легче сбросить вес.

Исследование, опубликованное в Journal of Dietary Supplements в 2022 году, показало, что у 48 занимающихся тренировками женщин и мужчин, которые принимали по 100 мг 5-HTP ежедневно в течение восьми недель, наблюдалось значительное снижение жировой массы по сравнению с группой, принимавшей плацебо.

Бессонница

При углубленном рассмотрении нарушений сна Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья отмечает, что серотонин, в который превращается 5-HTP, сам может быть преобразован в мелатонин. Поскольку мелатонин помогает регулировать циклы сна и бодрствования, 5-HTP может быть полезным снотворным средством для тех, кто борется с бессонницей из-за проблем со здоровьем или других проблем.

Например, исследование, опубликованное в журнале Sleep and Breathing в 2021 году, показало, что 5-HTP увеличивает фазу быстрого сна у людей с болезнью Паркинсона. Быстрый сон связан с лучшим обучением и обработкой памяти.

Фибромиалгия

“Мы начинаем понимать, что фибромиалгия – это заболевание, связанное с обработкой боли”, – говорит доктор Бенджамин Абрахам в статье Кливлендской клиники, где он лечит пациентов от боли.

Обзор Туринского университета также показал, что у женщин с фибромиалгией был более низкий уровень 5-HTP в организме, и добавление этого химического вещества помогло улучшить симптомы боли и усталости.

Побочные эффекты 5-HTP

Онкологический центр Memorial Sloan Kettering перечисляет следующие потенциальные побочные эффекты 5-HTP:

• Рвота
• Тошнота
• Диарея
• Аритмия
• Бессонница
• Головные боли

Взаимодействие 5-HTP с другими лекарствами

Как отмечает Memorial Sloan Kettering, добавки 5-HTP взаимодействуют с различными лекарствами, и их следует избегать, если вы принимаете:

• Ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
• Трициклические антидепрессанты
• Ингибиторы моноаминоксидазы (ИMAO)
• Другие серотонинергические препараты
• Карбидопа (Лодозин)
• Зверобой продырявленный
• Добавки SAM-e

Безопасен ли 5-HTP?

В руководстве, включающем меры предосторожности при использовании 5-HTP, Система здравоохранения Mount Sinai утверждает, что в конце 1980-х годов токсин под названием Peak X был обнаружен в добавках, содержащих предшественник 5-HTP триптофан. С тех пор в 5-HTP не было обнаружено токсичных уровней Peak X.

Кроме того, обзор исследований 5-HTP, проведенный Туринским университетом, показал, что за последние 20 лет в 5-ПВТ не было обнаружено значительных уровней каких-либо токсинов или примесей.

Чтобы убедиться, что вы используете правильную дозировку и избегаете возможного взаимодействия с другими лекарствами, а также что это позволяет состояние здоровья, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать добавки 5-HTP, особенно если вы беременны или кормите грудью. По данным Национальной медицинской библиотеки, для взрослых безопасными считаются дозы от 150 до 800 мг.

Подпишитесь на psy.help в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога