Что такое номофобия? Что нам известно?

Номофобия, или “фобия отсутствия мобильного телефона” (от англ. NO MObile PHOne phoBIA), – это когда человек испытывает страх или беспокойство из-за отсутствия возможности установления связи с помощью мобильного телефона. Номофобия считается современной фобией. Скорее всего, она связана с возросшей зависимостью от технологий и беспокойством по поводу того, что может произойти, если вы внезапно не сможете получить доступ к необходимой информации. Хотя некоторым людям может не понравиться идея обходиться без  телефона долгое время, некоторые испытывают страх или беспокойство из-за потери возможности установления телефонной связи, что приводит к возбуждению, изменению дыхания и другим симптомам.

Номофобия похожа на другие психологические состояния, связанные со определенными страхами. Она также имеет общую связь с другими типами тревожных расстройств.

Исследования показывают, что несколько потенциальных психологических состояний, например, социальная тревожность или паническое расстройство, могут появиться у человека до развития номофобии. Однако до сих пор неясно, является ли это расстройство следствием существующего тревожного расстройства или зависимости от мобильного телефона.

Симптомы

Симптомы номофобии схожи с другими фобиями и тревожными расстройствами. Они могут включать изменение дыхания, дрожь, потливость, возбуждение и дезориентацию. Исследования показывают, что номофобия может развиться из-за мгновенной коммуникации и мгновенного удовлетворения, которое обеспечивают смартфоны. Это может перерасти в зависимое и компульсивное поведение.

С другой стороны, к возможным прогностическим факторам номофобии относятся навязчивые мысли и компульсивное поведение, связанные со смартфоном, межличностная чувствительность (то есть способность оценивать способности и черты по невербальным сигналам других), чувство личной неполноценности, социальный дискомфорт, а также количество часов использования смартфона каждый день.

Человеку следует подумать о том, чтобы обратиться к врачу, если он считает, что у него могут быть симптомы номофобии. Родители или воспитатели должны следить за симптомами номофобии и обратиться к педиатру, если они заметят появление таких признаков у ребенка. Врач может дать направление к психологу или другому специалисту для диагностики и лечения номофобии.

Лечение

Поскольку номофобия является относительно новым явлением, методы лечения в настоящее время не стандартизированы и включают поведенческую терапию, группы поддержки, самопомощь и использование лекарств (при необходимости). Врач или психолог, скорее всего, порекомендует варианты лечения, аналогичные лечению других фобий. Ниже приведены некоторые возможные варианты, которые может порекомендовать врач, если он подозревает у человека наличие номофобии:

Поведенческая терапия. Стандартный подход к лечению фобий включает множество возможных поведенческих методов лечения. Эти методы лечения помогают устранить глубинные страхи и убеждения, связанные с фобией. В случае номофобии терапия может помочь справиться со страхом человека потерять свой телефон, остаться без связи и последствиями отсутствия доступа к своему телефону. Некоторые методы лечения фобий включают когнитивно-поведенческую терапию. В ходе такой терапии человек сталкивается с глубинными мыслями, которые способствуют возникновению фобии.

Десенсибилизация (экспозиционная терапия) и гипнотерапия. Этот подход предполагает постепенное знакомство человека с тем, чего он боится. При номофобии врач может лишать человека на время телефона. Аналогичным образом, гипнотерапия позволяет терапевту направлять человека с помощью образов, чтобы помочь ему освоить техники самоуспокоения, когда он сталкивается с отсутствием доступа к телефону.

Группы поддержки, самопомощь и практика. Можно найти группу поддержки, которая поможет справиться со страхом и тревогой из-за отсутствия доступа к телефону. Человек может самостоятельно практиковать стратегии самопомощи, узнав больше о причинах своей фобии, используя, например, прогрессивную мышечную релаксацию, которая включает в себя сосредоточение внимания на расслаблении мышц в группе, практикующей различные терапевтические дыхательные техники. Человеку также может быть полезно изучить техники релаксации. Такая терапия включает в себя комбинацию дыхательных техник, упражнений и медитативных техник, чтобы помочь ему справиться с отсутствием телефона или другими фобиями.

Подводя итог

Номофобия становится все более серьезной проблемой, которая может повлиять на психическое здоровье, и, по-видимому, чаще всего встречается у молодых людей, хотя многие пользователи телефонов испытывают симптомы в той или иной степени. Если вы регулярно пользуетесь телефоном, однажды вас может охватить короткий момент паники, когда обнаружите, что его нет под рукой или вы не можете его найти. Это не означает, что у вас номофобия, но если вы так сильно беспокоитесь из-за отсутствия телефона, что не можете сосредоточиться, задумайтесь о том, чтобы обратиться за помощью к психотерапевту, потому что с номофобией можно справиться при помощи терапии и изменения образа жизни.

Подпишитесь на psy.help в Telegram или ВКонтакте.
Помощь психолога