Photo by Jonathan Cooper on Unsplash

Вы узнали про селф-харм. Что делать?

Для многих людей селф-харм может быть трудным для понимания поведением, которое к тому же сопровождается сильной стигматизацией.

Это может затруднить разговор об этом, поскольку люди, которые занимаются селф-хармом, часто ожидают негативной реакции и осуждения.

Но если кто-то говорит вам, что он причиняет себе вред, то от того, как вы отреагируете, зависит его здоровье и благополучие.

Что такое селф-харм? Почему люди этим занимаются?

Термин “селф-харм” может означать намеренное нанесение вреда своему телу в качестве способа справиться с ситуацией или попытки покончить с собой. Но исследователи считают, что это очень разные формы поведения.

Поэтому они предпочитают термин “селф-харм” для описания ряда несуицидальных форм поведения, которые люди используют в основном для того, чтобы справиться со тяжелыми чувствами (сильным стрессом или тревогой) и стилями мышления (например, самокритикой).

Причинение себе вреда – распространенное явление. Примерно каждый шестой подросток сообщает, что в какой-то момент в прошлом наносил себе травмы.

Но нет одинаковых переживаний у двух разных людей. И они причиняют себе вред по многим причинам, помимо того, чтобы справиться с ситуаций. Это может быть желание наказать себя или что-то почувствовать, когда наступает эмоциональное оцепенение.

Итак, если кто-то говорит вам, что он занимается селф-хармом, очень важно не предполагать, почему он это делает.

Рассказать кому-либо – это большой шаг

Учитывая связанное с этим клеймо, многие люди, которые наносят себе вред, никому ничего не рассказывают. Когда они раскрываются, это обычно происходит в кругу друзей или семьи.

Раскрывая информацию друзьям или семье, человек, которые ценят качество отношений, открывается тем, кому доверяет. Возможно, он не ищет ощутимой помощи (например, профессиональной поддержки). Вместо этого он может искать социальной поддержки, понимания и безопасного пространства, чтобы рассказать о своем опыте.

Человек с более серьезными самоповреждениями или у кого также есть суицидальные мысли или поведение, с большей вероятностью расскажет о своем селф-харме, возможно, чтобы получить доступ к профессиональной или медицинской поддержке.

Чего не следует делать

Когда кто-то говорит вам, что причиняет себе вред, вы можете беспокоиться об его безопасности и благополучии. Вы можете быть расстроены тем, что кто-то, о ком вы заботитесь, испытывает трудности. Вы можете почувствовать растерянность и неуверенность, не зная как реагировать. Эти и другие реакции понятны и ожидаемы.

Но важно не реагировать слишком остро и не проявлять сильных эмоций, которые могут сигнализировать о том, что вам некомфортно, что может снизить вероятность того, что человек заговорит.

Также не рекомендуется задавать большое количество вопросов (например, что человек делает, когда он это делает), поскольку это может показаться допросом.

Другая распространенная реакция – подчеркивание важности прекращения селф-харма. Хотя обычно это происходит из-за заботы о человеке и желания, чтобы он был в безопасности, такой подход к решению проблем может оказаться не тем, что требуется. Человек, раскрывающий информацию, возможно, просто хочет иметь возможность поделиться своим опытом.

Многие люди испытывают смешанные чувства по поводу прекращения селф-харма: они хотят прекратить причинять себе вред, но также хотят придерживаться надежной стратегии преодоления трудностей.

Что делать

Если кто-то раскрывает, что он причиняет себе вред, важно отреагировать поддерживающе, с состраданием и без осуждения. Важно предоставить человеку пространство, чтобы он мог поделиться тем, что он хочет, своими словами, активно выслушать и подтвердить, что для него, вероятно, это трудный разговор.

Также важно понимать, что кто-то может немного поделиться своим опытом сейчас, но, возможно, еще не готов говорить обо всем. Поэтому важно проявлять терпение.

Если вы скажете кому-то, что вы готовы выслушать и поддержать его, это может иметь большое значение для того, чтобы дать ему понять, что он может прийти к вам снова, если ему это понадобится, и на него не будут давить, если он еще не готов.

Что вы можете сказать?

Чтобы поддержать человека, который раскрывает, что занимается селф-хармом, специалисты рекомендуют использовать сдержанный, сочувственный тон, который говорит о том, что вы обеспокоены и готовы выслушать без осуждения.

Это предполагает признание того, что селф-харм может быть сложной темой для обсуждения. Вы можете сказать: “Я понимаю, что это непростой разговор. Тем не менее, я ценю готовность этим поделиться, и мне хотелось бы понять, каково тебе было в последнее время”.

Частично разговор может также включать “уважительное любопытство”. Это предполагает проявление неподдельного интереса к опыту человека. Вы можете сказать: “Я знаю, что люди наносят себе вред по разным причинам. Мне интересно, не можешь ли ты помочь мне понять, что для тебя значит селф-харм?

Признайте, что селф-харм часто не является чем-то таким, что кто-то может просто остановить. Это во многом может помочь человеку не чувствовать осуждения и, следовательно, с большей вероятностью об этом говорить. Вы можете сказать: “Я могу оценить, что селф-харм тебе помог, и я вижу, что сейчас тебе будет довольно сложно остановиться”.

И, наконец, важно позаботиться о себе. Поддержка того, кто занимается селф-хармом, может дорого обойтись. Обязательно обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете. Это нормально – сказать, что вам нужен перерыв прямо сейчас и найти время, чтобы позаботиться о себе.

Чего вы можете ожидать?

Если человек рассказывает о своем селф-харме, найдите время, чтобы выслушать, что он говорит и в какой поддержке он нуждается прямо сейчас.

Хотя узнать о том, что человек наносит себе вред, может быть непросто, вы можете обнаружить, что можете не только поддержать этого человека, но и сблизиться с ним и укрепить ваши отношения.

Люди, которые занимаются селф-хармом, и те, кто их поддерживает, могут найти дополнительную информацию на сайте Международного консорциума по самоповреждениям в образовательных учреждениях (на русском языке).

Поделиться ссылкой

Check Also

Восстановление связи со своим телом при РПП

Знаете ли вы, что анорексия – самое смертельное психическое заболевание? Каждый час в США от …

Как соцсети влияют на здоровье подростков

Проблемы с психическим здоровьем у подростков растут уже более десяти лет, и некоторые эксперты задаются …