Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Возвращение в школу после летних каникул может оказаться непростым делом. Для некоторых детей это означает переход в новый класс с новым учителем. Остальные вообще перейдут в новую школу. Перемены могут быть волнующими, но зачастую и пугающими.
Возможно, ваш ребенок испытывает нечто вроде “воскресного страха”, который мы иногда испытываем, когда заканчиваются выходные, – жалкое ожидание возобновления скучной старой рутины. Или же он может испытывать более значительное эмоциональное расстройство, возможно, желая вообще избежать школы.
Если ваш ребенок испытывает страх и тревогу из-за возвращения в школу, вы, возможно, не уверены в том, как ему помочь. Это может быть неприятной и сложной ситуацией и для вас, как для родителя или опекуна. Вот несколько шагов, которые необходимо предпринять, чтобы помочь вашему ребенку вернуться в класс.
1. Дайте ребенку понять, что вы его слышите
Может возникнуть соблазн отмахнуться от страхов вашего ребенка, быстро заверив его, что все будет хорошо. Но гораздо полезнее дать ему понять, что вы его понимаете и ему верите, и что вы будете работать с ним, когда он вернется к школьной рутине, и сделаете все возможное, чтобы его поддержать.
Это поможет вашему ребенку избавиться от негативных эмоций и перейти к решению проблемы вместе с вами.
2. Выясните, что его беспокоит
Существуют различные причины, по которым ваш ребенок может не захотеть возвращаться в школу. Возможно, он пытается избежать чего-то негативного: буллинга, сложной обстановки, создаваемой учителями, проблем во взаимодействии со своими одноклассниками или учебной нагрузки. У него могут быть проблемы с развитием нервной системы, например, аутизм, СДВГ или дислексия, которые затрудняют учебу в школе, или проблемы с психическим здоровьем, такие как тревожность.
Или же он может беспокоиться о том, что ему придется покинуть дом, в котором он привык проводить все свое время во время летних каникул, и вместо этого учиться в яркой, шумной обстановке, которая может быть невыносимой. Возможно, он испытывает некоторую тревогу по поводу разлуки и хочет оставаться рядом с вами. Выяснение того, что конкретно его беспокоит, поможет вам найти решение – возможно, с помощью учителя или другого специалиста.
3. Дайте ему понять, что бояться – это нормально
Если ваша семья испытывает тревогу из-за возвращения в школу, и вы, и ваш ребенок, возможно, чувствуете себя немного неадекватно и стыдитесь этих чувств.
Но этот страх не является признаком слабости. Это понятный вызов, имеющий реальную причину, который вы с вашим ребенком способны понять и с ним справиться. Пройдя через это испытание и столкнувшись с ним при правильной поддержке, вы сможете в конечном итоге почувствовать себя более способными к совладанию и устойчивыми.
4. Делайте все шаг за шагом
Вернуться сразу в школу – снова одновременно увидеть одноклассников и учителей – может оказаться непростой задачей. Вы можете назначить для своего ребенка свидание или дружескую встречу с несколькими школьными друзьями за несколько дней до начала занятий, чтобы они могли наверстать упущенное перед первым тяжелым днем.
Возможно, вашему ребенку было бы легче справиться со школой, если бы он сначала посетил несколько своих любимых уроков, а затем перешел к полной посещаемости. Разбив задачу на небольшие части и сосредоточившись на небольших успехах, которые вы сможете со временем связать воедино, можно сделать более преодолимым большое препятствие, например, возвращение в школу.
5. Сосредоточьтесь на сне
Во время каникул режим сна, вероятно, был утерян, и каждому в доме будет труднее справляться с более ранним отходом ко сну и утренним будильником.
Подросткам, в частности, придется нелегко – изменение режима сна в период полового созревания может отодвинуть время, когда они почувствуют себя готовыми ко сну, на целых два часа. Однако, к сожалению, это не уменьшает продолжительность сна, в котором они нуждаются (около девяти часов в сутки).
Но сон важен для настроения и успеваемости. Постарайтесь быть добрыми и сострадательными к себе и ко всем остальным в доме и посмотрите, сможете ли вы все лечь спать хотя бы на 15 минут раньше за неделю до начала занятий в школе.
Если вам это не удается или если уже слишком поздно, есть другие способы улучшить сон. Полезными могут оказаться физические нагрузки в течение дня, сокращение потребления кофеина, сокращение вечернего экранного времени и даже пропуск некоторых внеклассных занятий в начале учебного года.
6. Обратите внимание на свое настроение
Постарайтесь сократить ваши собственные негативные разговоры о возвращении в школу. Если вы недовольны возвращением к школьной рутине, то, скорее всего, ваш ребенок последует вашему примеру.
Старайтесь избегать негативных разговоров о возвращении в школу в реальной жизни или в интернете. Если вам не удается сохранять позитивный настрой, а в доме или семье есть еще один взрослый, вы можете попросить его поддержать вас, проявляя позитивный настрой и выступая в качестве противовеса вашей тревоге или негативным мыслям.
7. Поощряйте оптимизм
Потренируйтесь вместе со своим ребенком мыслить оптимистично. Каждый вечер перед сном вы оба можете записать три вещи, которых вы с нетерпением ждете на следующий день: встречу с друзьями, посещение внеклассного занятия, любимое блюдо. Это поможет вам обоим уравновесить негативные эмоции, которые вы можете испытывать по поводу предстоящего дня.
