Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Многим из нас нравится сидеть и смотреть хороший фильм из-за чувств, которые он может вызвать. Грустный фильм может помочь нам высвободить наши эмоции, а комедия – поднять настроение. Фильмы также могут дать возможность безопасно соприкоснуться с нашими эмоциями и их исследовать.
Из-за эффекта, который могут вызывать фильмы, растет интерес к их использованию в качестве терапевтического инструмента. Хотя эта область все еще очень нова, обзор проведенных на данный момент исследований показывает, что кинотерапия может быть эффективной, помогая людям справляться со сложными эмоциями, что может способствовать улучшению психического здоровья.
Как показали результаты обзора, фильмы эмоционально вовлекают людей таким образом, что это может оказывать терапевтическое воздействие.
Разговор о героях фильма может быть более комфортным, чем прямое обсуждение проблем, поскольку это дает человеку некоторую эмоциональную дистанцию от того, через что он проходит. Фильмы также могут помочь людям освоить жизненные навыки на примере того, как киногерои справляются со своими проблемами.
В обзоре также было обнаружено, что кинотерапия уменьшает конфликты между родителями и подростками, улучшает эмпатию и диалог между ними и помогает улучшить коммуникативные навыки. Также доказано, что это снижает тревожность и делает терапию более привлекательной.
Было также показано, что кинотерапия особенно полезна для определенных групп людей. Например, исследования показали, что кинотерапия может помочь молодым аутичным людям выявлять свои положительные стороны и повышает их устойчивость. Она также может помочь психиатрическим пациентам выражать свои мысли и чувства. Другое исследование также показало, что просмотр и обсуждение фильмов о супергероях позволяют молодым людям с шизофренией находить силу и смысл в трудностях, с которыми они сталкиваются.
Но поскольку исследования в этой области только начались, важно изучить, как люди взаимодействуют с фильмами для поддержания своего благополучия и кто больше всего получает пользу от кинотерапии.
Как могут помочь фильмы
Аристотель отмечал, что зрители греческих трагедий, казалось, проходили через благотворный процесс эмоционального очищения (или катарсиса) через сопереживание персонажам. Просмотр фильмов и телепередач работает аналогичным образом, предлагая безопасное пространство для того, чтобы чувствовать и выражать эмоции, не сталкиваясь с их последствиями в реальном мире.
Фильм объединяет образы, историю, метафору и музыку – все это, как показано, имеет терапевтический эффект. Доступные фильмы и телепередачи также могут предложить что-то знакомое и легкое для обсуждения в качестве основы для терапевтических бесед.
Но хотя исследования показывают, что кинотерапия может быть полезной, существует мало указаний, как лучше всего в терапии использовать фильмы.
Итак, после проведения обзора был разработан метод, который объединяет текущие исследования и практику, чтобы совершить серию шагов для размышления о фильмах, которые можно использовать в терапии или самостоятельно.
Это было названо “методом кино”, который означает осознанное участие, наблюдение за реакциями, озвучивание опыта, определение личной значимости и изучение новых возможностей. Хотя рекомендуется работа с психотерапевтом, если вы испытываете трудности с психическим здоровьем, любой желающий может использовать метод кино, чтобы более осознанно относиться к фильмам и телешоу, которые он смотрит.
Первый шаг метода кино включает в себя осознанную проверку того, как вы себя чувствуете, и подходит ли вам этот день для просмотра выбранного вами фильма. Задумайтесь о том, какой эффект может иметь просмотр фильма или размышление над ним.
Если вы чувствуете, что можете продолжить, внимательно наблюдайте и подмечайте свои мысли, чувства и физические реакции во время просмотра. Отступите от своих чувств, не осуждая их, и не увлекаясь ими.
После просмотра фильма озвучьте или назовите любые эмоции, которые вы испытываете. Может быть полезно их записать. Проявите любопытство к своим чувствам, обратите внимание, есть ли у вас физическое ощущение определенных эмоций в вашем теле, например, напряжение или расслабление. Иногда, когда мы замечаем какое-то чувство, оно может измениться.
Вы также можете подумать о том, в чем нуждается это чувство (например, в доброте или понимании), и представить, что вы это получаете.
Затем определите, что для вас значит этот фильм. Обратите внимание на то, с кем вы себя отождествляли и как путь персонажа напоминает вам о ваших собственных трудностях и достижениях. Хотя фильмы могут дать представление о жизни различных групп и культур, просто обязательно критически подумайте о том, как изображаются эти персонажи или проблемы. Это поможет предотвратить усиление стереотипов или неточных представлений.
Подумайте, как фильм может вам помочь изучить новые возможности и стратегии роста. Подумайте о том, как герои фильмов решали проблемы, и чему вы можете из этого научиться. Обратите внимание на связь между сюжетом фильма и вашей личной историей, а также на то, хотели бы вы изменить сюжет или написать продолжение. Подумайте о том, как извлечь уроки из действий, которые вы можете предпринять.
В следующий раз, когда вы сядете смотреть фильм, подумайте, как вы можете получить от этого удовольствия максимум пользы. Применение методов кинотерапии может помочь вам более осознанно относиться к тому, что вы смотрите, и в результате узнать о себе что-то новое.
