Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Вы когда-нибудь чувствовали подавленность при виде беспорядка в вашем доме? Вы ощущаете перегруженность, когда входите в комнату, из-за разбросанных бумаг, немытой посуды и беспорядочно разбросанной одежды? Возможно, у вас даже были ссоры, потому что это беспокоит вас больше, чем вашего партнера или соседей по дому.
Вы не одиноки. Многие люди сообщают, что беспорядок в доме может вызвать у них чувство стресса и тревоги.
Так почему же беспорядок и хаос приводят к тому, что некоторые из нас чувствуют себя такими подавленными? Вот что говорится в исследовании и что вы можете с этим поделать.
Когнитивная перегрузка
Когда мы окружены отвлекающими факторами, наш мозг, по сути, становится полем битвы за внимание. Все вокруг соперничает за наше внимание.
Но мозг, как выясняется, предпочитает порядок и “однозадачность” многозадачности.
Порядок помогает снизить конкуренцию за наше внимание и снижает умственную нагрузку. Хотя некоторые люди могут лучше, чем другие, игнорировать отвлекающие факторы, отвлекающая обстановка может перегружать наши когнитивные способности и память.
Беспорядок может повлиять не только на наши когнитивные ресурсы. Он также связан с нашим питанием, работоспособностью, психическим здоровьем, решениями о воспитании детей и даже с нашей готовностью жертвовать деньги.
Страдают ли женщины в большей степени, чем мужчины?
Исследования показывают, что пагубные последствия беспорядка могут быть более выражены у женщин, чем у мужчин.
Одно исследование, проведенное с участием 60 пар, в которых работают оба, показало, что у женщин, живущих в захламленных и вызывающих стресс домах, был более высокий уровень кортизола (гормона, связанного со стрессом) и выраженые симптомы депрессии.
Эти эффекты оставались неизменными даже при учете таких факторов, как удовлетворенность браком и личностные особенности.
Напротив, на мужчин, участвовавших в этом исследовании, казалось, состояние их домашней обстановки в значительной степени не повлияло.
Исследователи предполагают, что женщины могут чувствовать большую ответственность за содержание дома. Они также предположили, что социальный аспект исследования (который включал проведение экскурсий по дому), возможно, вызвал больший страх осуждения у женщин, чем у мужчин.
Мы все в той или иной степени будем в своей жизни сталкиваться с беспорядком и дезорганизацией. Однако иногда серьезные проблемы с беспорядком могут быть связаны с распространенными психическими расстройствами, например, обсессивно-компульсивным расстройством, расстройством накопления, большим депрессивным расстройством, синдромом дефицита внимания и гиперактивностью и тревожными расстройствами.
В связи с этим возникает важнейший вопрос: что появилось первым? Для одних беспорядок является источником беспокойства и стресса; для других плохое психическое здоровье становится источником дезорганизации и беспорядка.
Не всякий беспорядок является проблемой
Важно помнить, что беспорядок – это не так уж плохо, и мы не должны стремиться к совершенству. Настоящие дома не похожи на те, что изображены в журналах.
На самом деле, неорганизованное пространство может привести к повышению креативности и появлению свежих идей.
Жизнь в постоянном беспорядке непродуктивна, но стремление к перфекционизму в чистоте также может оказаться контрпродуктивным. Сам по себе перфекционизм связан с чувством подавленности, тревогой и плохим психическим здоровьем.
Беспорядок вызывает у меня беспокойство, что же я могу с этим поделать?
Важно помнить, что у вас есть определенная свобода действий относительно того, что для вас важно и как вы хотите расставить приоритеты своего времени.
Один из подходов заключается в том, чтобы попытаться уменьшить беспорядок.Например, вы можете каждую неделю проводить специальную сессию по устранению беспорядка. Она может включать наем уборщицы (если вы можете себе это позволить) или прослушивание какой-нибудь музыки или подкаста во время уборки в течение часа с другими членами вашей семьи.
Установление такого режима может уменьшить количество отвлекающих факторов, связанных с беспорядком, облегчить вашу общую умственную нагрузку и избавить от беспокойства о том, что беспорядок выйдет из-под контроля.
Вы также можете попробовать провести микроуборку. Если у вас нет времени на полную уборку, выделите всего пять минут на расчистку одного небольшого пространства.
Если беспорядок вызван в первую очередь другими членами семьи, попробуйте спокойно обсудить с ними, как этот беспорядок влияет на ваше психическое здоровье. Посмотрите, смогут ли ваши дети, ваш партнер или соседи по дому договориться о каких-то семейных границах относительно того, какой уровень беспорядка является приемлемым и как с этим справляться, если этот порог будет превышен.
Это также может помочь развить сострадательное мышление.
Беспорядок не определяет, являетесь ли вы “хорошим” или “плохим” человеком, и иногда он может даже стимулировать вашу креативность. Напомните себе, что вы заслуживаете успеха, значимых отношений и счастья, независимо от того, есть ли в вашем офисе, доме или машине беспорядок или его нет.
Утешайтесь исследованиями, которые показывают, что, хотя дезорганизованная окружающая среда может сделать нас восприимчивыми к стрессу и принятию ошибочных решений, ваше мышление может защитить вас от этих уязвимостей.
Если беспорядок, перфекционизм или тревожность начали казаться неуправляемыми, поговорите с врачом о направлении к психологу. Подходящий психолог (а вам, возможно, придется перепробовать нескольких, прежде чем вы его найдете) может помочь вам построить жизнь, основанную на важных для вас ценностях.
Беспорядок – это нечто большее, чем просто визуальные неудобства. Он может оказать глубокое влияние на психическое благополучие, производительность и наш выбор.
Понимание того, почему беспорядок на вас влияет, может вам взять под контроль свое мышление, жизненное пространство и, в свою очередь, свою жизнь.
